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前陣子睡不好,分享我自己改善失眠的方法

最近不知道怎樣開始睡不好,床上翻了好久還是睡不著好不容易睡著了,卻好幾次早上突然醒來竟然才四點多!!!只睡了4個小時更悲劇的是我睡不著了~~8點還要上班耶@@失眠的困擾持續了好一陣子嚴重到上班會恍神、...

最近不知道怎樣開始睡不好,床上翻了好久還是睡不著 好不容易睡著了,卻好幾次早上突然醒來 竟然才四點多!!!只睡了4個小時 更悲劇的是我睡不著了~~8點還要上班耶@@ 失眠的困擾持續了好一陣子 嚴重到上班會恍神、氣色也變得很差 上網找了些幫助入睡的方法,試了好多方法 以下就跟大家分享我覺得有效的助眠方法吧!!! 先找出失眠的原因 有些人會因為工作壓力、換了新工作 想著人生目標到底是什麼  睡前想東想西,思緒變得很亂 還越想越有精神 但我是無來由的睡不好,這陣子壓力也不會很大但 就是會睡不好,還是因為年紀的關係 哈 如有以下習慣建議改掉  ● 床只有睡覺的時候才靠近(下班後累也千萬別睡) ● 睡前勿吃宵夜 ● 減少喝含糖、咖啡因的飲料 ● 睡前30分鐘不要用3c(建議看書,翻書的動作有助睡眠)   以下助眠方式大家可以試試看 1、吃點助眠食物 晚餐不要吃太多,建議吃一些含蛋白質的食物,這樣可以避免半夜太飢餓而醒來,這些營養素都可以幫助睡眠   幫助睡眠食物 色胺酸 牛奶、雞肉、海鮮、堅果、蛋、香蕉 維生素B6 小麥胚芽、奶類、肉類、南瓜 GABA 發芽的糙米、黑芝麻、 豆類、燕麥 鈣 奶類、黑芝麻、小魚乾、豆腐 鎂 深綠色蔬菜、堅果、豆類、全穀 2、助眠保健食品(取代藥物) 因為不想吃安眠藥,總覺得吃久會有抗藥性 有搭配保健品紐萊特舒心眠來吃  裡面含有GABA、色胺酸、海藻鈣一些助眠的營養素 平常的飲食作息有調整,現在有時沒吃也睡的滿好的 3、房間燈全關,一盞小燈都不留 進入睡眠狀態的時候時,大腦會分泌大量的褪黑激素,但一有光源便會停止分泌,所以有些值夜班的人或是空姐會特買褪黑激素吃,但聽說長期吃容易有白頭髮。 4、按壓助眠穴道 網路上滿多文章分享助眠穴道,這篇分享了很多 →「助眠穴」讓你高枕無憂 我是睡前半小時或是躺著睡不著的時候會固定按壓神門穴,有些人說拍打也滿有效的,這招還沒試過~ 5、點精油 、聽幫助睡眠音樂 買了一台無印的香噴霧器,睡前點洋甘菊精油可以平穩心情,這APP有很多幫助睡眠的音樂,睡覺的時候聽,腦袋會瞬間沉靜下來滿有效果的 6、下班後運動 再累都要換上簡易的運動服然後走出門,強迫自己慢跑3K , 再累也不要用走的,寧可咬牙慢慢跑撐過去 , 過程大概不會花你40分鐘,那陣子應該是睡不好毒素累積了很多流汗好臭啊~ 睡眠不足很容易火氣大,也會沒精神看起來很疲倦 這些方法個人嘗試後覺得有效放上來分享 真的睡了6小時沒醒,超爽的早上起來超開心的 那陣子快1個月沒睡超過6小時了 目前就是靠這幾個方式來幫助睡眠的喔! 以上改善失眠方法分享到這裡,如果喜歡我的分享 歡迎到我的部落格逛逛喔 https://loseweightdiet05.blogspot.com/2018/07/blog-post_25.html