內容編輯/ViraDuan 妊娠糖尿病是常見的姙娠併發症,很多媽媽都不知道自己血糖其實過高囉!記得按時產檢,如患有妊娠血糖要努力控制血糖,8成以上的孕婦都能順利改善問題,到底飲食上要如何控制呢? 妊娠糖尿病妊娠糖尿病是指懷孕前沒有糖尿病病史,但在懷孕時卻出現高血糖現象,它的發生率約1％~3％.主要會發生高血糖現象是因為產婦身體對碳水化合物產生了耐受性不良而使得血糖偏高,通常生產後症狀會消失,但是有過妊娠糖尿病的孕婦,將來發生糖尿病的機率是會比別人高出許多,因此生產後仍應每年檢查血糖. 妊娠糖尿病對胎兒的影響因為胎兒的臍帶與媽媽相通,媽媽如果是妊娠糖尿,胎兒也是處於高血糖狀態. 胎兒就需要分泌更多的胰島素來消耗血糖,因為各器官必須更費力的運轉其功能,所以胎兒也會覺得比較累,比較容易造成：先天畸型、胎死腹中、新生兒死亡、巨嬰症、新生兒低血糖症、新生兒呼吸窘迫症候群、新生兒黃疸症、新生兒低血鈣症等. 所以媽媽們,懷孕時就要控制自己的血糖,避免攝取過甜的食物,造成身體與寶寶的負擔. 85%患者透過「血糖控制」能獲得改善妊娠糖尿病不可輕忽,但藉由血糖控制大多數能獲得改善,該怎麼做? 1.計算醣份,少量多餐孕媽咪目前建議一天可攝取175克的醣,一份的醣是15g,約12份的醣類. 透過少量多餐,減少大量醣類攝取醣類,避免餐後高血糖的情形發生.目前的建議可以在3份主餐外再加上2-4份點心,早餐容易高血糖,建議攝取1-3份醣,午餐晚餐可以各攝取3-5份的醣,再搭配點心1-3份的醣. 2.認識食物GI值GI值(glycemicindex)中文名稱為昇糖指數,這個指數代表的是吃下食物後2小時血糖的上升程度,就算是同樣份量的醣類攝取也可能因爲不同的GI值而有不一致的血糖值,基本上越精緻、纖維含量低、或含有添加糖份的食物,昇糖指數越高. 有研究發現,診斷有妊娠糖尿病的孕媽咪若攝取低GI值的醣份,相較於攝取高GI值的孕媽咪,未來必須使用胰島素來控制血糖的機率會下降50%喔! ﹝GI值食物參照表﹞高GI值(70-)：白米、馬鈴薯、紅蘿蔔、玉米中GI值(56-69)：糙米、胚芽米低GI值(1-55)：燕麥 資料來源：行政院衛生福利部國民健康署 3.注意營養標示應該有很多孕媽咪跟我一樣是外食族,如果是在超商買早餐的話可以注意營養標示,請注意碳水化合物的含量與糖類的添加程度.就可以知道到底吃了幾份的醣囉!(一份醣=15克) 4.量血糖要知道自己有沒有做好飲食控制,測量血糖是非常重要的喔!我們也可以透過血糖狀況調整每餐的醣類份量,目前血糖監測的目標如下,紀錄血糖也可知道我們飲食控制血糖的情形,幫助醫師評估是否要再用藥物治療. 5.有氧運動孕媽咪除了飲食控制之外,也可以進行中等強度有氧運動(60-90%最大心率),如果過去沒有運動習慣的孕媽咪可以先將運動強度設定為最大心率的60-70%,除了透過心跳速度來了解運動強度,也可以觀察自己的呼吸狀況,簡單的評估方式可以看自己在運動時可不可以說話,如果還可以邊運動邊說話大概就是中等強度的運動,而運動的時間建議是30-45分鐘,一周至少4次.像是走路,游泳都是很適合孕婦的有氧運動. ＃延伸閱讀喝糖水前必看!舊式與新式姙娠糖尿病篩檢差異,時間、流程、費用…確診胎死腹中那一刻我崩潰了…*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
