懷孕初期、中期、後期,隨著懷孕孕期的開始我就先去諮詢醫師留意該開始吃些什麼來補充,醫師在建議我從懷孕初期開始需要什麼營養以外,懷孕的每個階段都有各自所需的營養,除了能照護媽咪本身的健康,幫助胎中寶寶順順利發展是需要有計劃的補充營養,這邊來跟懷孕和哺餵母乳的孕產婦媽咪們分享一下,從懷孕初期、中期、後期的各階段營養重點與用過覺得推薦的孕婦營養品喔! ♡懷孕階段三個週期：懷孕初期（第0個月~第3個月）懷孕12周前的這一階段,通稱為孕早期.這時,寶寶在媽媽腹內不會長得太大,懷孕滿3個月時胎兒的體重也不會超過20克.然而,這段時期卻是胎兒主要器官發育形成的時期,特別是胎兒的神經管及主要內臟器官.所以,準媽媽要特別註意膳食中的營養均衡,保證各種維生素、微量元素和其它無機鹽的供給. 這個時期,大多數孕婦會遇到早孕反應,表現出程度不同的惡心、嘔吐、厭食、偏食等,影響了孕婦的食慾,有些孕婦甚至一聞到菜味就會惡心、嘔吐.所以,孕婦當盡可能選擇自己喜歡的食物,以刺激、增進食慾.對於油膩、抑制食慾的食物,大可不必勉強吃下去. 此期的食物應清淡些,宜少吃多餐,爭取不要減少總的攝入量.當然,嘔吐十分劇烈,且飲食治療效果不好,可去醫院在醫生的指導下適當補液. 在孕早期,醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸,因為葉酸關繫到胎兒的神經系統發育.胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天,此時如果葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經系統發育異常.如果妳從計劃懷孕開始補充葉酸,就可有效地預防胎兒神經管畸形. 許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等）,及動物肝腎,豆類,水果（香蕉、草莓、橙子等）,奶製品等都富含葉酸.必要時每天服用400微克葉酸,一直到妊娠3個月. ♡懷孕階段三個週期：懷孕中期（第4個月~第6個月）（懷孕4~6個月）是胎兒迅速發育的時期.胎兒除了迅速增長體重外,組織器官也在不斷地分化、完善；另一方面,孕婦的體重此時也迅速增加--孕婦在懷孕期間體重將增加12-14公斤,其中60％甚至更多都是在孕中期增加的.因此,這個時期的營養飲食很重要. 在此階段,孕婦的早孕反應已經過去,多數孕婦胃口大開,這時就應不失時機地調整飲食,補充營養.在保證飲食質量的同時,還要適當提高各種營養素的攝入量. ♡懷孕階段三個週期：懷孕後期（第7個月~哺乳期）到了懷孕晚期（懷孕7個月到生產階段）,胎兒生長得更快,胎兒體內需要貯存的營養素增多,孕婦需要的營養也達到最高峰,再加上孕婦需要為分娩儲備能源,所以孕婦在膳食方面要做相應調整.孕婦應根據本身的情況調配飲食,盡量做到讓膳食多樣化,盡力擴大營養素的來源,保證營養和熱量的供給.在產前檢查時,孕婦可以請教醫生,了解胎兒發育是否良好,偏大或偏小,同時結合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小,以及家庭經濟狀況來做綜合考慮 ♡懷孕第1個月重點懷孕營養素：葉酸營養素功效作用：葉酸是寶寶腦部和神經系統發育的重要營養素,有助預防胎兒先天性神經管缺陷,例如：畸形、脊柱裂、唇顎裂等.有計畫懷孕的女性在懷孕前就應該每天攝取400微克（0.4毫克）的足量葉酸,且在9個多月的懷孕期間,每天提高攝取量至600微克,以供應媽媽和胎兒所需♥伊頌天然-草本葉酸卵磷脂 身邊很多朋友都是吃伊頌天然卵磷脂,網路爬文一下卵磷脂推薦相關的牌子,發現蠻多媽媽推薦這個品牌,形容說是「伊頌天然卵磷脂是孕婦卵磷脂界的愛馬仕」,LaEsance果然光聽就法國魂上身,伊頌天然本身好像是一個台灣國際合作的品牌,在爬文看到營養師跟護理師推薦就購入了,產品本身很有質感,伊頌天然草本葉酸卵磷脂是採用磷脂質60%以上的高規格,果然是標榜天然,成分也蠻單純,還同時搭配用草本葉酸是我很喜歡的地方,我從懷孕初期本來就一直有在買葉酸吃,嬰幼兒時期是大腦形成發育的最關鍵時期,而卵磷脂也可以促進大腦神經系統與腦容積的增長和發育,我會從懷孕初期開始補充卵磷脂,主要是磷脂質高的產品對於幫助寶寶腦部發育!磷脂質的精純度是卵磷脂功效的關鍵之一,要幫助寶寶發展就要用最有質感的產品,是我懷孕初期選擇伊頌天然卵磷脂的原因,可以同時補充葉酸功效與卵磷脂功效讓我覺得方便許多! ♡懷孕第2個月 重點懷孕營養素：維生素C、維生素B6營養素功效作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐懷孕的第2個月,有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現像.同時,可以幫助提高機體抵抗力,預防牙齒疾病.生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等..對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說,維生素B6便是妊娠嘔吐的克星.維生素B6在麥芽糖中含量最高,富含維生素B6的食品還有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿蔔,核桃,花生,菠菜等植物性食品,動物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等含量較多. ♥雀巢-媽媽孕哺 世界衛生組織（WTO）針對孕婦DHA的部分有建議,孕婦每天至少要攝取200毫克的DHA,幫助胎兒發展,DHA的來源有很多,雀巢媽媽孕哺膠囊的來源是「魚油」,而魚油只要成分是Omega-3,雀巢-媽媽孕哺的葉酸含量雖然不高,但是也是在建議攝取範圍內的400微克,加上維生素A是低劑量的300微克,維生素D3也有10微克,雀巢-媽媽孕哺含有DHA200毫克以及較高的維生素C含量,成分標示維生素C為100毫克,維生素的成分的表現和平衡度算是不錯,但是礦物質部分偏少,需要額外在用飲食來補充, ♡懷孕第3個月重點懷孕營養素：鎂、維生素A營養素功效作用：促進胎寶寶生長發育鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,而且也有助於骨骼的正常發育.近期研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小.在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂.另外,鎂對准媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處.胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康.懷孕的頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應充足.甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維他命A. ♡懷孕第4個月重點懷孕營養素：鋅營養素功效作用：防止胎寶寶發育不良這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量.准媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內的生長,會使胎兒的腦、心髒、等重要器官發育不良.缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食欲減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩.富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝髒、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富.Tip：補鋅也要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克. ♡懷孕第5個月重點懷孕營養素：維生素D、鈣營養素功效作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育孕媽咪懷孕的第5個月後,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求簡直是劇增.因此從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品.此外,還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如,干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等.另外,准媽媽應每天服用鈣劑.需要注意的是,鈣的補充要貫穿於整個孕期始終.當然,單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進鈣的有效吸收,孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,另外曬太陽也能制造VD,孕媽媽可以適當曬曬太陽,但是首先要做好防曬工作. ♥孕哺兒東洋貝鈣口嚼錠 孕哺兒的孕婦鈣有東洋貝鈣跟珊瑚鈣兩個選擇,孕哺兒的珊瑚鈣是非合成複方,鈣有40%這款孕哺兒珊瑚鈣是屬於天然螯合型的鈣質,也有鎂的成分,孕哺兒也有添加CCP(酪蛋白磷酸胜肽)能夠更有效幫助孕婦鈣質的吸收懷孕或哺乳的媽咪,每天建議至少補充1000~1200mg的鈣質,以孕哺兒這款珊瑚鈣來說大概一天三顆左右鈣劑量就夠了喔!如果是想要輕鬆吃的媽媽可以選孕哺兒東洋貝鈣孕哺兒這款孕婦鈣有淡淡的優格味,好處是在有空擋嘴饞揪可以邊吃來補充孕婦鈣質鈣質可以幫助胎兒骨骼發育,也可以改善孕婦抽筋現象,如果希望孕婦鈣劑量高一點的媽媽我會推薦孕哺兒珊瑚鈣 ♡懷孕第6個月重點懷孕營養素：鐵營養素功效作用：防止缺鐵性貧血此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增.許多准媽媽開始出現貧血症狀.鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入.為避免發生缺鐵性貧血,懷孕媽咪應該注意膳食的調配,有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝髒、瘦肉、雞蛋等.還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵. ♡懷孕第7個月重點懷孕營養素：卵磷脂營養素功效作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起,被稱為“腦黃金”.卵磷脂對於懷孕個月的准媽媽來說,具有雙重的重要意義.首先,卵磷脂能預防早產,防止胎兒發育遲緩,增加嬰兒出生時的體重.其次,此時的胎寶寶,神經系統逐漸完善,全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快.而足夠卵磷脂的攝取,能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育.為補充足量的卵磷脂,孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質,如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等.這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用 ♥伊頌天然-草本葉酸卵磷脂 伊頌天然卵磷脂主要有原料高規格、磷脂質純度高、添加草本葉酸、好吞服軟膠囊設計幾個特色.有搭配用草本葉酸是我很喜歡的地方,我從懷孕初期本來就一直有在買葉酸吃,嬰幼兒時期是大腦形成發育的最關鍵時期,而卵磷脂也可以促進大腦神經系統與腦容積的增長和發育,我會從懷孕初期開始補充卵磷脂,主要是磷脂質高的產品對於幫助寶寶腦部發育!從懷孕七個月起補充卵磷脂,主要是想要幫助寶寶腦部發育、與防乳腺阻塞磷脂質的精純度是卵磷脂功效的關鍵之一,伊頌天然卵磷脂算是市面上卵磷脂比較頂級的牌子,也是我懷孕初期選擇伊頌天然卵磷脂的原因,可以同時補充葉酸功效與卵磷脂功效讓我覺得方便許多! ♡懷孕第8個月重點懷孕營養素：碳水化合物營養素功效作用：維持身體熱量需求第8個孕月,胎兒開始在肝髒和皮下儲存糖原及脂肪.此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、面粉等.一般來說,准媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義.另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等. ♡懷孕第9個月重點懷孕營養素：膳食纖維、益生菌營養素功效作用：防止便秘,促進腸道蠕動孕後期,逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔,准媽媽很容易發生便秘.由於便秘,又可發生內外痔.為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動.全麥面包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維.孕媽咪還應該適當進行戶外運動,並養成每日定時排便的習慣. ♥LP33-益生菌膠囊益生菌我買了之後有放冰箱讓益生菌的品質可以好好保存,胎兒的免疫系統於懷孕第四個月開始發育,建議準媽媽們可於懷孕第四個月開始補充LP33益生菌,經研究顯示,LP33益生菌可以降低50﹪敏感體質遺傳至小孩的機率,同時還可以幫助孕期的排便順暢、調整懷孕媽媽的體質♡懷孕第10個月重點懷孕營養素：硫胺素(維生素B1)營養素功效作用：避免產程延長,分娩困難最後一個月裡,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要.如果硫胺素不足,易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難.硫胺素在海魚中的含量比較高 ♥孕產婦紅豆水孕婦水腫是一種較普遍的生理性現象,懷孕後期,多數孕婦會脾氣虛,不能制水出現水腫,一般發生在懷孕5~6個月以後,特別是下肢,容易出現水腫.這是因為胎兒的增大和羊水的增多,宮體對下肢血管的壓迫,使下肢血液回流不暢造成脈壓增高所致.隨著懷孕周數的增加,孕媽媽的水腫現象可能會日益明顯,一般中醫會建議孕媽咪喝紅豆水、玉米鬚水孕產婦紅豆水品牌：阿桐伯小滋女特濃孕產雙豆水、阿久師濾泡式有機熟化100％純紅豆水、活沛多紅豆精華水、日森製藥特濃孕產紅豆水、清新自在樂活生機館萬丹紅豆水、Ejia易珈生技纖Q好手藝孕產紅豆水、仁者無敵紅豆仁水、愛健萬丹紅豆水 ♥孕婦滴雞精現在市面上「滴雞精」的品牌蠻多,特別是為了寶寶更要懂的挑選,建議挑選滴雞精推薦重點可以看：雞隻飼養安全及品種、產品衛生及安全認證、內容物添加物、保存方法、適口度滴雞精有蠻高的蛋白質、氨基酸、礦物質及膠質等營養,脂肪含量也會比較低,因為把精華濃縮了,所以效果會比一般雞湯更好,懷孕或產後坐月子媽媽喝滴雞精一次份量不需要喝到很多就可以快速取得高度營養,又好吸收,或對於當時食慾不振的懷孕媽咪來說也非常適合 孕婦滴雞精品牌：娘家滴雞精、老協珍滴雞精、農純鄉滴雞精、勤億幸福滴雞精、田原香滴雞精 ♥孕哺兒-哺多多孕哺兒的哺多多媽媽茶成分有黃耆、王不留行、當歸、麥冬等等的中藥材,這些都是媽媽飲品中常見配方.像這種隨沖即飲的媽媽茶真的很方便,孕哺兒從生產完坐月子就可以開始喝,用法是直接用沖泡調勻就可以喝了,喝起來有一點中藥的味道,我個人覺得孕哺兒味道甜甜蠻好喝的~ 本文為純個人體驗心得(非商業性質)僅供參考,實際感受因人而異~給大家懷孕哺乳選擇參考囉!!
