想要成功懷孕嗎?努力了好久肚皮還是靜悄悄?其實想要成功受孕,生活作息、飲食習慣絕對是關鍵!底下由生殖醫學權威-翁紹評醫師,讓我們解析如何才能打造好孕體質!文/翁紹評醫師（愛群中西醫診所） 採訪整理/食醫行編輯Joy 想要成功懷孕,飲食習慣就要多注意,吃得乾淨、簡單,是打造好孕體質的首要關鍵,若是吃太多精緻化的高糖、高油食物,可能會造成卵子或精子著床失敗.除了有正確的飲食觀念之外,在備孕時期建議要養成良好的生活作息才能提升好孕氣,底下幾個飲食原則、生活作息原則供備孕媽咪參考.打造好孕氣的飲食原則：從天然食物中獲取維生素,會比吃藥丸好.勿暴飲暴食,以免毒素累積,從母體傳送到胎兒.以全食物（全麥、糙米等）取代精緻食品（例如以糙米飯取代白米飯）.不乾淨的內臟食物可能會造成不排卵及流產的問題.注意!攝取高脂肪、精緻糖、人工甘味劑,會讓生育力下降.打造好孕氣的生活作息原則：戒菸：吸菸者的精蟲數較少.戒酒：每周1~2杯酒,會降低受孕機率.減少壓力：壓力會影響女性黃體期的長短.控制體重：體重過重的女性雌激素會提高,妨礙黃體作用、影響排卵；體重過輕15%的女性,也會有不排卵的問題.避免過於疲勞：太勞累會降低精蟲數和卵子數量.NOTE：熬夜會嚴重影響卵子品質擁有健康卵子才能成功受孕,想懷孕的女性必須調整自己的飲食習慣、生活作息,尤其熬夜更會讓卵子品質大幅降低喔!先前有許多年輕女性到我的診所來捐卵,我也發現若她們前一個月經常熬夜,那捐出的卵子品質就變差許多.因為研究顯示,熬夜會減少褪黑激素,而褪黑激素卻能增進卵子品質,因此熬夜的確會讓卵子品質變差、降低受孕成功率,想懷孕的女性們不可不慎.備孕期關鍵：找出排卵日並積極做人吧!想要孕育一個新生命,可以先測量自己的基礎體溫,通常排卵期的體溫會升高,這時候就可以準備你的「做人」計劃了.大部分女性的排卵期會在月經前14天左右,假設每個月的經期週期為28天,那排卵期大約會在月經的第13~15天左右.這時的你要在排卵期積極做人,當精子和卵子結合後,你就是準媽媽囉!當成功懷孕後,預產期就會從最後一次月經來臨的第一天開始計算.飲食建議：攝取葉酸之外,多吃富含葉酸的綠色蔬菜,像是菠菜、花椰菜等等.少吃甜食及含糖飲料.良好生活作息飲食習慣,就能打造好孕體質!備孕期的人,建議首要工作就是良好的生活作息飲食習慣,再搭配抓出排卵期積極做人,一般來說就有很高機率成功受孕.受精卵是如何進入子宮的呢?受精卵當形成後,就會快速地進行細胞分裂的工作,大約排卵後約3天會進入子宮腔,接下來就要看有沒有成功在子宮著床.此時你的身體還沒有太大的異狀,不知道體內正在進行一個偉大的變化.其實整個懷孕過程,從備孕到成功懷孕、順利生下寶寶,都是一連串困難重重的關卡要突破呢!一般來說,懷孕第一個月會有疲勞、嗜睡、情緒變動大的感覺,但是大部分人在這個階段仍未發現懷孕,通常等到5~8週月經還沒有來,才會去找婦產科醫生.這個時期你的身體還不會有太大的變化,但有的媽媽可能會開始感覺乳房有些微的腫脹感.飲食建議：懷孕的前3個月是胎兒神經發育的關鍵期,持續攝取葉酸有助於寶寶的神經發展.NOTE：寶寶是男是女?其實受精的瞬間就決定了性別剛形成的受精卵要到達子宮腔,約需要3~4天的時間.除此之外,寶寶的性別,在受精的那瞬間就決定囉!精子含有X或Y染色體,若X染色體和卵子結合就是女寶寶；Y染色體和卵子結合就是男寶寶.尤此可知,寶寶的性別決定權是在爸爸（精子）身上,而不是由媽媽來決定的,雖然生男生女一樣好,但也別把生不出男寶寶的罪名掛在媽媽身上喔!懷孕初期最不穩定!出血、情緒波動要注意成功懷孕後,準媽媽們也要特別留意出血、情緒波動等問題,孕期初期如果有大量出血的現象,務必趕快到婦產科檢查,確認是否有流產的跡象.若先前就有流產過的女性,也要檢察看是胚胎異常還是子宮的問題,若是子宮問題就要尋求婦產科醫生來治療.除此之外,有時情緒上的波動就會讓寶寶狀況不穩定,例如夫妻吵架等等,因此準媽媽、準爸爸從備孕到成功懷孕的階段,都必須特別注意這個狀況喔!NOTE：有任何疾病都該告訴產檢醫師喔!翁紹評醫師也提醒,如果在產前就已經知道有身體上的疾病（不管是心臟、腎臟還是免疫系統）,都必須告知產檢醫師,尤其是免疫系統若不穩定,非常容易造成流產.至於高齡懷孕的婦女,如果懷孕初期流血也要注意,有可能是胚胎問題,或是子宮外孕造成懷孕出血. ▲翁紹評醫師：學歷美國UCLA大學生殖醫學中心博士後研究員日本TSUKUBA大學遺傳繁殖研究員國立台灣大學生殖醫學（基因遺傳及環境毒理）博士英國Nottingham大學生殖醫學碩士中國醫藥大學中醫學系經歷嘉南藥理科技大學兼任講師中華醫事科技大學兼任講師教育部部定講師美國東方生殖醫學學會諮詢委員（ABORM）台灣中醫家庭醫學醫學會理事台灣婦幼健康促進協會理事長英國及歐洲不孕症醫學會會員中華民國婦產科及不孕症專科醫師台北市立陽明醫院婦產科主治醫師前中山醫院主治醫師前台南郭綜合醫院生殖醫學中心主任專長重複性試管失敗高齡不孕症卵巢早期衰竭不孕症、試管嬰兒遺傳疾病基因診斷青春期發展障礙婦女內分泌疾病腹腔鏡腫瘤手術環境與職業生殖危害生殖實驗室QA 延伸閱讀：孕前飲食,你吃對了嗎?準備懷孕的黃金營養飲食法準備懷孕當媽媽?趕快來一杯富含葉酸的青豌豆湯超強抗氧化力!兒茶素促進生殖系統健康
