懷孕後食量真的容易變大,日常飲食上我還是以高蛋白、纖維質、鈣質為主!但單方面光靠食物攝取營養仍然有限,隨著一天一天過去對於營養的需求也漸漸提高,我會食用孕期營養保健食品輔助.偶爾吃外食~仍選擇較清爽的主食配上燙青菜,把握清淡、不油膩的飲食原則,油膩.養胎如何吃出健康呢?我會盡量少吃培根、火腿這種醃製品,早餐後後會補充多樣水果,增加膳食纖維,幫助腸胃蠕動.吃太多高熱量的食物,寶寶不但不好吸收,脂肪反而都肥在媽咪身上啦.部落格：懷孕初期、中期營養補充、飲食紀錄,聰明吃開心養胎孕期每日飲食重點蔬菜類：2盤(以上)肉類：1盤(以上)蛋白質類：1盤(以上)飯、麵：1/2碗or1/3碗水果：1~2種懷孕初期因為孕吐太嚴重,保健食品我只有補充葉酸-紐萊特孕維他,還有含維生素B1、B2、B6、B12,菸鹼醯胺、本多酸鈣..等.葉酸可以從深綠色蔬菜,像是波菜、深綠花椰菜、胡蘿蔔等,以及豆製類的豆漿、豆腐攝取.有加B群能加強葉酸吸收,另外孕吐嚴重的孕媽咪,可以多攝取維生素B6,減緩孕吐反應,每天早上一顆.除了原本就有在補充的葉酸之外,懷孕前我就滿常腳抽筋,懷孕後更怕因為缺鈣半夜抽筋慘狀發生!紐萊特鈣鎂鋅加強錠添加鎂、維生素D的鈣片對於鈣質吸收更有效率!打從懷孕後我娘就一直用這句諺語提醒我：「生一個孩子掉一顆牙」.注意服用鈣片後,若要服用鐵劑或是補充鐵質食物,兩者會相互競爭吸收率,最好相隔1小時之後再服用.DHA跟鈣質是懷孕中期增加補充的優質營養品,我每天會吃一份魚肉補充DHA,DHA補充品在16週後就可以開始天天食用,比魚油更適合懷孕媽咪~植物性DHA則是螺旋藻類、綠藻..等,我選擇的是紐萊特植物性藻類DHA,一來不用擔心有些魚類存在重金屬汙染疑慮,二來是我有點怕魚油的腥味.產後有打算哺乳,我問過產檢醫生,建議孕媽咪大約到26W就可以開始吃卵磷脂作為孕期保養,懷孕補充幫助產後哺乳順暢,我吃的是活力mama卵磷脂.孕期忌口食物生食像生魚片、生菜沙拉、沒煮熟的肉類,會有含菌數偏高的疑慮,萬一因此細菌感染,後果是媽媽還是胎兒負擔?只能忍痛放棄我最愛的生魚片跟壽司.其他像是咖啡跟茶,特別詢問過醫生,每天最多一天一杯的量,再多也不建議,所以孕婦偶爾想心情美麗一下,適量地淺嚐幾口是沒關係的.﹝孕期試用包體驗索取→點我﹞部落格：古錐小姐&39;sLoveLife
