懷孕的女人除了害怕生孩子的痛以外最恐懼的應該就是節節上升的體重,跟漸漸消失的腰、粗壯的大腿......會不會「回不去了」?首先~我必須要承認雖然產後3個月半,現在的我看起來跟懷孕前身材已經無異但我其實沒什麼資格談「產後瘦身」這個議題（懷孕之前）（產後3個月）我身高160公分懷孕前是45公斤 / 懷孕巔峰是58公斤 / 產後三個月半目前是48公斤=胖了13公斤=瘦回10公斤 可能很多人會覺得「你恢復得那麼好,根本看不出有生小孩」（好拉自己講哈哈哈哈）為什麼會說沒資格談產後瘦身? 原因是什麼呢?1.我本來就不是易胖體質 從小我就不是個容易胖的人,即便大吃特吃、每晚宵夜、天天手搖杯...... 我最胖也不過就是高中時曾經50公斤,而且後來莫名又瘦下來 所以我並沒有對減肥瘦身這件事真正有過心得 （但高中大學時期我皮膚真的很差,我猜跟作息關聯最大,果然就算沒胖也是反映在其他地方啊...）2.我本身不是一個愛吃、愛運動的人 很多人跟我一樣懶得運動、沒空運動,所以想要知道怎麼不運動也能瘦 但坦白說雖然少吃、改變食譜就可以瘦,但那個程度很有限 想要瘦得健康、不容易復胖、身材好看,其實還是要運動 特別產後媽媽很多人最擔心的問題是「鬆」 只能說.....那絕對不是靠少吃就可以達成的啊......（低頭捏肚）3.我在月子中心就甩掉了9公斤 回家自己帶小孩的這兩個月,因為吃少睡少超級累 我一直以為自己應該已經瘦回懷孕前的體重,甚至會更瘦 殊不知為了寫這篇文,我一量體重才發現,哎唷喂呀竟然這兩個月只瘦了1公斤真是昏倒... 在月子中心甩掉的9公斤,扣掉生產時產出的孩子胎盤共4公斤,代表那一個月至少也瘦了5公斤 明明在月子中心一天五餐,還有護理師幫忙照顧小孩,吃好睡好,怎麼會瘦得比回家後還快?? 坦白說這是我自己怎麼想都解不開的謎 但撇開以上這些,我覺得還是有一些產後怎麼恢復自己的方法跟原則可以跟大家分享~~~ 1.餵母奶「國際母乳哺育期刊」指出,餵母乳一天平均可以消耗400~500大卡熱量,相當於慢跑1小時.以消耗一公斤需要7700大卡熱量計算,飲食均衡的媽咪,連續16天每天都餵母奶,大約就可以瘦1公斤餵母奶真的是一件非常燃燒熱量的事情我個人是孩子出生兩天就開始一路全母奶到今天個人覺得這對於恢復身材有非常大的幫助有時候你餵完真的會覺得很渴很餓,代表寶寶帶走了你的一些東西哈哈哈哈（文章： 母奶甘苦談?親餵的幸福與尷尬時刻、餵母奶的五大迷思破除） 2.飲食健康雖然說我懷孕中一點都沒有忌口,但剛生完小孩,還是有比較注意飲食注意飲食的原因並不是為了傳統月子禁忌,或是身材而是因為護理師和醫師都說,餵母奶的媽媽,建議飲食單純一點（不要吃加工食品）寶寶比較不會過敏或是拉肚子但出月子後,寶寶月齡稍微大一些,我就還是比較照常吃了蛋糕、鮮奶油、炸物...會因為怕塞奶而少吃但飲料茶咖啡就沒有特別忌諱,也不會特別避開退奶食物 有時候媽媽會因為顧小孩很累,吃飯時間不固定或是有機會就想好好犒賞自己,用飲食來滿足心情甚至有些媽媽會有迷思,認為哺乳期間要多吃多補小孩才會得到營養（事實上,哺乳期間是不適合減肥沒錯,但跟懷孕時一樣,補太多只會長肉在媽媽自己身上啊!!!）其實飲食只要清淡均衡,營養充足就好了偶爾吃一些愛吃的東西無傷大雅,可是常態三餐不定時、不定量又吃高熱量,就會很恐怖了 3.適度運動、外出走走由於我是家住六樓老公寓的居民家裡沒有電梯,每次要跟嬰兒一起出門就是一場戰爭（要帶嬰兒本人、推車提籃、媽媽包、自己的包...這些家當一起出門） 有一次我們回家要上樓時時,顏先生全身上下背滿東西他看著推車提籃兩個包包兩台電腦全上身的自己,跟我說「老婆我以後可以去兼差當山青耶!」（嗯...很樂觀?） 雖然家住六樓真的很累,有時候負重真的也有點誇張但從懷孕時我就對這件事有一個很正面的想法「至少可以讓我維持基本的運動量」---而且說實在搬著搬著、走著走著,其實也慢慢習慣了呵呵呵 我也曾好幾次自己一人把推車提籃嬰兒包包...全部都一趟運到樓下過 只能說當媽媽後沒什麼難得到你... 我覺得全時間自己帶小孩真的很累,有時也會覺得外出麻煩但常常外出走走我個人覺得是必要的除了可以活動身體,心情上的放鬆更是重要雖然對很多人來說,壓力會促使身體變瘦但那真的很不健康,而且因為壓力而瘦,也容易影響氣色不好氣色不好,再瘦都只像是喪屍一樣,一點也不美心情愉快、適度舒壓,才能幫助自己更快恢復到產前的狀態 關於我的產後瘦身快速QA：Q:坐月子期間又要補又要休息,你怎麼反而會瘦?A:我覺得關鍵就是「餵母奶」,然後我不會為了進補硬逼自己吃東西,吃得下就吃、吃不下就算了,不餓就好.Q:你有特別設計菜單嗎?A:沒有,但是剛生完前兩個月有刻意避開加工食品跟炸物,目的是怕塞奶&小孩過敏,其他正常吃. 但在月子中心時我除了嘴饞喝飲料,沒吃什麼外食,因為覺得浪費錢哈哈哈!Q:生完多久可以穿進懷孕前的褲子?A:剛坐完月子回家就穿得下了,只是骨盆有點卡卡的,生完小孩好像就是會變寬,跟胖不胖沒關係. 但現在（產後三個半月）穿起來,又比剛坐完月子時更舒服,覺得大腿沒那麼緊繃了.Q:怎麼瘦肚子?A:我正常作息,自己帶小孩&餵母奶,他就慢慢縮回去了. 我本來懷孕就沒胖到腰,所以腰身不影響,但肚子確實比懷孕前鬆很多,這只能靠運動了.Q:要怎麼自己帶小孩但還是打扮漂亮?A:這個問題我以前也很疑問,每次看到弄得漂漂亮亮的年輕媽媽或孕婦,我都覺得很不可思議. 但自己懷孕生小孩後就知道,其實你如果在意形象,你就會想辦法找時間打理自己,生命會自己尋找出路.Q:懷孕的時候都胖在哪裡?A:主要是下盤,雖然我當時看起來還是很瘦,但大腿很明顯中間的空隙就慢慢消失了!Q:產後都用什麼時間運動?A:說來慚愧我一直沒有建立起好的運動習慣,但現在就是每天出門、回家爬樓梯,然後推娃娃車多走路、少搭計程車,當作運動這樣. --雖然產後至今,看起來是跟懷孕前無異但生產這件事確實在我身上留下一些痕跡比方說變鬆的肚子、4D妊娠紋,這些都是別人看不到卻真實存在、抹滅不去的 但經歷這一切的改變「你怎麼看,將決定這是美麗或是醜陋」 就像我有時候看著妊娠紋也會很難過但顏先生總是鼓勵我,那是愛的記號,是代表我勇敢的生了一個孩子與其整天想著改變了、變醜了...不如正視這些不同,並賦予他正面的意義心情美麗了,人自然也會散發光彩的! ///阿映的育兒日記：http://s228587sarah.pixnet.net/blog/// 追蹤ig・更多我的育兒生活：https://www.instagram.com/s228587sarah/?hl=zh-tw
