失眠,是人生蠻痛苦的一件事情但我最近因為壓力的關係開始睡不好,床上翻了好久還是睡不著,好不容易睡著了,卻好幾次早上突然醒來竟然才四點多!!!只睡了４個小時更悲劇的是我睡不著了~~８點還要上班耶＠＠失眠的困擾持續了好一陣子嚴重到上班會恍神、氣色也變得很差吃什麼可以幫助睡眠? 有找了些幫助自己入睡的方法,除了幫助我自己,也希望可以分享給跟我一樣有失眠困擾的人1.先找出失眠的原因有些人會因為工作壓力、換了新工作想著人生目標到底是什麼 睡前想東想西,思緒變得很亂還越想越有精神但我是無來由的睡不好,這陣子壓力也不會很大但就是會睡不好,還是因為年紀的關係哈...2.如有以下習慣建議改掉 ●床只有睡覺的時候才靠近（下班後累也千萬別睡）●睡前勿吃宵夜●減少喝含糖、咖啡因的飲料●睡前30分鐘不要用3c（建議看書,翻書的動作有助睡眠）3.以下助眠方式大家可以試試看吃點助眠食物晚餐不要吃太多,建議吃一些含蛋白質的食物,這樣可以避免半夜太飢餓而醒來,這些營養素都可以幫助睡眠：幫助睡眠食物色胺酸牛奶、雞肉、海鮮、堅果、蛋、香蕉維生素B6小麥胚芽、奶類、肉類、南瓜ＧＡＢＡ發芽的糙米、黑芝麻、豆類、燕麥鈣奶類、黑芝麻、小魚乾、豆腐鎂深綠色蔬菜、堅果、豆類、全穀助眠保健食品（取代藥物）有去看醫生,醫生說失眠就是壓力造成,如果有需要可以開安眠藥,但我因為不想吃安眠藥,覺得藥物長期吃久就會有依賴性,所以就去吃了朋友推薦的ＧＡＢＡ、色胺酸保健食品,爬文後是選亞尼活力舒心眠來試試看.加上平常的飲食、作息也有跟著調整,現在有時沒吃也睡的滿好的.4、房間燈全關,一盞小燈都不留進入睡眠狀態的時候時,大腦會分泌大量的褪黑激素,但一有光源便會停止分泌,所以有些值夜班的人或是空姐會特買褪黑激素吃,但聽說長期吃容易有白頭髮.5、按壓助眠穴道網路上滿多文章分享助眠穴道,這篇分享了很多→「助眠穴」讓你高枕無憂我是睡前半小時或是躺著睡不著的時候會固定按壓神門穴,有些人說拍打也滿有效的,這招還沒試過~6、點精油、聽幫助睡眠音樂買了一台無印的香噴霧器,睡前點洋甘菊精油可以平穩心情,這ＡＰＰ有很多幫助睡眠的音樂,睡覺的時候聽,腦袋會瞬間沉靜下來滿有效果的7、下班後運動再累都要換上簡易的運動服然後走出門,強迫自己慢跑3K,再累也不要用走的,寧可咬牙慢慢跑撐過去,過程大概不會花你40分鐘,那陣子應該是睡不好毒素累積了很多流汗好臭啊~睡眠不足很容易火氣大,也會沒精神看起來很疲倦這些方法個人嘗試後覺得有效放上來分享真的睡了6小時沒醒,超爽的早上起來超開心的那陣子快1個月沒睡超過6小時了目前就是靠這幾個方式來幫助睡眠的喔!-------------------------------------------------以上改善失眠方法分享到這裡,如果喜歡我的分享歡迎到我的部落格逛逛喔https://loseweightdiet05.blogspot.com/2018/07/blog-post_25.html
