對於有過懷孕經驗的媽咪們都知道,懷孕後期到產後會很長的時間需要註意圍繞在營養補充跟母奶哺育的話題,懷孕的時候媽媽們都知道要攝取足夠的營養補充,才能有足夠的營養幫助肚子裡的寶寶發育.而懷孕生產後寶寶出生在哺餵母乳時,常常因為忙著照顧寶寶而忽略該補充足夠的營養,母奶的營養是來自母體的,如果母體營養不足就會影響寶寶吸收到足夠的營養!從懷孕時期到哺乳期,我都會針對各時期需要加強的重點做營養補充,雖然通常我會盡可能從新鮮食物攝取各種營養來源,同時正確的搭配營養保健品,把重點的營養劑量補充到足夠,最好的方式還是均衡飲食,適當搭配營養保健食品的補充了!懷孕各階段如何補充營養?懷孕初期莊乙真醫師表示,沒有懷孕的女性每天的基礎代謝大約2,100~2,400卡左右.懷孕初期營養重點以補充葉酸為主,建議多吃深綠色蔬菜（準備懷孕後即可開始多攝取葉酸）.有些孕婦會從懷孕初期開始盡量多攝取熱量與營養,其實懷孕初期的飲食熱量並不用增加.莊乙真醫師比喻,懷孕12週以前,胎兒就像是「自己帶了個便當一樣」,卵黃囊即可提供胎兒營養；懷孕12週時,胎盤才完全發展成形,此後比較需要藉由母體的營養攝取來供給胎兒.因此懷孕初期不用比懷孕前吃下更多的熱量. 懷孕中、後期懷孕中期、後期,建議每天飲食增加300大卡熱量及10公克蛋白質.不過還是要依據孕婦的活動量、體重增加情形、懷孕前健康狀況而加以調整,可以與醫師討論,這個基本的原則還是可能因人而異.懷孕中、後期,才比較需要鈣質與鐵質.因為胎兒長骨頭需要鈣質,鈣質由母體所提供,所以孕婦要攝取比較多鈣質,以免自己的鈣質流失,每天可以喝1.5~2杯的低脂乳品,每杯為240毫升,一般鮮奶或媽媽奶粉皆可；鐵質則是因為為了造血提供給胎兒與孕婦本身（為了因應生產失血的自然保護機制）,孕婦中、後期血液會上升.一般人大約有5~5.5公升的血量（包括血液、紅血球、白血球…等）,懷孕會增加25%~40%的血量,血量達到大約7公升.當血量增加,但是如果紅血球不足,就會產生生理性貧血,孕婦會感到心跳加速、身體不適,可能需要依據醫囑補充鐵劑.）根據孕婦健康手冊的建議,孕婦建議每天攝取1,000毫克的鈣,乳製品、低脂牛乳、豆腐、深綠色蔬菜都是鈣質的來源；鐵質則是懷孕初期、中期每天攝取15毫克,第三孕期則每天攝取45毫克,除了胎兒與孕婦使用外,亦可儲存在胎兒體內,以供給嬰兒出生後6個月內所使用.除了紅肉以外,深綠色蔬菜與貝類等,也都富含鐵質.除了鈣質與鐵質以外,其他礦物質,例如：碘（海帶、海苔、蛋類等）、鎂（莧菜、甘藍菜、香蕉等）、鋅（牡蠣、甲殼魚類等）與維生素（小麥胚芽、堅果、豆製品、乳製品、全穀類、肝臟等）等,也皆應均衡攝取（轉自嬰兒＆母親）. 懷孕三階段的營養推薦補充重點有什麼?準備懷孕營養重點▪葉酸▪肌醇▪Q10第一孕期營養重點▪葉酸▪卵磷脂第二孕期營養重點（懷孕4~6個月）：▪鈣質▪DHA第三孕期營養重點（懷孕7個月~出生）▪卵磷脂▪蛋白質▪鐵質▪孕婦綜合維生素 我的懷孕階段使用過的營養補充總整理：我在從懷孕各階段都有配合均衡的日常飲食搭配不同的營養補充品,有的是親友贈送、有的是自己購入,剛開始發現市面上好多的營養補充品真不知如何從何挑起,常站在藥局展示櫃前面發呆呢!在陸續使用過許多營養補充品,也跟身邊朋友的交流推薦,挑選與使用起來就更知道重點了,下面就來跟大家總整理一下,我使用過的的推薦營養補充品! 「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」網路上很多媽媽分享說「伊頌天然卵磷脂是孕產婦卵磷脂界的愛馬仕」,實際拿到產品本人還真有一種精品的質感伊頌天然卵磷脂主要的特色是：採用頂級規格的卵磷脂成份、磷脂質精純度有高達60%以上、添加草本葉酸、針對舒適服用特別設計的軟膠囊,伊頌天然本身好像是一個法國靈魂台灣團隊的國際合作品牌,卵磷脂有通過德國騰德姆斯跟歐陸檢驗的國際認證,所以使用上我覺得很放心,我從初期懷孕一天都是吃1-2顆來補充葉酸劑量跟幫助寶寶發育,產後哺餵母乳時平常正餐後都吃個3顆,平常有在吃的時候塞奶硬塊都比較不會發生,如果乳腺阻塞比較嚴重就稍微增加量乳腺就會比較快暢通!以孕產婦卵磷脂產品來說我覺得伊頌天然卵磷脂是效果比較好的! 「GNC健安喜孕婦專用維他命婦寶樂食品錠」在從懷孕初期開始吃伊頌天然卵磷脂時,我隔幾天就會補充綜合維他命,但因為雀巢有活動當時也在考慮品牌,所以申請了雀巢十天的綜合維他命吃吃看,但因為不太好吞就考慮別的品牌媽媽朋友推薦GNC孕婦綜合維他命,網站上總共有三款孕婦綜合維他命但當初還不確定要吃魚油還是藻油,所以選購GNC健安婦寶樂食品錠~有含DHA成份的綜合維他命,媽媽們可以針對孕期時吃,重點是攝取量,選擇大品牌以及價格,朋友懷孕時婦寶樂食品錠是吃兩顆我也有特別詢問過GNC健安喜的服務人員,說在美國是建議孕婦吃兩顆,如果怕飲食攝取沒有這麼充份,可以依照個人飲食的情況選擇每次吃的時候吃1-2顆喔! 「GNC三效魚油DHA膠囊」孕婦在前中後孕期都是可以攝取DHA!在懷孕第一孕期0~14週最主要就是葉酸,懷孕第二孕期16~27週DHA的攝取是200-300mg,懷孕第三孕期28週至生產DHA的攝取是200-300mg,很多人會擔心魚油是不是快生產後就不能吃,因為擔心EPA會造成快生產時可能影響凝血功能,醫生有特別說,通常EPA的劑量要很高很高才會有可能,如果擔心可以選擇DHA含量高一點~是沒問題的,但如果體質很敏感或是有擔心就停吃或是改吃藻油也有媽媽說怕魚油有重金屬所以會選藻油,其實重點就是挑選大品牌,或是有特別註明通過重金屬檢測標準、國際分析化學家學會檢測等等,若太便宜的保健食品就會很有疑慮,當然也要看成份的多寡判斷.所以我在抉擇魚油和藻油後選擇了這一款~ 「孕哺兒珊瑚鈣」鈣質有助於肌肉的正常收縮感應性,以及幫助胎兒骨骼及牙齒的正常發育,而母奶中含有鈣質,鈣當然是從媽媽體內攝取,產後我還是一直都有持續補充鈣,也幾乎都沒有再出現腰痛的問題.鈣的補充對懷孕的媽咪及胎兒很重要!胎兒的骨骼及牙齒生長都需要鈣質,而且孕媽咪補充足夠鈣質,對於預防抽筋、妊娠高血壓、骨質疏鬆及早產都有幫助,如果孕婦鈣質攝取不足,會從母體骨骼釋出鈣質,以因應胎兒正常的生長可能使媽咪將來產生骨質疏鬆唷!孕哺兒使用的是來自日本的天然珊瑚鈣,非合成複方,鈣含量高達40%質,有添加CCP(酪蛋白磷酸勝肽)能夠更有效幫助鈣質的吸收而且孕哺兒珊瑚鈣是屬於天然螯合型珊瑚鈣,孕哺兒也建議懷孕與哺乳媽媽,每天建議至少補充1000~1200mg的鈣質 以上簡單分享我的孕期營養補充,希望給頭疼的媽咪的一點經驗分享囉!!建議懷孕期間還是要均衡吃,營養補充算是額外補充的以上產品皆為我的體驗心得,如有任何身體相關疑慮都建議諮詢醫師.
