相信很多媽咪們都有相同的問題為了寶寶,為了家庭,卻忽略了自己等到回過神來,就已經胖到自己都無法接受而且又沒有方法只知道少吃跟多運動來瘦身但是!有時候卻越減越沒有成效導致自己又喪失信心就半途而廢 我也差不多產假之後就回工作崗位根本沒有想到要瘦回去原來的自己這件事直到某一次有機會量內臟脂肪跟體脂肪才驚覺我的內臟脂肪高達10!!!體脂肪超過35%整整就是不健康的數字這時候我才醒過來才決定要認真的減肥起初想不到甚麼方式畢竟要上班回到家也不想要準備自己煮只剩下外食但是外食的時候你根本不知道吃下甚麼佐料而且外食又超多澱粉飽足感十足但是卻不能減多少最後還是決定執行低碳飲食還是要努力起來自己準備食材中午帶便當堅持了半年終於有成果!!我為什麼會選擇低碳飲食原本是想實行生酮飲食的但是我覺得我沒有澱粉可能還是會受不了所以我就執行低碳在網路上有很多低碳飲食跟生酮飲食的說明我就不贅述了詳細可以看這一篇文章說明非常清楚https://www.medpartner.club/low-carbonhydrate-ketogenic-diet-myth/真要執行生酮還是要請醫生評斷之後再決定是否執行唷~!!! 我執行的低碳作法真的是為了我自己方便而做跟其他人的做法稍稍不同其他人或許說澱粉要吃多少多少每天都要執行怎樣我不完全按照這些因為不見得每個人都有辦法完全照表操課呀~我的作的方式是這樣:1.檢查自己平常吃的東西跟量 平常吃的食物碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例,不管怎樣看,碳水化合物的比例實在是太高了,幾乎都是吃了澱粉,其他都沒有補充,導致自己身形越來越胖,根本瘦不下來,少吃又容易餓,所以,必要從吃的食物來去調整.2.沒有運動 雖然執行低碳的這段時間,我根本沒甚麼運動(只剩下上下班走路跟抱小孩陪小孩玩),但是這樣,還是可以瘦下來!!沒有運動也只是因為沒有時間,要不然配合運動可以成效更大,而且搭配瑜珈,雕塑體型更是棒!3.找中醫醫生 調理身體囉~自己的新陳代謝等等實在是變太差,這個算是我除了食療以外,唯一依靠方式,主要調整新陳代謝(也是為了那個宿便太多了才去找醫生XDD)我是執行平日低碳的生活飲食,可以參考看看~食材部分的選擇:1.早餐早餐我原封不動,但是吃的部分,我盡量避開精緻澱粉跟糖類,偶爾吃吃麵包也是OK的唷~早餐也是我唯一有攝取澱粉的一餐,所以我會堅持要吃早餐.2.中餐這也是我的重點,中餐我絕對不吃澱粉,佐料部分,檢視所有可能會用到的佐料一一檢查碳水化合物及糖類的比例,越低越好,盡可能不用(例如:醬油膏、酒、糖、味醂..等等,我完全不用),加工食品完全不吃(貢丸、香腸...等等一堆有加工的東西),食材越天然越好,油品的部分選擇冷壓的橄欖油等等,以優質的油品為主；油類可完全不能少唷!3.晚餐因為是吃家裡的,盡量也是挑可以吃的種類,偶爾吃些違禁的也沒差啦XDD另外,也許也會有人說這樣吃很容易餓,那麼下午可以選擇堅果類的填腹,減少飢餓感,中午晚餐的量我也是吃滿足足一人份的量,一點都沒有少,以前吃澱粉的量換成吃菜或是肉,就可以了!!除了上述這些以外,另外就是注意,水果糖分真的太高,這個能避就避(我是糖分太高的水果不碰,真的得吃的話,就一塊1414囉~)還有還有!我有執行168飲食法甚麼是168?也就是16小時斷食,吃東西集中在8小時內完成,也就是早餐到晚餐之間在8小時內結束,這樣也是可以瘦身的!(雖然最近168沒有很認真執行,有點放寬到14小時斷食,10小時內進食,但是還是有一點點進度慢慢瘦唷~) 雖然,每個月這樣吃下來,減肥減重速度沒這麼快,但是,這樣的減重方式對身體負擔也小,只要有耐心,花點時間,一樣也可以瘦身!!現在距離夏天還有一段時間,歡迎大家一起來瘦身吧!!PS.歡迎加入我的瘦身群組,大家一起來瘦身:D 我與momo的家庭生活哈日momo麻xmomo寶貝的生活點滴https://www.facebook.com/momochan1214/
