9、甜飲料的陷阱 可是相當危險的.可樂、雪碧、芬達的含糖量是11%,超過了西瓜、蘋果、柑橘等很多種水果,一聽350毫升的可樂所含的能量等同於一片面包、一個玉米或250克水果.各種果汁的含糖量與此相當,甚至還要更高於它.脈動、她/他、激活等看上去像水的維生素飲料也含有3%的糖分,如果喝上一大瓶(600毫升吧),對體重的影響相當可觀.也的確聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢. 10、淡鹽水的壞處 淡鹽水是指相當於生理濃度的鹽水,每百毫升中含1克左右的鹽分,它在日常生活中有幾種用途： 一、大汗之後補充身體丟失的水分和鈉； 二、腹瀉之後補充由腸道丟失的水分和鹽,維持電解質的平衡； 三、淡鹽水漱口能清除口腔內的細菌,減輕口咽部炎症造成的紅腫. 但是,淡鹽水不適合心髒功能不好,有高血壓的人飲用,特別是在早晨,當血液粘稠度最高時,飲用淡鹽水會加重口幹,促進血壓升高. 11、識破“花樣”水 純淨水,經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質,突出的是飲用的安全性,它是一種軟水,許多人認為它不夠營養,長期飲用不利健康,可是這種觀點未被證實. 礦泉水,是種自然資源,由地層深處開采出來,含有豐富的稀有礦物質,略呈堿性,應該更有利於健康,但是不排除有機物汙染的可能. 礦物質水,在純淨水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配制而成的人工礦泉水,標志著飲用水科技的新高度. 12、愛運動更要會補水 運動補水要掌握以下原則： 一、不能渴時才補.因為感到口渴時,丟失的水分已達體重的2%. 二、運動前、中、後都要補水.運動前2小時補250--500毫升；運動前即刻補150--250毫升；運動中每15--20分鍾補120--240毫升；運動後按運動中體重的丟失量,體重每下降1千克需補1升. 13、勤補水不明智 身體處於穩定狀態的時候,每天正常補水1000--2000亳升,讓小便保持清亮充沛就可以了.但是如果自覺或不自覺地大量飲水,這其中就有問題了.首先,說明你的身體可能處於脫水狀態,身處高溫環境,大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況,那么補水是必要的；其次,如果存在高血糖、垂體或腎髒功能異常的情況；或者處於感昌、發燒等感染性疾病中；又或者有泌尿系統炎症,甚至是一名高尿酸血症患者,那也可以主動大量飲水. 而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了,那只不過是一再考驗自身的腎髒功能罷了. 14、維生素C飲料多喝無益 新上市的飲料中很多都含有維生素C,維生素C的益處自不必說,為了預防缺乏,每天人體需要補充60--100毫克.“酷兒”的維生素C含量為3--30毫克/100毫升,“脈動”為25--50毫克/100毫升,“她”是15毫克/100毫升,也就是說,飲用此類飲料一瓶獲得的維生素C就能滿足每天的需要量. 那么,如果你飲用2瓶、3瓶,甚至更多呢?會不會發生維生素C中毒的情況呢?好在維生素C的安全范圍廣,但是千萬不要以為它是多多益善的,過量攝入能引起泌尿系統結石,滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴症.
