內容編輯/媽咪拜編輯部明明才懷孕初期肚子看起來卻超大,懷孕脹氣不僅影響媽媽情緒與食慾,更可能影響寶寶健康.如何舒緩懷孕脹氣不適感?該看醫生嗎?其實可以簡單從飲食、運動、生活作息改變做起! 造成懷孕脹氣的原因有哪些?﹝懷孕前期﹞荷爾蒙、黃體素改變女性在懷孕時,為了使胚胎可以順利著床,身體裡的荷爾蒙改變、黃體素分泌增加,但同時,也會減慢整個腸道的蠕動力,胃酸分泌減少,就妨礙了消化活動,腸胃自然就感到不舒服.大部分的孕婦,脹氣最嚴重的時候,就是在懷孕後的前3個月,過了這段時間就會慢慢減緩. ﹝懷孕後期﹞子宮變大壓迫腸胃隨著子宮內胎兒的成長,增大的子宮會自然壓迫到胃腸道,會將胃稍微上推外,腸道則可能會被推至上方或兩側,正是這種壓迫,會影響食物及氣體的正常排解,出現胃脹氣. 懷孕脹氣會影響寶寶嗎?一般來說,懷孕初期因荷爾蒙、黃體素改變而造成的懷孕脹氣,屬於正常現象,對寶寶健康沒什麼影響.但如果到了後期媽咪還是常因胃脹氣的不適,而吃得少或變得挑食,就可能導致寶寶營養吸收不足. 如何舒緩懷孕脹氣不適?從飲食、運動、習慣著手﹝飲食篇﹞懷孕脹氣別吃錯!1.少吃易脹氣食物避免吃豆類、蛋類、油炸食物、甜食等易產氣食物,飲食應以清淡為主.（▲圖片來源：華人健康網） 2.少量多餐、細嚼慢嚥吃太飽會讓腹脹更難受,建議孕媽咪採用少量多餐的進食原則,改成一天吃六餐,並將進食速度放慢、徹底咀嚼. 3.多喝溫開水每天多喝溫開水,可濕潤糞便,有利腸道排出老舊廢物與毒素,且可增強腸道消化與排泄功能. ﹝運動篇﹞懷孕脹氣要多動1.每天固定運動孕婦適當增加每天運動量,會讓代謝變佳、有利排氣,像是快走、慢跑、有氧運動、游泳、伸展、孕婦瑜珈都很適合. 2.適度緩和按摩當懷孕脹氣難受時,可通過簡單按摩幫助舒緩.溫熱掌心後,從右上腹部開始,順時針方向移動到左上腹部,再往左下腹部按摩.切記飯後至少1小時才能按摩,也千萬不要按摩到中間子宮位置. ﹝生活習慣篇﹞養成良好生活作息1.進食後不要立刻平躺吃飽後,不要馬上坐著或躺在床上休息,至少保持半個小時的站立、走動,對腸胃蠕動有幫助. 2.放鬆心情許多孕婦得知自己懷孕後,處於一個期待、興奮和緊張的情緒下,有時會造成孕婦體內氣血循環不佳,因此學會放鬆心情在懷孕期間很重要,保持良好的輕鬆心態,也有助於孕婦排便的順暢. 延伸閱讀：孕吐舒緩有方法!試試這8招,輕鬆度過懷孕初期不適感懷孕抽筋不只是缺鈣!7招有效舒緩小腿不適*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
