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發奶 & 塞奶 & 退奶 ---食物大剖析

文/ 陳思庭 物理治療師】 

 

吃什麼容易發奶? 吃什麼容易塞奶? 吃什麼容易退奶?

在這幾年,我服務過的媽媽口中 她們切身吃過的食物一一分享給大家~

以下為大彙整!


 

發奶 & 塞奶 & 退奶 -------食物大剖析

 

發奶

塞奶

退奶

l   奶水,最重要的成分其實就是「水」,乳汁成分大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,發奶食物必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質!

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1黑麥汁

2雞精

3豆漿

4魚湯

5蚵仔湯、蛤蜊湯

6青木瓜燉排骨

7豬腳花生

8熱鮮奶茶或珍奶

9菠菜水餃

10海帶芽

12紅蘿蔔

13山藥排骨湯

14燕麥粥

15榴槤

16雞肉、牛肉

17鳳梨

18芝麻

19黑糖水

20蛋花酒釀

21紫米粥

22香蕉

23茴香

24 葫蘆巴

 

l   乳腺阻塞是因母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊才會塞住高油脂的食物造成塞奶機率相對提高,另一種是因體質關係,可能懷孕胖太多,身體脂肪高也容易造成塞奶

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1全脂牛奶

2起司

3乳酪

4焗烤

5糯米類(肉粽、油飯)

6蛋糕

7巧克力

8奶油

9手工餅乾

10洋芋片

11薯條

12漢堡

13雞排

14麻辣鍋

15鳳梨酥

16芭樂

17柿子

18未成熟的香蕉

19櫻桃

20堅果類(杏仁、榛果)

 

 

 

 

l   退奶的方式主要以調整(減少)擠乳的頻率,搭配食物性賀而蒙輔助乳管加速萎縮,進而退奶。

 

 

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1韭菜

2人蔘

3大麥芽

4麥茶

5竹筍

6薄荷

7菊花茶

8瓜類(苦瓜、絲瓜、西瓜)

9蘆筍

10梨子

11大白菜

12咖啡

13花椒

14空心菜

15白菜頭

16花椰菜

17 豆豉

18 花椒

 

 

 

 

 

 

貼心小叮嚀

貼心小叮嚀

貼心小叮嚀

*發奶食物其實因人而異,吃到符合個人體質的發奶食物效果會在1~2天增量,可多嘗試。

但心情壓力跟疲累程度也跟奶量相關,所以食物式輔助作用,最住要還是媽媽心敬上要多多放鬆唷!

*補充卵磷脂這種食物,可能對某些媽媽預防乳腺阻塞有幫助。它的作用是將大分子脂肪酸乳化成小分子脂肪酸,脂肪酸分子量小,使其來降低乳汁的黏稠性。

*飲用水量太少,乳汁會變的濃稠而較易塞奶。建議一天攝取量2000~2500/c.c.以上。

*誤食退奶食物(吃到一顆韭菜水餃)不需緊張,食物性賀而蒙要有作用需要大量食用(譬如說餐餐吃)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

補充: 高過敏食物:

醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇

 

 

 

 

 

 

( 有任何乳房問題,請洽" 思庭產後泌乳諮詢 '',有專業醫療背景人員為您解答 )

 

諮詢電話 : 02-29511536 /0975142277 

line ID:  @sitingcare (前面要加@ 喔~)

 

現任:思庭產後泌乳諮詢執行長、產後護理之家 專聘泌乳諮詢顧問 
專長:無痛乳腺症狀疏通、乳腺膿瘍處置、規劃哺乳計畫
以獨創的無痛擠乳方式及正確的物理治療觀念,幫助媽媽在母乳哺育上有更大的信心,真正享有哺乳的幸福感!

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