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發奶 & 塞奶 & 退奶 ---食物大剖析

【文/ 陳思庭 物理治療師】吃什麼容易發奶? 吃什麼容易塞奶? 吃什麼容易退奶?在這幾年,我服務過的媽媽口中 她們切身吃過的食物一一分享給大家~以下為大彙整!​發奶 & 塞奶 & 退奶

【文/ 陳思庭 物理治療師】    吃什麼容易發奶? 吃什麼容易塞奶? 吃什麼容易退奶? 在這幾年,我服務過的媽媽口中 她們切身吃過的食物一一分享給大家~ 以下為大彙整!​   發奶 & 塞奶 & 退奶 -------食物大剖析   發奶 塞奶 退奶 l   奶水,最重要的成分其實就是「水」,乳汁成分大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,發奶食物必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質! -------------------------------- 1黑麥汁 2雞精 3豆漿 4魚湯 5蚵仔湯、蛤蜊湯 6青木瓜燉排骨 7豬腳花生 8熱鮮奶茶或珍奶 9菠菜水餃 10海帶芽 12紅蘿蔔 13山藥排骨湯 14燕麥粥 15榴槤 16雞肉、牛肉 17鳳梨 18芝麻 19黑糖水 20蛋花酒釀 21紫米粥 22香蕉 23茴香 24 葫蘆巴   l   乳腺阻塞是因母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊才會塞住;高油脂的食物造成塞奶機率相對提高,另一種是因體質關係,可能懷孕胖太多,身體脂肪高也容易造成塞奶。 --------------------------------- 1全脂牛奶 2起司 3乳酪 4焗烤 5糯米類(肉粽、油飯) 6蛋糕 7巧克力 8奶油 9手工餅乾 10洋芋片 11薯條 12漢堡 13雞排 14麻辣鍋 15鳳梨酥 16芭樂 17柿子 18未成熟的香蕉 19櫻桃 20堅果類(杏仁、榛果)         l   退奶的方式主要以調整(減少)擠乳的頻率,搭配食物性賀而蒙輔助乳管加速萎縮,進而退奶。     --------------------------------- 1韭菜 2人蔘 3大麥芽 4麥茶 5竹筍 6薄荷 7菊花茶 8瓜類(苦瓜、絲瓜、西瓜) 9蘆筍 10梨子 11大白菜 12咖啡 13花椒 14空心菜 15白菜頭 16花椰菜 17 豆豉 18 花椒             貼心小叮嚀 貼心小叮嚀 貼心小叮嚀 *發奶食物其實因人而異,吃到符合個人體質的發奶食物效果會在1~2天增量,可多嘗試。 但心情壓力跟疲累程度也跟奶量相關,所以食物式輔助作用,最住要還是媽媽心敬上要多多放鬆唷! *補充卵磷脂這種食物,可能對某些媽媽預防乳腺阻塞有幫助。它的作用是將大分子脂肪酸乳化成小分子脂肪酸,脂肪酸分子量小,使其來降低乳汁的黏稠性。 *飲用水量太少,乳汁會變的濃稠而較易塞奶。建議一天攝取量2000~2500/c.c.以上。 *誤食退奶食物(吃到一顆韭菜水餃)不需緊張,食物性賀而蒙要有作用需要大量食用(譬如說餐餐吃)。                                                                                                                                                                               補充: 高過敏食物: 醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇             ( 有任何乳房問題,請洽" 思庭產後泌乳諮詢 '',有專業醫療背景人員為您解答 )   諮詢電話 : 02-29511536 /0975142277  line ID:  @sitingcare (前面要加@ 喔~)   現任:思庭產後泌乳諮詢執行長、產後護理之家 專聘泌乳諮詢顧問  專長:無痛乳腺症狀疏通、乳腺膿瘍處置、規劃哺乳計畫 以獨創的無痛擠乳方式及正確的物理治療觀念,幫助媽媽在母乳哺育上有更大的信心,真正享有哺乳的幸福感! FB粉絲專頁:https://www.facebook.com/MiiBaopostnatal/?ref=bookmarks