懷孕期間,一下子「這裡痛」,一下子「那裡痠」是很常見的現象,大多數的準媽咪都會經歷這樣的過程.當一個新生命住進肚子裡,身體也將出現變化.孕媽咪身體的痛,與弛緩素脫不了關係,但這並不代表弛緩素是個壞東西.弛緩素（relaxin）是一種女性的荷爾蒙,不論懷孕與否,都會適量分泌,以維持體內荷爾蒙的平衡.懷孕期間,弛緩素的分泌會大量增加,最主要的目的在於「使結締組織及子宮肌層鬆弛」,好讓骨盆關節與韌帶盡可能呈現放鬆狀態.如此一來,到了生產的日子,才有足夠空間讓嬰兒通過產道、順利出生（指自然生產）.然而,弛緩素亦會對身體形成其他的不良影響.例如,連帶使骨盆關節變得脆弱,尤其在懷孕後期、胎兒愈長愈大,孕媽咪身體負重增加,在穩定性降低的情況下,受傷機率也相對提高.此外,弛緩素作用並不限於骨盆,也會造成其他部位關節鬆動,韌帶一旦放鬆,支撐力也跟著變差,肌肉組織就要負擔更多重量,若沒有適時適度的強化肌力,額外負重極有可能引起疼痛或發炎.媽咪懷孕初期最常發生的是臀部（薦髂關節部位）疼痛或按壓時的疼痛.還可能延伸至整個下背,甚至連大腿後側都有感覺.懷孕愈到後期,腰椎曲度會隨著胎兒成長而明顯,加上孕婦本身的體液與羊水,身體負擔相對增加.尤其站立時,這些因懷孕而增加的重量,都得倚賴骨盆腔與腰椎來承受,在在提高背痛的機會.少數孕婦可能因此出現椎間盤突出症（discherniation）及神經根（nerveroot）壓迫,症狀包括坐骨神經痛或下肢麻木無力.夜間型疼痛（nocturnalpain）往往讓不少孕媽咪苦不堪言.只在夜裡發生的背痛,目前被認為是懷孕期間的靜脈循環較差所致.在睡覺、平躺時,支配脊椎神經叢的靜脈回流受到影響,或壓迫到下腔靜脈造成阻塞,而引起發炎反應.由於多為入睡後1~2小時發作,且無固定疼痛部位,孕婦常是睡到一半被痛醒. 正確姿勢,降低肌肉壓力一般來說,孕媽咪肌肉與骨骼的不適,大多數人確實是因為懷孕後,特有的生理變化而產生,不過,臨床上仍碰過不少的個案,症狀是在媽咪懷孕以前就已經出現,只是隨著懷孕的影響而加重.無論如何,最好都應該設法改善,避免徒增孕期生活的困擾與不便.懷孕期間,當胎兒愈長愈大,媽咪體重亦會向上成長,體態與身體重心也會逐漸改變.不少孕媽咪為「方便」起見,會改採相對而言較為舒適,卻不見得正確的姿勢.姿勢不良反倒使肌肉與骨骼的受力不平均,不適感恐怕更嚴重. 與其如此,不如即刻起開始執行預防措施.各位孕媽咪在躺、站、坐、臥時,務必保持正確的生理姿勢,以期減低腰部及背部的壓力.藉由調整不良或不恰當的生理姿勢,有助於舒緩肌肉的痠、疼、痛,甚至可以達到預防的效果,提高孕媽咪的生活品質.孕媽咪不妨從日常生活去改變,如需要長時間站立或走路的話,就能使用托腹帶,來減輕背脊負擔.或嘗試調整以下幾項慣性姿勢或施力法,讓孕痛的影響降到最低： ■姿勢要轉換（如從躺、蹲、坐起身）的時候,最好能用雙手輔助支撐,避免腰背直接施力 ■穿著襪子或鞋子時,應該要採坐姿.而且要盡量「將腿抬起來」,並非彎下腰去穿 ■到了懷孕後期,建議準媽咪在睡覺時採向左側躺.習慣平躺的準媽咪,則可以在膝下墊小枕頭 柔軟操4招式,讓痠痛慢慢消失痛到不行才想運動,效果恐怕會大打折扣.試著做看看以下柔軟操,不只孕期痠痛減少,還有助於生產喔!第1招抬腿運動功效■促進下肢的靜脈血液回流與循環■伸展並放鬆脊椎與臀部腿部肌肉建議重複次數:6次 STEP1墊高雙腿上背與頭頸稍墊高,採半坐臥姿於床或地板上.雙腿上抬,將小腿放於高處.每次維持3~5分鐘,每天反覆數次 第2招抱球紓壓功效■放鬆背部肌肉,紓解腹部緊繃感■減少因為宮縮而產生的腹部壓力建議重複次數:20次STEP1準備姿勢大腿併攏跪坐.雙手輕推彈力球,帶動上半身向前.臉部朝下,拉開耳朵與肩膀的距離STEP2放鬆背部慢慢將空氣深吸入腹腔,使腹部凸出,再緩慢吐氣,盡量把氣體排出,每分鐘進行6~9次 第3招踮腳運動功效■減少或舒緩懷孕期間的腰部痠痛■強化會陰部彈性,有助順利生產建議重複次數:15次STEP1準備姿勢站姿.雙手扶住椅背（椅子必須固定、不滑動）.身體略向前傾,使身體重量集中於椅背STEP2踮腳跟慢慢踮起腳尖、身體上抬,約維持10秒.再讓身體慢慢下降,腳跟回到原處 第4招盤腿運動功效■鍛鍊鼠蹊肌肉及關節處韌帶張力■防止孕期子宮壓力所產生的痙攣建議重複次數:1次STEP1準備姿勢兩膝向兩側分開、左右腳底板相對盤坐.腰桿挺直、肩頸放鬆、雙手垂放兩腿或兩膝上STEP2鍛鍊鼠蹊雙腳腳板朝身體方向靠近,兩膝盡量向下放,讓大腿內側有拉緊的感覺.每天一次,每次維持5~30分鐘 <一天10分鐘,孕動超EASY：物理治療師團隊精心設計,緩解孕期不適應＆加速產後瘦身力的43個特別企劃>國內第一本「物理治療師團隊」設計的孕動書一書解除從「準媽咪」升格為「媽咪」的４大煩惱：﹝終結痠痛﹞﹝順利分娩﹞﹝乳腺順暢﹞﹝窈窕瘦身﹞讓生兒育女之路將走更健康、更愉快、更有自信!充實內容讓（準）媽咪一書在手希望無窮
