生產之後,由於孕育胎兒的需求解除,使得產後身體的基礎代謝率相較於孕期時要來得下降許多.此時,若新手媽媽只忙著照顧寶寶,而缺乏規律運動；再加上傳統的產後進補觀念,新手媽媽恐怕就得跟身上多出的贅肉來個長期抗戰了.根據國內醫療機構針對產後五年內女性所做的大型調查：受訪產婦的產後體重相較於孕前體重,平均約增加8.4公斤,其中有六成以上的受訪者,無法恢復孕前體重.而很多新手媽媽可能因為還計畫再生一胎,打算生完後再一起減重.究竟這樣的方法是否可行呢?產後肥胖再懷孕,將增加罹患高血壓風險根據美國西北大學母胎醫學團隊發表在今年十月的「婦產科學期刊」（ObstetricsandGynecology）的研究指出：再次懷孕時的體重與孕期高血壓疾患的發生率有關.研究團隊蒐集了西北大學附設醫院自2005年1月至2015年12月,共1033位符合條件的孕婦資料進行統計.結果發現：再次懷孕時的身高體重指數（又稱身體質量指數,簡稱BMI）如果比初次懷孕時多出2kg/m2以上,罹患孕期高血壓疾患的機率將大增,而且BMI增加越多,風險越高；但是如果可以降低2以上,反而可以降低罹患孕期高血壓疾患的機率,顯示產後肥胖對再次懷孕的健康所造成的重大衝擊.把握產後黃金瘦身期所以,新手媽媽除了哺育新生命之外,應好好把握產後3個月的最佳減重期.利用適當的飲食熱量控制,配合規律運動以及哺餵母乳達到產後瘦身的黃金三角,以得到最佳的瘦身效果.此外,產後運動的選擇也須量力而為.通常可以循序漸進地從伸展運動如瑜珈,或是有氧運動如慢跑,游泳,或是騎腳踏車開始,以避免太過激烈的運動造成肢體受傷或是骨盆底肌肉鬆弛,導致器官脫垂或尿失禁等後遺症.若透過積極的飲食和運動控制,產後6個月仍成效不彰,則可尋求專業醫療團隊的建議,以達成理想體重的恢復. 本文由 曾翌捷醫師 同意分享,未經授權,請勿擅自轉載.
