內容編輯/媽咪拜編輯部水腫肯定是多數女性與孕媽咪的共同困擾,身形看起來很圓潤、腳好浮腫.其實,水腫原因多半是生活及飲食的習慣,除了改善這些NG的習慣外,再搭配消水腫按摩法、消水腫食物,身體水腫的狀況會大幅改善哦! 為什麼會水腫?了解水腫5原因不少女性或孕媽咪早上起床面對鏡子刷牙時,總覺得臉好腫,或是到了晚上要脫去鞋子時發現腳腫了一圈,甚至按壓皮膚時卻過很久才會彈起來,其實這些就是「水腫」的症狀. 水腫又俗稱為浮腫,指的是人體皮下組織因血液異常堆積而產生腫大的現象.然而女性有比男性容易水腫,常見的水腫部位是足部或腳部,探究其原因主要是女性肌肉少,基礎代謝比較差,以至於足部血液不容易回歸到心臟. 此外,生活中的不良的壞習慣也是會引發水腫,以下整理出常見的水腫原因,如果妳符合2項以上,就要特別小心了,可是會讓水腫的情形越來越嚴重哦! 1.喜歡重鹹、重油食物這類型的食物富含非常多鹽分、油脂,一旦攝取過的鹽分,鈉含量也就會變多,水分自然鎖在身體中發水腫的問題. 2.水分攝取不足很多人誤以為水喝多了才會水腫,這個觀念是錯誤的.華醫生物科技顧問營養師Ricky表示,當身體水分太少,身體就會自然啟動把身體內的水分鎖住,以維持身體的運作；而適量補充水分,身體自然不需要留住過多的水分,所以就不會發生水腫的狀況. 3.久坐久站不論站在或是坐著,長時間維持相同得姿勢,身體很容易累積水分,這時候可以透過按摩消水腫穴道或是常常起來走動,使人體的淋巴循環更為暢通. 4.荷爾蒙的變化尤其月經來的前一個星期,黃體素分泌的增加的同時,會降低新陳代謝,使得體內的廢物、水分變多而造成水腫. 5.營養攝取不足若想要避免水腫,就要多補充蛋白質、維生素和礦物質.人體有一種「白蛋白」的蛋白質,具有把水分排出細胞的作用,所以當攝取足夠時,白蛋白的濃度維持一定的水準,自然就不會水腫.而維生素和礦物質中的鉀、鈣、鎂,是維持人體幾乎所有功能必需的營養素,所以如果體內缺乏,都容易造成水腫.平常可以吃一些消水腫食物,像是香蕉、番茄、奇異果、芹菜等富含鉀,堅果、綠色蔬菜、紫菜等富含鈣,木耳、豆腐等富含鎂,這些食物都可以多多補充哦! Q：為何早上起床後臉部水腫或是晚上足部特別水腫呢?A：前者是因為重力讓水分平均分配到全身；而後者是受到重力的影響而使水分堆積於足部. Q：懷孕期間水腫該怎麼辦?A：懷孕期間的水腫,分為生理性與病理性,生理性水腫通常透過休息與調整飲食內容便可獲得改善；病理性水腫是因疾病而引起,須請醫師診斷後找出病因加以治療或控制,才能抑制水腫症狀持續惡化.（推薦閱讀：懷孕水腫6大原因?中醫師：對症下藥就靠它!） 如何消除腳水腫?超實用「消水腫按摩」,孕媽咪也適用!下肢的水腫,大多是久坐久站造成的,加上如果長時間待在冷氣房,腿部看起來有浮又腫.媽咪拜駐站部落客藍京恩媽咪提供簡單的「消水腫方法」,不用出門花大錢,在家也可以按摩修長的美腿,但特別提醒,按摩只做一次無法使效果持續,記得每天找時間勤做才是重點所在! ﹝小腿部位消腫﹞1.先把按摩油（精油、瘦身油、椰子油、乳液都可）均勻塗抹腿部,用手輕捏小腿,順著往上按至膝蓋,兩手交替,按2分鐘左右. 2.同上面步驟,只是方法改成從下往上順著往左右輕捏,約2分鐘左右. 3.按摩骨頭旁邊的肉,順著按就可以了,也是按至膝蓋,約1分鐘.（黑色部分是骨頭,不要按到） 4.打開腳彎曲,按摩小腿後面,用拇指出力就可以了,也是順著往上按2分鐘（黑色部分是骨頭,不要按到）. ﹝膝蓋、大腿部位消腫﹞1.膝蓋的地方,用大拇指有點力道的往平行左右畫. 2.大腿的地方,用大拇指力量按摩大腿前面的筋,其他四根手指不必出力,約2分鐘. 3.換大腿外側,如圖姿勢,會按壓到有點硬硬的筋,就按摩這裡,約2分鐘. 4.換大腿內側,請個人斟酌力道,因為有淋巴,長期沒動或者是塞住,就會很痛哦!一樣由下往上大範圍按摩2分鐘. 5.腳屈膝,用四隻指頭的力量,按摩大腿後側.屈膝時,膝蓋後側會有兩條骨頭,從骨頭中間軟的地方開始往上按2分鐘. 6.用雙手服貼小腿,往上帶到大腿,再從大腿帶到腳趾,把氣帶出去.腳背的地方順著往腳趾按（如圖）,記得按骨頭縫,不要按到骨頭. （以上圖片來源：媽咪拜駐站部落客藍京恩媽咪） 延伸閱讀：擊退懷孕浮腫有撇步!先搞清楚原因,再對症舒緩隋棠養孕消水腫!按摩4妙招退散挑戰一周瘦小腹!肚子肥肉怎麼減?靠「呼吸」就能有平坦小腹!*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
