陳意涵今年七夕情人節,與導演老公許富翔登記結婚,當時的她挺著3個月孕肚,孕後除了專心養胎,仍不忘保持運動的好習慣,近日她在社群網站PO出游泳照,挺著7個月大的孕肚在水中一字馬,嚇得網友直呼：「這姿勢也太厲害了吧?!」照片中,可以看到陳意涵紮起俏麗馬尾,身穿灰色肚兜式泳裝,恣意在泳池裡玩耍,拿起高腳杯入鏡,雞蛋花時而咬著、時而別在耳邊,其中一張手肘撐地、劈開雙腿的高難度照片,格外引起討論,7個月大肚明顯隆起,已經快要貼到地面.此外,陳意涵提到醫生叮嚀她要多攝取維生素D3,因此她很勤勞到戶外活動筋骨,甚至曬太陽曬到長斑,事實上,36歲的陳意涵雖是初次有孕,但外型幾乎沒有太大改變,連生理變化也和孕前沒兩樣.她曾表示：「我應該是很適合懷孕的體質吧!」懷上寶寶後,並沒有明顯不適的症狀出現,喜歡的運動都能正常執行,唯一比較不同的是,即便沒有在飲食上特別調整,也傾向比較喜歡健康的食物.懷孕後總是特別小心翼翼,以下當大家整理了六種適合孕婦的安全運動：1.孕婦瑜珈懷孕後,身體不斷地改變來適應寶貝的加入,一個為妳和寶貝量身訂做的孕婦瑜珈,幫助妳伸展、活絡經骨,增加彈性,保持身體的靈活和彈性,也可以降低早產的風險.有人輔助的伸展操和瑜珈,也可以幫助妳舒緩背部疼痛和改善睡眠品質.到時候妳就會知道睡眠是有多麼珍貴了. 2.游泳水裡的浮力可以幫妳的關節支撐身體的重量,水裡的阻力可以讓妳做很好的有氧運動；保持頭部在水面上方,藉著水中健身操來強化脊椎的肌肉,有助於改善懷孕期間受壓迫的姿勢,如果身體允許,妳也可以暢快的游他個幾圈.這邊給你一個小建議,即使在水中,也要記得補充足夠的水分.3.ZUMBA/跳舞好玩又有趣的有氧運動,何樂不為?當妳的心跳增加比平常高一些,血液流速也跟著增加,可以幫助妳的胎盤發展的更大也更強壯.懷孕期間,身體和心裡都會有明顯的變化,一份英國的研究指出,跳舞後,有助於舞者會有一段時間的情緒振奮.同時,舞蹈也可以提升妳的肢體協調和平衡感. 4.伸展操如果這是妳第一次懷孕,那也會是妳第一次體會到子宮韌帶疼痛.身體受到懷孕帶來的改變,伸展組織第一次長時間過度伸展卻不能放鬆,到了懷孕後期,伸展操會是每天很重要的例行事務. 5.重量訓練如果原本就有在做重訓,很不錯!但現在的妳並不適合去追求更大的重量或成績.然而,不管妳原本有沒有在做重量訓練,如果醫生許可,妳需要一位專業的指導員或教練來陪伴妳練習,而且隨著肚皮越來越大,是時候跟槓鈴saybye-bye了.當骨骼肌肉結構開始變化,你需要開始減輕重量和更多的輔助,輕一點的手部負重非常理想,也不太需要腹部肌群的訓練.要注意你負重的位置是否正確,要記得大部分的上半身動做都可以坐著練習.再一次提醒你,一定要在專業的指導員或教練的陪同監督下才可以進行重訓. 6.散步散步是一個簡單方便又益處多多的懷孕運動,有助於血液回留到心臟,來避免腳部腫脹和血液滯留.像是提升腦部的血液流量來增加思考和記憶能力,散步讓妳提升心臟運動來得到像有氧運動一樣的好處.
