「產前身材一去不復返」,是多數產後媽咪們很難接受的現實面,懷孕期媽咪們的肚皮逐漸撐大,增大子宮將腹肌拉長,使腹直肌距離變寬,腹部肌肉越撐越開,鬆弛的腹部肌肉,沒辦法馬上恢復原有的型態,而留下了像氣球消氣般鬆垮的肚皮,失去原本的彈性,皮膚鬆垮有妊娠紋等…腹部鬆弛,常在產後媽媽們身上發生,可是為什麼那些女星們卻可以產後還能很快恢復原本的好身材?尤其藝人女神們,產後休息一段小長假再復出時照樣還是女神!難道在這期間做了什麼事?K太太說生完寶寶之後,肚子像吹氣球一樣一去不回,往下看就只看到一攤肥肉的肚皮,差點得產後憂鬱症阿,怎麼跟那些女明星差那麼多?難道這就是平凡與不平凡的差異嗎?相信多數女性都是屬於K小姐類型的人,想知道女神養成的秘密嗎?產後塑身恢復性感身材,是很多媽咪們關注的話題,以下就替大家來揭密,陳淑賢醫師告訴妳如何掌握產後塑身關鍵期! (圖片分享自網路) 懷孕前-腹部緊實未鬆脫的腹直肌排列整齊、緊實 懷孕中-腹部撐大逐漸被撐大的腹直肌 產後-肚皮鬆弛腹部像氣球消了且肌肉鬆脫 掌握關鍵期!產後塑身五招大解密 產後6個月內是塑身減重黃金期,媽咪們照顧寶寶的同時,可藉由「飲食運動」健康恢復身材!渾然天成陳淑賢醫師提醒,產後瘦身運動切勿操之過急,可從溫和運動開始以循序漸進的方式進行,待坐完月子身體調養好、恢復元氣與體力,至少等產後六週再進行較激烈的運動,另外剖腹產媽咪,傷口癒合需要較長修復期,因此最好由醫師評估過媽咪們身體恢復狀況,再來考慮進行塑身行程.另外產前與孕中也可培養運動習慣,來幫助產後身材恢復的速度,但建議找專業的孕產婦訓練的教練,讓運動更安全有效果. 1.飲食部分,不建議用節食方式,應多食用蔬果、瘦肉、高蛋白食物,並減少動物脂肪,每日補足2000cc的水、熱量攝取約1800-2000大卡,才能提供餵哺母乳時的養分給寶寶,並減少媽咪本身的熱量,均衡飲食讓身體機能有更良好的運作. 2.產後可先做好月子再開始進行簡單溫和的運動,剖腹產則建議視傷口癒合情況約3週後再開始,例如：腹式呼吸、夾臀、凱格爾運動、骨盆操、瑜珈,來幫助骨盆腔腔肌肉群、器官復位,促進子宮、陰道恢復肌力與緊緻,並恢復骨盆深層控制力與張力. 3.自然產後3~4週可培養體力、有氧能力與腿部肌耐力,剖腹產則視身體恢復狀況再進行,例如：平板式抬腿、深蹲、空中踩腳踏車,幫助恢復腹部肌肉力量,瘦小腹效果,訓練腿部肌肉,讓腿部力量促進瘦腿效果. 4.產後六週,再視狀況慢慢提升較高難度的體力訓練或有氧運動,兩種相互搭配,例如：有氧舞蹈、游泳、快走、慢跑,提高代謝能力,有很好的燃脂效果. 5.可搭配自然產、剖腹產的產後塑身衣,但注意生完不能馬上穿,可由醫師評估後再穿.塑身衣主要是維持身形體態,幫助臟器歸位、支撐脊椎、調整姿勢不正帶來的腰酸背痛問題,並無法消除脂肪,對於迅速恢復產前身材的效果不大,因此仍必須配合飲食和運動. (圖片分享自網路) 錯過塑身黃金期,一去不「腹」返? 陳淑賢醫師表示,由於每個人體質不同,審美需求標準也不同,生產完後面對身體上的恢復程度心態也會不同.對於錯過產後塑身期或是代謝能力較差的高齡產婦、熟齡媽媽,面對產後走樣的身材,欲積極獲得改善的產後媽媽也千萬不要心急,可以尋求擁有長年整形臨床經驗的專業醫師來協助,術前與醫師一對一進一步諮詢討論,找到最適合自己緊實又健康的方法. 妊娠紋 肥胖紋 啤酒肚 兼顧美觀與健康的腹部拉皮手術方式 許多愛美的媽咪擔心腹部拉皮後會留下手術疤痕,其實,相較原先擁有大量妊娠紋、肥胖紋的肚皮而言,腹部拉皮的傷口反而淺淺的較不明顯.陳淑賢醫師說明,專業醫師會從肚臍以下的鬆弛皮膚（妊娠紋）面積較窄處,從恥毛上方畫一道15~20公分左右的切口,將下腹的皮膚脂肪層掀開至肚臍處,再將鬆弛的腹壁筋膜縫緊,最後把腹部皮膚脂肪層往上拉至恥毛邊緣,切除多餘的皮脂後將傷口處縫合.陳淑賢醫師站在同樣是女性的角度去理解受術者的心情及困擾,手術精密細緻,將手術切口留在恥毛上方（或與剖腹產疤痕做合併）,傷口長度約15-20公分,穿衣後即是不露痕跡的.從健康觀點來說,在拉皮的同時,把腸子內臟往內推回到原本的位置,並一併改善外陰部下垂,做出自然腰身,還能用肌肉做出馬甲線,不只美觀還更健康,對產後媽咪們來說是一大福音. (圖片來源：渾然天成整形醫美) 陳淑賢 醫師我是陳淑賢醫師,我一直深信,”美”是需要專業雙向溝通、美是精緻的量身訂做的,美更是要美的自然、美的安全.要變漂亮,魔鬼是藏在細節裡,沒有量身訂做是不行的,協調舒服氣質最重要.(原文來源: 陳淑賢 渾然天成整形醫美提供)索取更多產後媽咪塑身資訊:https://www.101beauty.com/abdominoplasty.htm
