說到胸,是很多女生很關心的身體部位,擁有:挺翹、聚攏、飽滿的完美胸型☺做夢都美滋滋.然而正在減脂減肥的女生,最害怕擔心的是:減脂會瘦胸!!胸部縮水怎麼辦?!!全宇宙美少女擔心的事:如何減脂不瘦胸?如何健身可以增加cup?(這裡排除胸大的mm想減胸胸)整理拍攝了一套:在家就能做的美胸方法!今天和大家分享關於:讓胸部更挺拔變大變緊實力的方法.小胸和大胸妹,通過合理科學的胸部力量訓練!讓你胸部更挺拔,更聚攏,有機會增半個或一個cup,大胸的水水讓胸部塑形!首先,先說下大家最關心的問題﹝減脂瘦身會減胸嗎?﹞誠實的告訴大家,減脂減肥胸部確實會隨全身脂肪的減少而縮水一些.﹝減脂﹞=全身性的減去脂肪,沒有局部減脂因為減脂是全身性的有氧減少,伴隨了臉變小,胳膊,腿變細,胸也會減去多餘的贅肉.我最重的時候56公斤,胖的時候75c,罩杯感覺滿滿的有些帶不下,後來隨著體脂下降,有氧跑步,胸部跟著一起縮水了些,引起了我的注意,後來通過後續注意和科學練胸又回來一些啦.雖然減脂會瘦胸,但是寶貝們別怕,我們還有後面的練胸辦法!!!﹝練胸會讓胸部變小?變硬嗎?﹞﹝胸部力量訓練=不變小+變挺+變聚攏﹞女生天生脂肪含量高,配合適當胸部力量訓練,不會縮水,會增加胸肌厚度,基底變後,挺翹,變的更有曲線.也不用擔心會像男生一樣變硬.我們練的是胸部脂肪下面的基底,胸的脂肪在外層,通過訓練讓胸部底層的肌肉節食增厚,不會讓表面變硬哦.所以﹝女生的乳房在胸大肌上面﹞=練胸讓胸大肌更發達=下方變大+更挺拔.為此:﹝聚攏挺拔大胸﹞=保持胸部脂肪不減少+增加基底厚度﹝練胸﹞=不減少脂肪+柔軟不變+胸大肌變厚變大+cup進步﹝練胸不會讓胸部縮水會更挺拔﹞總結﹝有氧減脂﹞=會瘦胸﹝練胸﹞=會讓胸形挺拔+聚攏+增厚度增cup??簡單分成3大類寶貝們的需求建議:??﹝想減脂減肥不瘦胸﹞=先減脂穩定+後練胸增杯塑形﹝不減脂只增胸﹞=少有氧+每週練1-2次胸﹝想減胸胸大讓人煩﹞=多有氧多有氧+練胸塑形提升緊質 如何做?先了解胸部需求:﹝影響胸部大小的幾個因素﹞﹝胸胸的組成﹞=胸腺大小+肌肉大小+脂肪多少1.胸腺大小:先天遺傳+後天激素水平變化2.肌肉大小:未經訓練胸大肌較薄,通過訓練可以增大加厚胸大肌=cup變大.3脂肪多少:胸部脂肪包裹在胸部的表層,有氧運動會燃燒脂肪,使胸表面的脂肪減少,胸部變小.?所以不提倡大家純有氧,或者體脂已經較低的女生,要少有氧多力量.保住胸胸.體脂高的女生,先多有氧減脂,再配合練胸.4.內衣的選擇:除了睡覺以外,內衣貼身伴隨我們一整天.運動一定要記得佩戴運動內衣哦!!??運動內衣:無鋼圈,有防震避振功能,可以保護好胸部不受傷,和胸部組織.tips:無論跑步無氧都別帶日常的有鋼圈內衣,對胸部血液循環不好,胸胸不能深呼吸.運動的適合,選擇好看喜歡的bra,運動帶來好心情~拍照好看美美的5.含胸駝背:日常含胸駝背也會看上去胸小,所以我們要挺胸挺背,加入練背的安排計劃.這樣可以視覺上罩杯upup,還更有氣質.??﹝女生胸部挺拔秘訣﹞???小重量多次數+練胸大肌增加厚度+夾胸聚攏+胸部拉伸+佩戴運動bra.除去先天遺傳,後天我們可以通過科學的很多方法來讓胸部更好看挺拔.有效增加胸肌厚度,罩杯變大大.?整理拍攝了一組適合家庭練胸的方法,一樣對大家有幫助!即使在家顧小孩,在房間看書也可以練出美胸哦.讓大家越來越挺拔.??﹝家庭練胸道具﹞??小啞鈴:1kg或3kg(可以用礦泉水瓶代替)彈力帶?1.﹝胸部激活——跪姿俯臥撑﹞先激活胸部,讓之後的胸部塑形運動更好的找到發力點刺激胸部.女生直接做俯臥撑會不標準,做不起來,所也可以做這個改良半式俯臥撑.動作和常規俯臥撑一樣,後面膝蓋跪著可以支撐借力.要點:上手和肩同寬,收緊核心,身體觸地後迅速起來感覺:下落到最低點時,胸部有輕微拉升感覺,胸部發力.數量:15*4tips:記得做俯臥撑時帶運動bra,保護好胸胸 ?2.上斜俯臥撑 在家可以用凳子沙發,在健身房用啞鈴凳要點:挺胸直腰部,和俯臥撑同理感受:這個動作挺吃力的真的哈哈數量:15*4 ?3小啞鈴平地開合(聚攏動作)防止胸部外擴+減少副乳要點:手肘打開,手臂略彎曲,速度不用過快感覺:感受胸部收縮發力,最高點胸部有擠壓感.數量:15*4 ?4.啞鈴鑽石臥推(事業線好動作)女生在家可以用水壺,礦泉水瓶代替,發展事業線,穿衣更性格的好動作.要點:刺激下胸和胸部中間感受:不用手臂推,感受手臂夾胸 ?5小啞鈴臥推(增加胸部厚度)在家躺在瑜伽墊上,在健身房在啞鈴凳上要點:不拱背,手臂和胸90度,向上推舉感受:感受胸部發力,想像正在更聚攏ing,變大大,害羞臉.?健身塑形的好工具:彈力帶 ?6.彈力帶飛鳥(胸肌內側邊緣)這個動作在健身房借助叫龍門架的道具,在家裡我們可以用彈力帶.使用:彈力帶找個可以固定的地方,或者用門夾住.?重量的選擇:女生入門10磅,進階15磅,20磅(照片裡我用的是15磅)要點:類似啞鈴飛鳥,對聚攏有不錯的效果,夾胸夾胸,身體傾斜拉伸胸肌感受:感受胸部帶動發力,不是手臂發力哦,胸中擠壓,讓胸胸聚攏的好動作哈哈. ?7.腿高位俯臥撑在家找一個沙發或凳子放腳,俯臥撑的進階版本這個動作不僅可以練到胸部,還可以鍛煉手臂,甩掉拜拜肉.非常考驗手臂力量,多多練習,不難掌握哦數量:12*4(按照自己的承受可以調整)?胸部肌肉放鬆通過上面的動作增加胸部厚度,挺拔聚攏胸形,接下來就是關鍵的拉伸了,讓胸部肌肉放鬆. ?9﹝左右側拉伸﹞要點:一邊弓箭步在前,上身體前移左右拉伸感受:胸部有拉伸感時間:持續15-20秒?﹝練胸頻率+搭配﹞上面的8個練胸動作,每次可以選5個,每個每組練12-15個,一共練4組,每週練1-2次,完美胸形等著你!?﹝吃出美胸飲食篇﹞豐胸食物大全 除了上面科學鍛煉外,我們還要好好吃,通過節食瘦出來的肯定不是美胸,鍛煉消耗很多體能,要多補充蛋白質類食物,還有脂肪.1.高蛋白食胸部生長需要蛋白質:牛肉、雞胸肉、魚2.堅果、種子類食物含卵磷脂的黃豆.杏仁、核桃、芝麻等,桃仁、等堅果類此外堅果裡有維生素e,對皮膚好有彈性3.補充膠原蛋白膠原蛋白讓皮膚有彈性:豬蹄牛蹄筋雞蛋4.牛奶乳製品牛奶和酸奶裡含有鈣,保護胸部☺建議選脫脂牛奶和含糖量少的酸奶哦.5.多吃含維生素e的食物高麗菜、花椰菜都是好幫手??不挑食不節食,好的食物給予,可以給胸部挺拔帶來很多方便,畢竟3分吃,7分練嘛.堅果雞蛋魚肉牛奶都是胸胸的好朋友. ?﹝運動時記得戴運動bra﹞護胸美胸--怎樣選擇正確的運動內衣無鋼圈運動bra,可以在運動的同時很好的保護到胸部,沒有磕碰?透氣速乾面料出汗也不怕.﹝小胸mm和大胸mm﹞可以選擇包裹性好的背心式運動bra,包裹性好,保護好﹝低強度運動﹞可以選擇好看的小細肩帶運動bra﹝拍照好看﹞有設計感特別的款整體造型加分照片中我穿的運動內衣,是BadCouple的,喜歡有設計感,不壓胸,顯胸形.胸部前面單肩款?顯胸聚攏固定好,高強度運動也不怕. ???最後,總結一下???`有氧減脂會瘦胸,練胸不會變小變硬,可以變挺變聚攏增厚變大.﹝想減脂減肥不瘦胸﹞=先減脂穩定+後練胸增杯塑形﹝不減脂只增胸﹞=少有氧+每週練1-2次胸﹝想減胸胸大讓人煩﹞=多有氧多有氧+練胸塑形提升緊質 ??﹝練出美胸秘訣﹞??保持胸部脂肪不減少+上面任選5個動作+拉伸+運動戴運動內衣+不節食好好吃+堅持!?今天文中說的動作在家裡和學校都可以完成,一邊看電視一邊顧小孩,準備一對小啞鈴?可以用水瓶代替,祝大家都練出理想完美胸形,罩杯upupup! 更多文章:招美胸運動讓你擁有挺拔完美的胸型運動美胸-胸部提升運動