再過兩個月,我的運動年資就滿四年了去年開始,我開時學習我熱愛的瑜伽但除了瑜伽,我也很愛歡樂的運動很開心這次到YOGAmiii瑜伽迷體驗PoundFit鼓棒重擊有氧課程 〝什麼是PoundFit鼓棒重擊有氧〞Pound是一種以「擊鼓」為主的全身鍛鍊訓練由 KirstenPotenza和CristinaPeerenboom兩位女鼓手同時也是運動家所創立放上音樂,拿起輕量化特製鼓棒,擊鼓健身操便開始了伴隨著身體不同姿勢如伸展、深蹲手上拿著鼓棒,配合節拍敲擊地板或空氣以每節 45 分鐘為單位,揮別以往制式的運動訓練鍛煉身體的同時,能享受音樂,更能提升運動者的專注力及協調性鍛煉平時不常用到的肌肉讓你在玩樂中不知不覺地讓身形更有線條Pound的設計讓你將注意力集中在音樂和打鼓的樂趣忘了自己是在「運動」而不感到疲憊痛苦這也是Pound之所以吸引人的特色(以上文字由YOGAmiii提供)-有了對鼓棒重擊有氧初步的認識後就直接來看看我為大家精選濃縮的影片吧賞文影片,再直接向下賞文囉 YOGAmiii瑜伽迷一樓接待區,也是休息區最特別的是還有自助吧上完瑜伽課,不急著走的話也能在這喝杯咖啡享受一下運動後的優閒時光也超適合跟一同上瑜伽課的同學在這小聚 一樓也有商品販售所有商品都是會館嚴選,品質有保障的瑜伽服還是加拿大的lululemon知名服飾喔 鞋子擺放區 一樓的另一側是鼓棒有氧教室右側拉簾前往女用置物區左側拉簾女性專用二樓通道女性專用通道,我個人覺得非常貼心直接跟男性做分流,這設計很不錯喔 女用置物區有密碼鎖置物櫃還有一個專用廁所 瑜伽迷有提供毛巾服務就放在進入鼓棒有氧教室的出入口這使用完畢的毛巾,直接放入旁邊的桶子即可 男用置物區在二樓一樣有密碼鎖置物櫃及廁所 ﹝一樓：101鼓棒有氧教室﹞ ﹝二樓：201滾筒核心教室﹞ ﹝二樓：202火箭瑜珈教室﹞一樓的女性專用通道,可直接走到這個教室-瑜伽迷的三間教室風格都不同,看得出設計者的用心整個會館環境,結合了大型會館的管理品質但卻有私人工作室的精細讓我感覺到很不一樣的學習環境及氛圍 而且瑜伽迷的課程也很多元有空中瑜伽,皮拉提斯,鼓棒有氧,滾筒核心,TRX精緻的10人小班團體,也有一對一個人訓練主要都能調整姿勢,體態,靜心的專業課程 我個人很喜歡小班制的教學課程老師的每個體位示範,能看得更清楚因為人數不多,可以近距離教學老師能針對學員的體位姿勢,一一做調整減少學員的運動傷害課程中更能感受的到老師專業度及用心 PoundFit鼓棒重擊有氧,上課囉 第一次體驗PonudFit鼓棒重擊有氧音樂真的是超嗨,我超喜歡老師真的非常專業,專業到連音樂都挑的很棒很好聽循序漸進,快慢快慢做搭配除了可以訓練臀腿外,也有相當多的腹部訓練動作整堂課,就四大基本動作(文末備註)可以搭配出這麼多火花有氧結合高強度間歇,肌力肌耐力全都能訓練到我整個大爆汗,還上氣不接下氣心跳都是130以上再跑的 練習瑜伽久了,很習慣在慢節奏裡運動也很習慣只專注在自己的訓練中上課前,我自己也做了鼓棒有氧的功課知道這是個非常歡樂跟熱情洋溢的課程果然,音樂聲一放下去,整間教室瞬間嗨起來很操很累但也運動的非常非常快樂這是我練習瑜伽以來,很久沒有的感動 而且我真的不誇張回家臀腿廢了三天,完全變掰咖連睡覺翻身壓到都會痛(笑倒)我已經超久沒有痠痛到無法走路的程度雖然痛得我不要不要的但我還是想再繼續再來上課,繼續鍛鍊 運動前暖身,運動後收操這兩件事情都是非常重要的事情 暖身可以增加身體的核心溫度減少關節沾滯性,增加關節和肌肉的靈活度正確的熱身不但可以降低受傷的風險還能刺激中樞神經系統的活性 再進行一定程度的肌力訓練後適度的進行收操動作,可以伸展肌肉組織不緊有效降低肌肉張力、舒緩緊張感讓肌肉獲得放鬆,有效舒緩運動後的疲勞與不適感更有增進肌肉彈性、關節活動度的作用最重要的是運動後進行適量的收操動作,還有加速乳酸代謝避免後續肌肉痠痛反應發生以及延伸肌肉長度,讓肌肉線條更加勻稱修長的好處(文字參考：康健雜誌,早安健康) ~ A-shu愛喇賽 ~PonudFit 音樂節奏非常快速有運動基礎的朋友,較能跟的上老師沒運動基礎的朋友也能上我隔壁的妹妹只有國小,也是上的很開心跟不上老師沒關係蹲的不標準也沒關係做一個妳做得來的程度就好不是要妳做到100分而是要讓妳喜歡上這樣的運動的氛圍開心快樂的運動過程,對減重是非常有幫助的 粉絲團：YOGAmiii瑜伽迷 地址：台中市南屯區向心路98號電話：(04)2472-1113 - 四大基本動作1.SET 是基本的站立姿勢,須配合鼓棒敲擊地面站立時要雙腳打開,並微微蹲下有助訓練大腿肌,敲擊動作則能訓練手臂2.KIT 此動作用到很多C-curvePosition（坐式骨盆後傾）動作隨節拍敲擊地面,並配合提腿動作,主要訓練核心肌肉、腹肌等3.T&A 指的是「ThighsandAss」顧名思義,是專注於大腿與臀部的動作進行T&A時,身體先躺下,然後臀部隨節拍提起屬高難度的動作,一般會在最後進行4.LUNGE 以弓步蹲（Lunge）命名,除了弓步蹲也涉及其他用單腳作重心的動作同樣能訓練到大腿與臀部,配合訓練手臂的敲擊動作(以上文字由YOGAmiii提供) ▼ 以下歡迎訂閱收藏唷(啾咪) ▼FB：A-shuWang IG：a_shu41 粉專：﹝迷你王の瘋狂生活﹞ 購物社團：野馬A-shu歡樂購 影片全紀錄：A-shu的YouTube
