,東方人的骨架一般比西方人來的小,頸部彎曲的弧度與頭部相對位置也不大一樣,比較適合硬一點有支撐性的枕頭,許多高級飯店提供的羽絨枕頭其實並不適合東方人的頭頸結構,建議還是依照自身的頸椎狀況挑選合適的枕頭. 此外,如遇到落枕又沒有時間就醫,可以先用冰袋或是溫控圍巾施以冷敷,減少肌肉發炎反應帶來的不適與腫脹,1-2天感覺沒那麼痛之後,再施以熱敷加速身體代謝速率,增加頸部循環來改善發炎結束後的痠痛. 而長時間維持姿勢的上班族,可以透過適量的運動能夠舒緩肩頸僵硬的不適感,透過肌肉的伸展能有效放鬆僵硬的肌肉.如果沒有時間運動的人,熱敷也不失為一個好選擇,適度的熱敷能放鬆緊繃的頸部肌群(如斜角肌、斜方肌、枕骨下肌、頭頸夾肌等等),降低僵硬痠痛感與不適感. 冷、熱敷頸部有什麼好處? 當身體在感控溫度時,脖子扮演著極其重要的角色,例如冬天圍圍巾就能讓全身感覺溫暖,是因為身體感受溫度的中樞在腦幹的下視丘,如果經由頸部動脈流入大腦的血液受到熱敷時,會讓體感溫度跟著上升,感覺起來似乎沒那麼冷了. 所以在脖子周邊熱敷不只可以放鬆頸部肌肉,也可以讓體感溫度上升,在冬天感覺比較不寒冷;而冷敷不只可以減緩落枕肌肉發炎的現象,也可以在悶熱的天氣中,降低體感溫度,讓自己感覺比較涼快. 不過熱敷的溫度建議要控制在攝氏40-45度,既可達到熱敷效果又不至於燙傷肌膚;如有心血管疾病、甲狀腺等內分泌失調、交感神經與副交感神經失調(頸部有交感神經的星狀神經節)問題者,需要請教醫師再對頸部冷熱敷.
