○葉酸是什麼?葉酸的實際化學名稱是蝶酸單麩胺酸(pteroylmonoglutamicacid),因葉酸已被用慣了,故現在均稱此維生素為葉酸(Folacin或Folicacid).葉酸是一種橘黃色的結晶粉末物質,無味無臭,不溶於酒精、乙醚或其他有機溶劑中,僅一部份溶解於熱水中葉酸(Folacin或Folicacid)又稱維生素Ｂ９,是Ｂ群維生素的成員之一.也是細胞分裂、合成蛋白質與形成ＤＮＡ的重要養分.○葉酸對懷孕媽咪與胎兒本身有什麼幫助?懷孕媽咪與胎兒方面：對懷孕初期來說,每天攝取足量的葉酸可以預防併發癥例如：先兆子癇.孕期缺乏葉酸容易出現疲憊、暈眩,也有貧血的可能（缺鐵）,而葉酸可以維持身體裡紅血球的數量,避免貧血.而根據目前研究,葉酸缺乏與胎兒的發育缺陷有關,例如,胎兒神經管缺陷,神經管位於胚胎中,是大腦與脊椎的原型,一但在懷孕的3-4周缺乏,將造成神經管發育不正常,可能造成無腦癥或脊柱裂.懷孕女性貧血方面：全世界超過40％的孕婦患有貧血,而且至少有一半的貧血被認為是缺鐵造成的.孕婦是很需要額外的鐵和葉酸來滿足自己的營養需求以及發育中的胎兒,所以懷孕期間鐵和葉酸的缺乏可能會對母體懷孕以及胎兒發育的健康產生負面影響.在實證醫學方面,使用鐵和葉酸補充劑是可降低孕婦營養素缺乏導致缺鐵和貧血的風險日常葉酸保健方面：葉酸的健康功效不只在預防貧血、先天性缺陷,科學家發現,每天攝取足夠的葉酸,可幫助免於中風、心臟病的發作,癌癥的侵襲及心理、精神的失調,專家提醒,不要冒險成為葉酸缺乏者.葉酸與維生素B6nheB12已證實能有效降低血液中過高的同半胱胺酸濃度,而同半胱胺酸的濃度過高是腦、心血管疾病的重要危險因子 ○葉酸劑量與葉酸來源如何攝取?葉酸是寶寶腦部和神經系統發育的重要營養素,有助預防胎兒先天性神經管缺陷,例如：畸形、脊柱裂、唇顎裂等.有計畫懷孕的女性在懷孕前就應該每天攝取400微克（0.4毫克）的足量葉酸,且在9個多月的懷孕期間,每天提高攝取量至600微克,以供應媽媽和胎兒所需.葉酸多存在蔬菜中,葉酸普遍存在於我們日常生活的食物之中,尤其是綠色的蔬菜葉子中,因此稱為葉酸.日常食物中,肝臟、小麥胚芽、蠶豆、扁豆、新鮮深綠色葉菜類、波菜、蘆筍、甘藍以及酵母,是葉酸最豐富的來源；其次為牛肉、馬鈴薯、全麥麵包以及烘培豆類；其他大部分的肉類、奶類、蛋、水果和根菜類則只含有少量的葉酸,不過葉酸屬於水溶性維生素,容易隨烹煮而流失,因此建議可以補充葉酸錠劑,較能準確估算補充的葉酸量 ○維生素B12可以輔助懷孕葉酸功效嗎?若已經知道懷孕或想要懷孕的妳知道服用葉酸對寶寶的健康發育至關重要.但千萬不要忽視另一個維生素,那就是維生素B12.根據世界衛生組織的說法,維生素B12在促進神經系統健康預防嬰兒神經管和其他神經系統缺陷方面同樣重要；另外,醫學文獻研究表示維生素B12不足也會造成早產機率增加.有助於DNA合成,能夠促進紅血球正常製造的維生素B12、可使葉酸活性化的維生素C,以及能緩和孕吐的維生素B6,這些成分都擁有能夠提升葉酸吸收率的功效,因此若與葉酸一起攝取,補充營養的效果會更好喔!附帶一提,針對懷孕中的女性,也很推薦選擇含有鐵質、鈣質等成分的商品,以利補充孕婦容易缺少的營養素.維生素B12該如何補充呢?美國國立衛生研究院建議孕婦和產後哺乳媽媽建議每天應補充2.6-2.8微克（mcg）.但,大多數都可以透過強化食物如牛肉,肝臟和蛤蜊等食物來獲得維生素B12.最後,滿多媽媽都有產後掉髮的問題,其實葉酸缺乏可能是脫髮的原因之一,因為保持體內葉酸的平衡,可幫助防止脫髮,並最終促進頭髮再生.葉酸是維生素B族的一部分,是幫助脫髮和頭髮再生的重要組成部分.所以,產後哺乳媽媽別忘記繼續補充保健品,或許補足補滿葉酸,產後掉髮的狀況可以不會那麼嚴重. ○從準備懷孕開始的葉酸劑量建議吃多少?眾所皆知,葉酸是懷孕期間服用最重要的B群維生素之一.因為適量的葉酸可維持寶寶的正常發育與生長降低寶寶出現脊柱裂等神經管畸形的風險.它還有助於產生紅血球,這對於孕婦和成長的嬰兒都很重要!在整個懷孕期間,建議孕婦每天應該攝入400-800mcg（微克）的葉酸Folicacid(Vit.B9),相當於0.4–0.8mg（毫克）.如果你想要懷孕它也建議你攝入相同劑量的葉酸（懷孕前400微克）,提高想懷孕的妳一個機會. 以下是懷孕每天推薦的葉酸量：當你想要懷孕時：400微克懷孕頭三個月：400微克懷孕四到九個月：600微克產後母乳餵養：500微克 ○孕婦葉酸推薦與體驗心得伊頌天然草本葉酸卵磷脂網路媽媽熱推「伊頌天然卵磷脂是孕婦卵磷脂界的愛馬仕」,伊頌天然卵磷脂主要有：品牌頂級、磷脂質純度高、添加草本葉酸、好吞服軟膠囊設計幾個特色伊頌天然卵磷脂是採用磷脂質60%以上的高規格,裡面同時有添加草本葉酸是一個大重點,我會從懷孕初期吃到生產,主要就是伊頌天然卵磷脂能同時補充葉酸跟卵磷脂,吃一顆就兼顧「預防寶寶發展缺陷」,還有「幫助寶寶大腦發育」兩個重點,伊頌天然卵磷脂本身是設計讓媽咪一次方便從懷孕前吃到餵母乳,懷孕重點營養不用分開吃,同時伊頌天然卵磷脂也有通過德國滕德姆斯及歐陸的檢測認證. 孕哺兒葉酸孕哺兒的這款凍晶鐵加葉酸,原料有凍晶血紅素鐵、葉酸、生物素、維生素等等,孕哺兒葉酸是做成罐裝的,一罐有60顆,孕哺兒葉酸有附說明建議懷孕初期跟懷孕中期每天1顆,懷孕後期跟哺乳期一天吃2顆(含鐵量36毫克),鐵是構成血紅素的重要成分,因為孕產婦媽咪生產時會流失大量血液,想提早為生產做準備的媽咪就可以選擇孕哺兒葉酸不過孕哺兒主要還是比較偏向用來補充鐵質的商品,一錠中的孕哺葉酸成分約為228微克,每日需服用兩顆才能達到一般哺乳期的標準攝取量,換算下來孕哺兒價格是比較昂貴的. DHC葉酸DHC也是一個商品豐富的知名品牌,其中符合日本國家標準的營養食品在台灣也很受歡迎,DHC葉酸的顆粒比較小,吞服起來很輕鬆,除了400微克的葉酸外,維生素B群成分也頗豐富,除了備孕者與孕婦外,日常生活疲勞也可以當作補充DHC葉酸的包裝是做夾鏈袋式的,一包DHC葉酸有30日份,保存上蠻方便的,因為價格比較低所以長期持續吃也比較不傷荷包 善存新寶納多孕婦綜合維他命這款商品除了一錠含有530毫克的葉酸外,維生素B12、C、B6、以及孕婦所需要的鐵、鈣等其他營養素也很完整又多元,能充分補足備孕、孕期、產後到哺乳期所需的營養,貼心地照顧到各方面的身體需求.一瓶約為三個月的份量,換算下來每日成本也不算高,蠻適合懷孕期間服用 ○孕婦葉酸推薦該怎麼挑選呢?確認孕婦葉酸的內含成分與葉酸劑量孕婦葉酸食品有分為：「葉酸（Folate）」或「合成葉酸（folicacid）」,而葉酸既然分為「天然葉酸」與「合成葉酸」兩種,來源跟組成一定有所不同,因此,建議您透過日常飲食補充天然葉酸,而保健食品則選擇合成葉酸會比較好.購買時可以先確認商品成分表中,是否有「葉酸」或「葉酸含有酵母」（將合成葉酸與酵母結合）這兩種成分. 確認孕婦葉酸的認證標章與葉酸產品特色選擇有明確標示份量及建議攝取量的商品選購葉酸保健食品時,首先要確認的基本條件便是「每日是否能夠滿足400~600微克的攝取量」（依自身狀況調整）.但並不只是「反正每天攝取400微克就對了」這麼簡單的事而已選購前,務必確認商品是否有明確標示出份量、建議攝取量等資訊,若有符合國家或國際知名認證的商品會更好,以免買到成分不純或含量不符合需求的商品.另外,近年來日本的保健食品在台灣也頗有人氣,如欲購買日本原裝進口商品時,也可以確認看看包裝或官方網站上是否標示有「營養機能食品」字樣,即代表此為符合日本國家指定基準認證的商品.在台灣,葉酸與其它維生素等商品都被歸類為「保健食品」,但由於相關法規的實行年數尚低,要找到擁有國家認證的商品恐怕目前還有些困難.因此除了國家認證外,也可以參考看看GMP、SGS以及其他國家級的認證基準,都具有一定的公信力,懷孕時若會持續補充葉酸,懷孕葉酸食品的大小、口味與氣味也是絕對不能忽略的重點.特別是在懷孕初期,對氣味較為敏感,有些人會容易感到噁心、反胃,因此挑選孕婦葉酸食品時更要註意.而購買前除了多爬文網路上的葉酸推薦心得外,有機會也可以從試用包開始少量試吃喔 國內外的孕婦葉酸品牌很多,國外的葉酸品牌：美國的GNCIVITAL葉酸、艾維特葉酸、BHK&39;s孕媽咪葉酸、錠井藤ITOH葉酸粉、美國FHMyo-Folate葉酸、善存新寶納多孕婦綜合維他命、DHC葉酸國內的葉酸品牌：伊頌天然草本葉酸卵磷脂、永信HAC韻補葉酸錠、橙心葉酸膠囊、孕哺兒高單位凍晶鐵葉酸膠囊 本文無酬勞,單純分享個人心得分享!
