內容編輯/媽咪拜編輯部宮縮的感覺是什麼?宮縮指數破百有多痛?許多媽咪們形容像被卡車輾過的痛感,通常懷孕後期每5~10分鐘會宮縮一次,且一次比一次痛,這表示快要生產,但有時會出現假性宮縮,這時媽咪可以採用文中的4個方式減緩疼痛感! 宮縮的感覺是什麼?懷孕過程中,孕媽咪一定有肚子繃緊緊的經驗,這表示子宮收縮,簡稱「宮縮」.其實,早在懷孕12週起,媽咪的肚子就會發生子宮收縮的現象,只是強度不強,媽咪幾乎感受不到,或感到輕微的不適感.隨著懷孕週數增加,胎動變得明顯,子宮收縮的現象比較容易被發現,媽咪會突然感受到肚子發緊、變硬.然而,常聽到的宮縮指數即為「子宮收縮」的數值,宮縮指數越高代表越痛,孕媽咪常講的痛到像被卡車輾過,通常宮縮指數都破百.▲網紅蔡阿嘎曾參加分娩體驗,宮縮指數上升讓他痛到頻求饒.（圖片截取自：YouTube 蔡阿嘎Life）（推薦閱讀：分娩體驗正夯!蔡阿嘎痛到求饒,尖叫聲從沒間斷!） 如何分辨真假宮縮?宮縮又包括假性和真性宮縮兩種,最大的差異在於疼痛頻率、部位、持續時間以及可否緩解不適症狀,以下用表格方式讓媽咪們清楚比較：（圖表來源：媽咪拜駐站部落客護理師CC） 當出現假性宮縮時,孕媽咪可以透過以下四個方法緩解：1. 適度走動當孕婦即將進入生產階段時,不適宜完全躺在床上休息,因躺著休息,反而可能引起腰痠.通常建議孕婦多起來走動,通常假性陣痛會暫時停止.2. 採取坐姿休息在假性陣痛出現的期間,可採坐姿舒緩,坐時正前方最好有東西能讓手抓,藉以舒緩疼痛感,坐椅應稍高,勿擠壓肚子.3. 按壓式按摩法假性陣痛會讓骨盆肌肉呈緊繃狀態,除了痛之外,還會連帶引起腰痠,可請先生幫忙按摩肩背,舒緩不適症狀.4. 拉梅茲呼吸法拉梅茲呼吸法是一種透過規律的呼吸法來分散注意力以減緩產痛的方式,不僅能夠運用肌肉控制和動作來減低疼痛感,亦有效安撫孕婦不安與緊張情緒! 肚子好緊!引發宮縮的原因除了生理上自發性的宮縮之外,有些外力因素也會引起宮縮現象：1.疲累、壓力和受驚嚇如果孕媽咪工作太勞累、壓力、睡眠不足或是運動過於激烈、突然受到驚嚇等,都會讓媽咪發生宮縮.2.拿重物或抱小孩搬提重物或是抱小孩,會用到腰及下腹部力量,盡量避免這些動作.3.懷孕性行為懷孕期間是可以有性生活的,但過於激烈的動作或射精,容易引發宮縮,建議「懷孕12週以前」（胚胎正處於發育階段）以及「懷孕37週以後」（已屆生產期,容易產生不適）節制性行為,確保媽咪及胎兒的安全.（推薦閱讀：懷孕性行為會傷害胎兒?孕期三階段安全姿勢這樣做）4.疾病因素孕婦身體有發炎的情況（腹瀉、盲腸炎等）；子宮感染或子宮外感染（如泌尿道感染、陰道炎）；胎盤異常（前置胎盤、胎盤剝離）或子宮頸閉鎖不全也都是引發宮縮的原因,嚴重的話甚至會誘發早產風險.（推薦閱讀：前置胎盤能改善嗎?睡覺要如何躺?了解前置胎盤7個注意事項!） 宮縮頻繁時,該安胎還是待產?視懷孕週數而定﹝發生在懷孕20~37週﹞提防早產宮縮,必要時需臥床安胎正常狀況來說,30週以前,每小時要小於3次；30週以後,每小時要小於4次.如果超過這個數字,或是有比較強烈的疼痛、下墜感,就需要看醫生,醫師會替孕婦裝上胎兒監視器,仔細觀察胎兒的情況及評估子宮收縮的頻率、強度,看是否有安胎的必要.一般而言,早發性子宮收縮多半可透過安胎平安度過孕期. ﹝發生在懷孕37週之後﹞快要生產了37週後的胎兒心肺功能多已發育成熟,這時若有規律性子宮收縮,多半可直接接生.若懷孕後期宮縮每5~10分鐘出現一次,即可能為產兆,不退貨機率100%. Q：假如一直宮縮但沒產兆怎麼辦?A：建議孕媽咪先自行算一下宮縮或疼痛的頻率,若如上述講的每5~10分鐘出現一次且疼痛感增強,感覺像吃壞肚子想排便,但排便不出來,則可前往醫院請醫生評估. 出現哪些產兆就要去待產呢?生產前,母親身體會出現一些現象,作為判斷是否真的要生產的預兆,此稱為「產兆」,當產兆發生就要趕緊到醫院待產囉!產兆分三種,但不一定會照順序發生,如下：產兆一：落紅在真正進入產程之前,子宮會先開始收縮,並促使子宮頸變薄擴張,而子宮頸處的微血管便會產生破裂的情況,其伴隨的咖啡色,或帶有黏性血絲的分泌物,即被稱之為「落紅」.產兆二：陣痛即是指在孕婦妊娠足月後,至胎兒分娩出生前,因子宮收縮時所產生的疼痛感.懷孕後期偶而會出現宮縮陣痛,這是正常現象不用緊張,真正的產兆會「持續且規律」發生,當每5~10分鐘會陣痛一次,且每次陣痛都比前一次還痛,那就要代表快要生了.產兆三：破水指羊膜破裂,使得羊膜腔內的羊水從陰道流出.另外,破水會以懷孕37週為基準,低於37週稱為「早產早期破水」,醫師會在經過評估之後,視狀況給予抗生素或是安胎藥物治療,亦或進行催生等,好避免有產生後遺症的可能.（推薦閱讀：破水還是分泌物?產兆來了怎知道?） 宮縮是許多媽咪在孕期曾經歷過的症狀,輕則肚子不舒服,重則是可能導致胎兒早產,平常要多留意宮縮的頻率和強度,若宮縮的感覺越來越強且間隔越來越短,就要準備去醫院待產! 延伸閱讀：如何分辨真假宮縮?關於懷孕陣痛,準媽咪都該知道的事待產包全攻略!自然產、剖腹產都適用,準備前３件事要知道聽到催生先別怕!了解5個催生流程、有無副作用,催生不再心驚驚!懷孕便祕好難受!6項成因與3大改善方式,這5種排便情況中了嗎?乳房鈣化就是乳癌前兆?成因、良性惡性特徵…哺乳期女性更要預防!*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
