內容編輯/ViraDuan 懷孕12週起,孕婦自然會出現子宮收縮,然而產後有不少女性發生子宮收縮不良的問題,其是月子期間拿重物、不當姿勢等原因造成.不過子宮收縮不良是可以改善的,精選六個方式給大家,快來看下去吧! 什麼是子宮收縮?子宮收縮的原因是因為子宮的肌肉收縮.在懷孕過程中的媽咪一定有肚臍下的肚子繃緊緊的感覺與經驗,那就是子宮收縮,而早在懷孕12週起,媽咪的肚子就有子宮收縮的現象發生,只是強度不強孕婦感覺不到,或者是感覺到一點輕微的不舒服罷了.隨著媽咪懷孕週數增加,胎動變得明顯,子宮也變得比較可以觸摸得到,子宮收縮的現象就比較容易被發現了. 產後宮縮不佳的原因?不論是自然產或是剖腹產,一般人子宮收縮不良的狀況應該不太嚴重.但是在月子期間,產婦若常常提重物、腹部承受壓力、彎腰多次、沒有良好排便習慣、時常生氣,那產後子宮就不會順利的恢復到原本的狀態,這樣通常會伴隨著惡露過多,紅色惡露無法由紅轉黃再轉白的話,這時媽媽們就要特別留意. 六招教你改善子宮收縮不良 一、充足睡眠媽媽生產完消耗了許多的體力,足夠的睡眠不但可以讓媽咪情緒穩定,也可以迅速恢復體能讓身體的器官快速恢復到未懷孕時的位置. 二、緩和活動充足的睡眠不代表要一直臥床,剛生產完的媽咪除非醫師建議不下床,不然還是盡早下床活動讓身體恢復動的狀態,這樣的狀態可以有效的讓子宮恢復彈性喔. 三、健康的飲食坐月子時,麻油、生化湯是免不了的,曾有報告顯示麻油、生化湯可促進子宮收縮.但醫師都會囑咐,先把子宮收縮劑吃完再吃麻油食品和生化湯.且在月子餐中絕對不會有人蔘的餐點,因為人蔘會減少人體血小板的數量,所以人蔘雖是補品但產婦絕對不能吃喔! 四、哺餵母乳產後媽咪若能盡早開始與寶貝接觸與哺餵母乳,身體就會自動分泌催產素,一方面有排乳反射使乳汁能順利排出,一方面也會促進子宮收縮,所以哺育母乳是有非常多的好處,產後媽咪應多餵母乳不但對自己好,也可以讓小朋友更健康. 五、環形按摩產後媽媽在給醫生檢查時,醫生第一件事就是確認媽咪們的子宮收縮狀況,若是子宮摸起來硬硬的,代表子宮收縮狀態良好,有恢復彈性；若子宮摸起來軟軟趴趴的,那就是子宮不良收縮,要多作子宮底的環形按摩,可以幫助子宮收縮喔!（資料來源） ﹝影片﹞子宮環形按摩（來源：Youtube） 六、FIT子宮收縮運動最後介紹一個「FIT子宮收縮運動」給大家,據醫師表示,這個運動可以將因重力而下垂的內臟往上拉提、幫助骨盆底肌肉群復原,有效幫助子宮收縮.步驟如下：1安靜仰躺. 2兩腳腳底踏在地上,雙膝彎曲. 3讓骨盆稍微後壓,使得腰部與地面沒有空隙.※所謂讓骨盆後壓的意思,是指讓後背以下貼在地面上.※如果腳底很難踏在地上,可以讓雙膝彎曲放在椅子上. 4維持這個姿勢,放掉全身力氣、放鬆. 5下顎不要往上抬、稍微內縮,讓脖子後方與後腦勺之間的肌肉延伸拉長. 6慢慢深長地吐氣. 7吐完氣,請確實憋氣,用力做假裝吸氣的動作,讓腹部下凹. 8僅量憋氣,保持胸部挺起、腹部下凹的姿勢,到撐不住為止,吸氣. 「假裝」吸氣,子宮等內臟器官全部都會隨著橫隔膜朝上方移動.子宮與膀胱也會跟著向上抬,即可對肝臟、腎臟進行抬升,促進腸胃蠕動,因此在產後是對母體非常有用的運動之一. 產後也具有幫助子宮收縮的效果,並且可改善漏尿、便秘、預防痔瘡.（資料來源：早安健康） ＃延伸閱讀子宮肌瘤會影響懷孕?醫生：「發生這四個狀況需要開刀」如何分辨真假宮縮?關於懷孕陣痛,準媽咪都該知道的事*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
