大家好我是樂媽,孕期即將進入第30周了,肚子以飛快的速度長大,開始有沈重感了呢~常常聽到許多媽咪分享小孩出生後,長期抱寶寶導致媽媽手痠痛到不行.想到未來每天都有3公斤以上的手臂負重,不先練點底怎麼行!:D跟大家分享的5招手臂動作,讓媽咪們都可以以好萊塢巨星的方式單手抱小孩XDD樂媽有將動作製成小影片放在FB粉專(點我觀看),讓媽咪們更方便參考!注: 孕媽咪在執行下列運動前請務必先諮詢醫生,確定身體狀況允許的情況下再進行.運動過程中要定時補充水分,若有任何不適,請馬上停止並休息.1.彎舉側彎舉雙腳與肩同寬站立,雙手握啞鈴,兩肘貼靠身體兩側以肘關節為支點,向上彎舉至最高點收緊肱二頭肌,停止1-2秒慢慢放下,回到起始位置再度向身體兩側彎舉至最高點稍停慢慢放下,回到起始位置2.平舉雙腳與肩同寬站立,手握啞鈴吸氣,雙手往兩側平舉,稍停.控制性還原3.俯身啞鈴上拉雙腳與肩同寬站立,膝蓋微彎手握啞鈴垂於膝蓋兩側,上半身下彎至約與臀部成一直線吸氣,將啞鈴上拉至手肘約與背部等(略)高慢慢放下,吐氣4.前傾啞鈴後抬雙腳與肩同寬站立膝蓋微彎,上身微傾,保持背部挺直雙手握啞鈴至於胸前,就預備位置雙手緩緩後拉至手臂伸直,停止1-2秒慢慢收回到預備位置5.跑者手臂擺動左右腳一前一後,呈跑步姿勢手握啞鈴於胸前,左手上抬,右手向後擺,然後換邊想像正在跑步般,擺動雙臂每組皆為20下中間搭配轉手腕10下放鬆做完一輪約8-9分鐘媽咪們記得隨時補充水分只要累了就停下來休息,不要勉強喔!如果覺得體力狀況允許,可以再做1-2輪.更多細節、影片歡迎點閱我的FB粉絲團”樂媽愛運動”https://www.facebook.com/lamasportlife/如果你喜歡我的文章,請留言與我互相激勵,也歡迎分享和按讚喔!