整個懷孕過程,最重要的一件事就是補充懷孕媽媽本身的營養,除了媽咪能夠有好體力待產,這樣也才能供給胎中的寶寶滿滿的養分好好長大!除了每天都要吃的營養均衡,搭配孕婦營養品也能幫忙補足孕期需要的營養,我過程中吃的營養品跟一般媽媽沒有特別不一樣,但也是做過許多功課,吃出許多經驗,以下就是我整個孕期吃的孕婦營養品分享,同時也幫大家整理一下懷孕各孕期的營養資訊喔!☑懷孕階段三個週期：懷孕初期營養（第0個月~第3個月）懷孕初期的飲食營養強調營養全面、合理搭配,避免營養不良或過剩.◆懷孕初期合理全面的營養,能提供胚胎各器官發育需要的各種營養素,同時還應考慮有些懷孕媽咪會有"早孕反應",盡量吃適合孕婦的口味.◆懷孕初期需要確保優質蛋白質的供應,懷孕初期胚胎的生長發育,母體組織的增大均需要蛋白質,是胚胎發育的關鍵時期,此時蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢,甚至造成畸形.同時懷孕初期胚胎不能自身合成氨基酸,必須由母體供給,因此應從膳食提供充足的優質蛋白質,每天不少於40g,才能滿足懷孕媽咪需要.如果不願吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物.◆ 懷孕初期要適當增加熱能的攝入.胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存,隨後以葡萄糖的形式釋放到血液迴圈,供胎兒使用.胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主,懷孕媽咪應適當增加碳水化合物的入量,保證胎兒的能量需要.懷孕初期每天至少攝入150g以上的碳水化合物,以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積,被胎兒吸收後,對大腦的發育將產生不良影響.懷孕初期的脂肪攝取也不能太低,以防止脂溶性維生素不能被吸收喔.◆懷孕初要確保維生素的供給.為了補充足夠的鈣質,應多進食牛奶及乳製品,不喜歡喝牛奶的人可以喝優酪乳、吃乳酪或喝不含乳糖的奶粉等.嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物,以防止發生酸中毒.◆懷孕初期懷孕期開始吃卵磷脂寶寶更聰明,卵磷脂是構成大腦細胞膜的重要基礎物質,約佔腦細胞比重的３０％以上,胎兒發育期間,腦部發育對磷脂的需求量將是其他組織的２~３倍.因此,懷孕期間胎兒能否發育良好與磷脂的吸收密切相關,根據研究成果,建議懷孕婦女服用適量的卵磷脂,這對於幼兒的智力發育是很重要的.而美國食品與藥物管理委員會（FDA）也批准,所有的嬰兒食譜中都要適量補充卵磷脂.孕期補充卵磷脂,產後擠初乳更好擠,產後最早所分泌的乳汁稱為初乳,初乳黏稠度高、脂肪含量高、顏色黃且量少.孕期２２週開始補充卵磷脂,可以降低母乳汁的黏稠性,幫助乳汁更順暢而不堵塞在乳腺中. 伊頌天然-草本葉酸卵磷脂身邊蠻多懷孕朋友都在懷孕初期或哺餵母乳階段是吃這款「伊頌天然卵磷脂」,畢竟伊頌天然也是市面上的葉酸與卵磷脂相關品牌中的頂級款,google一下發現網路盛傳這個牌子是「伊頌天然是孕婦卵磷脂界的愛馬仕」,媽媽社團也是口碑不錯,伊頌天然卵磷脂主要有原料高規格、磷脂質純度高、添加草本葉酸、好吞服軟膠囊設計幾個特色,原本我就有計畫要從剛懷孕就開始補充卵磷脂因為看報導醫生說會對寶寶腦部發育有幫助,而伊頌天然卵磷脂同時又有添加葉酸,懷孕初期可以補充足夠的葉酸劑量,同時攝取優質卵磷脂幫助寶寶大腦發展,一次能兼顧兩效,是我從懷孕初期就開始吃伊頌天然卵磷脂的原因! ☑懷孕階段三個週期：懷孕中期營養（第4個月~第6個月）◆懷孕中期可以增加熱量,由於孕中期基礎代謝加強,對糖的利用增加,應在孕前基礎上增加200kcal能量(0.8MJ),每天主食攝入量應達到或高於400g(8兩),並且精細糧與粗雜糧搭配食用.熱能增加的程度可視孕婦體重的增長情況、勞動強度進行制定. ◆懷孕中期需攝取優質足量的蛋白質,為了滿足懷孕媽咪和胎兒組織增長的需要,並為分娩消耗及產後母乳分泌進行適當儲備,應增加蛋白質攝入量,每天比妊娠早期多15-25g蛋白質.動物蛋白質占全部蛋白質的一半以上. ◆懷孕中期要確保適宜的脂肪供給.懷孕當中脂肪開始在腹壁、背部、大腿等部位存積,為分娩和產後哺乳作必要的能量貯存.孕婦應適當增加植物油的量,也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸量較高的食物. ◆懷孕中期是孕婦血容量增加速度最快的時期,容易形成妊娠貧血,應當多吃含鐵豐富的食物,補充動物血液、肉類、肝臟等的血紅素鐵,同時補充維生素C也能增加鐵的吸收；孕婦從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存,應多吃含鈣豐富的食物,補充奶類及乳製品、豆製品、魚、蝦等食物；孕中期對碘的需要量增加,應多吃含碘的食物,及時補充各種海帶、紫菜、海產品. ◆懷孕中期增加維生素的攝入量,懷孕中期對葉酸、維生素B12、維生素B6、維生素C以及其它B族維生素的需要量增加,應增加食物的攝入.在懷孕中期吃米或麵並搭配雜糧,保證孕婦攝入足夠的熱能和避免硫胺素攝入不足,同時應注意烹調加工合理,少食多餐,每日4-5餐以滿足孕婦和胎兒的要求. 孕哺兒-東洋貝鈣口嚼錠孕哺兒的產品好像蠻多種有孕哺兒卵磷脂、孕哺兒哺多多、孕哺兒維他命等等,但我卵磷脂已經在吃伊頌天然卵磷脂了,所以就挑孕哺兒的孕婦鈣來吃,孕哺兒的珊瑚鈣是非合成複方,鈣有40%,這款孕哺兒珊瑚鈣是屬於天然螯合型的鈣質,也有鎂的成分,有添加CCP(酪蛋白磷酸胜肽)能夠更有效幫助孕婦鈣質的吸收懷孕或哺乳的媽咪,每天建議至少補充1000~1200mg的鈣質,以孕哺兒這款珊瑚鈣來說大概一天三顆左右鈣劑量就夠了喔!孕哺兒的孕婦鈣有東洋貝鈣跟珊瑚鈣兩個選擇,如果是想要輕鬆吃的媽媽可以選孕哺兒東洋貝鈣孕哺兒這款孕婦鈣有淡淡的優格味,好處是在有空擋嘴饞揪可以邊吃來補充孕婦鈣質鈣質可以幫助胎兒骨骼發育,也可以改善孕婦抽筋現象 惠氏S-26藻油DHADHA是懷孕初期就非常值得關注的營養素,因為DHA對胎兒的腦部發育有很重要的影響,DHA全名是二十二碳六烯酸(DocosahexaenicAcid),是一種多元不飽和脂肪酸(Docosahexaenoicacid),屬於n-3系列高度多不飽和脂肪酸(poly-UnsataratedFattyAcid;PUFA)的一種.DHA有助於視力的提升、抑制發炎、增進大腦細胞之發育,不論是對於一般成人、兒童、老年人都是分常重要的營養素.孕婦攝取足夠的DHA,可以降低早產風險以外,對孩子長期的發展也有好處,孕媽咪們一定想問到底要吃多少的食物,才能攝取到足量的DHA?我在決定選擇DHA保健食品時,發現是魚油跟藻油兩種,魚油跟藻油的差別到底在哪裡呢?魚油：直接從魚身上萃取魚油DHA,人體比較好吸收,同時含有DHA及EPA,不僅補充DHＡ, 同能降低膽固醇、改善血壓等功效,價格較優惠,選擇多藻油DHA：藻油DHA是從海洋單細胞藻類提取,也因為是直接由藻類萃取DHA所以沒有重金屬問題,而藻油DHA因為不含EPA,所以不會有凝血問題學者在孩子2.5~4歲的時候做測試,發現媽媽懷孕時如果有多吃海鮮,那孩子的語言功能,手眼協調的分數都比較高,所以世界衛生組織（WTO）建議,孕婦每天至少要攝取200毫克的DHA,國際脂肪酸研究會（ISSFAL）則建議要攝取到300毫克 亞培心美力媽媽奶粉有時候想換個營養補給的方式時,我會泡泡媽媽奶粉來療癒一下,市面上媽媽奶粉有許多選擇,美強生媽媽奶粉、亞培媽媽奶粉、新安琪兒媽媽奶粉、明治雪印媽媽奶粉、貝比卡兒媽媽奶粉、優生媽媽奶粉,亞培心美力媽媽奶粉的奶味比較濃,推薦給喜歡奶味重的懷孕媽咪,亞培奶粉DHA的來源非魚油,加上鈣質含量也多,所以懷孕後期也很適合亞培心美力媽媽奶粉的鉀、磷含量相較於另外三個品牌顯得較高,所以缺乏這2種礦物質的媽媽們可以選擇亞培,也要注意攝取劑量喔 ☑懷孕階段三個週期：懷孕後期（第7個月~哺乳期）營養特點,應在懷孕中期飲食的基礎上,進行相應的調整. ◆懷孕後期首先應增加蛋白質的攝入,懷孕後期是蛋白質在體內儲存相對多的時期,其中胎兒約存留170g,母體存留約為375g,這要求孕婦膳食蛋白質供給比未孕時增加25g,應多攝入動物性食物和大豆類食物. ◆其次應供給充足的必需脂肪酸,懷孕後期是胎兒大腦細胞增值的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸,以滿足大腦發育所需,多吃海魚可利於DHA的供給,孕婦可適量的吃魚,尤其是深海魚類,可提升寶寶對於腦部的發展,對於寶寶未來的智商發展有幫助.魚油中富含的長鏈多元不飽和脂肪酸omega-3及omega-6,也可促進神經細胞發育、抗發炎、降膽固醇、預防血管硬化. ◆懷孕後期需增加鈣和鐵的攝入.胎兒體內的鈣一半以上是在孕後期貯存的,孕婦應每日攝入1500mg的鈣,同時補充適量的維生素D.胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵,直至出生時達到300-400mg的鐵質,孕婦應每天攝入鐵達到28mg,且應多攝入來自於動物性食品的血色素型的鐵.孕婦應經常攝取奶類、魚和豆製品,最好將小魚炸或用醋酥後連骨吃,飲用排骨湯.蝦皮含鈣豐富,湯中可放入少許；動物的肝臟和血液含鐵量很高,利用率高,應經常選用. ◆懷孕後期要注意攝取充足的維生素.懷孕晚期需要充足的水溶性維生素(B．C),尤其是硫胺素,如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠,並在分娩時子宮收縮乏力,導致產程延緩. ◆懷孕後期的熱量供給量與孕中期相同,不需要補充過多,尤其在懷孕後期最後1個月,要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入,以免胎兒過大,影響順利分娩. 伊頌天然-草本葉酸卵磷脂 「伊頌天然卵磷脂」這款頂級規格的卵磷脂,我從懷孕初期就有在吃,來到幫寶寶哺餵母乳的時期,我得主要重點就放在卵磷脂的品質,伊頌天然卵磷脂是採用磷脂質60%以上的高規格,吃卵磷脂要吃磷脂質高的這個重點,查一下網路都有營養師專欄在分享,既然我提早開始吃是因為主要對於胎兒的大腦發育有幫助、同時要做懷孕生產後哺餵母乳時塞奶硬塊跟乳腺炎的預防與舒緩的話,磷脂質的純度是我比較在意的,我從懷孕初期吃到順利生產,到哺餵母乳時開始增加吃的量,在遇到有塞奶跟小硬塊時都能順利排解,身邊朋友有的塞奶硬塊比較嚴重的最後都是吃到伊頌天然卵磷脂覺得有功效,能成為母乳媽媽真的是很有成就感! 農純鄉滴雞精滴雞精有蠻高的蛋白質、氨基酸、礦物質及膠質等營養,脂肪含量也會比較低,因為把精華濃縮了,所以效果會比一般雞湯更好,懷孕或產後坐月子媽媽喝滴雞精一次份量不需要喝到很多就可以快速取得高度營養,又好吸收,孕婦滴雞精品牌常見的有：娘家滴雞精、老協珍滴雞精、農純鄉滴雞精、勤億幸福滴雞精、田原香滴雞精農純鄉的他們家的孕婦滴雞精使用的雞隻都是有生產履歷的,這一點讓我覺得蠻放心,喝的時候隔水加熱或丟進電鍋熱個15分鐘就能喝了,很方便農純鄉的滴雞精呈現琥珀色,聞起來跟喝起來就是燉雞湯的味道,蠻舒服的 本文皆為本人親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考.產品成分及功效說明,引用商品或官網(含粉絲團)所載,不等於宣稱具有療效
