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懷孕三階段營養補充攻略:懷孕葉酸、卵磷脂、孕婦維他命、農純鄉

懷孕之後,開始查很多營養補充的資料~我立下了:養胎不養胖的目標,因為有孕期體重的增加更需要加以注意,體重增加的目標是以理想體重為基準,所以吃得健康,吃得營養是我最關心的重點之一,雖然懷孕是一人吃兩人補...

懷孕之後,開始查很多營養補充的資料~我立下了:養胎不養胖的目標, 因為有孕期體重的增加更需要加以注意,體重增加的目標是以理想體重為基準, 所以吃得健康,吃得營養是我最關心的重點之一,雖然懷孕是一人吃兩人補,但絕不是「一人吃兩人份」 準備懷孕、懷孕或生產後哺餵母乳的媽咪雖然吃保健食品有其一定的效果在, 但是從最天然的食物中來獲取均衡的營養還是最好的健康飲食, 同時我也有在孕期的不同階段,多找醫師與營養師諮詢孕婦孕期中的所需營養, 今天就來跟孕媽咪們分享我吃過的孕婦營養品補充推薦跟心得喔~ ◆懷孕期各階段分類: 準備懷孕到懷孕初期:有懷孕徵兆到剛懷孕的階段 懷孕初期:第1個月~第3個月 懷孕中期:第4個月~第6個月 懷孕後期:第7個月~哺餵母乳階段   ◆懷孕期各階段營養重點: 【準備懷孕】:葉酸/肌醇/Q10 【懷孕初期1-3個月】:葉酸/維他命C/優質蛋白質 【懷孕4~6個月(中期)】:孕婦綜合維他命//DHA/鈣質/優質蛋白質/孕婦卵磷脂 【懷孕7~10個月(後期)】:孕婦益生菌/珍珠粉/鐵質/膳食纖維 【哺乳期間(包含快生產時)】:孕婦卵磷脂   ◆懷孕初期(第一至三個月): 是胎兒細胞的分化期,胎兒所需營養並不是很多,孕婦如果攝取過多的熱量,只會增加自己的體重。這段期間孕婦體重增加以1-3公斤為限。這時最重要的是攝取足夠的綠色蔬菜、水果,補充足夠的葉酸及維生素B群,並不需要特別的進補 ◇孕哺兒凍晶鐵: 孕哺兒凍晶鐵加葉酸,孕哺兒的原料有凍晶血紅素鐵、綜合維生素等等,我在懷孕初期跟中期每天1顆孕哺兒凍晶鐵,懷孕後期跟哺乳期一天吃2顆,鐵是構成血紅素的重要成分,因為生產時會流失大量血液也可以提早做準備,→ 其他常見品牌有:伊頌天然草本葉酸卵磷脂、亞尼活力葉酸、GNC葉酸、NOW健而婷葉酸   ◆2.懷孕中期(第四至六個月): 胚胎發展迅速,此期需要補充足夠的蛋白質及鈣質。這時期孕婦胃口會突然變好,孕吐不再出現,有些人體重會迅速增加,應小心控制體重,以增加3-6公斤為限   ◇GNC健安喜魚油膠囊: 根據《英國醫學雜誌》一項研究指出,每週吃魚的孕婦,和從來不吃魚者相較,其早產可能性從7.1%降至1.9%!研究人員推估,魚類所含的Omega-3(DHA、EPA)脂肪酸有助於預防早產。而美國一項臨床試驗也發現,懷孕期間每天補充600mg藻油來源的DHA膠囊,可安全地增加胎兒出生體重與妊娠週期,降低早產風險。 Omega-3(DHA、EPA)在懷孕過程中常會被媽媽們關註是因為,過去即有許多研究結果顯示,多攝取Omega-3(DHA、EPA)有助於改善妊娠結果,增進寶寶成長及強化短期、長期之發展, GNC健安喜魚油膠囊每顆含有EPA 540毫克及DHA 360毫克,一罐有60顆,GNC健安喜魚油膠囊是屬於腸溶性軟膠囊,可避免營養素被胃酸破壞,也比較不會打嗝散發出不好的氣味 檢驗的部分,GNC健安喜魚油膠囊也有符合汞、鎘、鉛和多氯聯苯等重金屬檢測標準 → 其他常見孕婦DHA品牌有:S-26媽咪DHA藻油膠囊、赫而司金巧DHA藻油軟膠囊、GNC健安喜DHA膠囊、 亞尼活力紐萊特藻油DHA膠囊         ◇孕哺兒珊瑚鈣 鈣質有助於肌肉的正常收縮感應性,以及幫助胎兒骨骼及牙齒的正常發育,而母奶中含有鈣質,鈣當然是從媽媽體內攝取,產後我還是一直都有持續補充鈣,就比較沒有再出現腰痛的問題 胎兒的骨骼及牙齒生長都需要鈣質,而且孕媽咪補充足夠鈣質,對於預防抽筋、妊娠高血壓、骨質疏鬆及早產都有幫助, 孕哺兒使用的是來自日本的天然珊瑚鈣,也有添加CCP(酪蛋白磷酸勝肽)能夠更有效幫助鈣質的吸收, 而且孕哺兒珊瑚鈣是屬於天然螯合型珊瑚鈣,孕哺兒也建議懷孕與哺乳媽媽,每天建議至少補充1000~1200mg的鈣質喔! → 其他常見鈣質品牌有:孕哺兒東洋貝鈣、GNC檸檬蘋果酸鈣、亞尼活力紐萊特液態鈣等等       ◇GNC健安喜孕婦專用維他命婦寶樂食品錠 GNC孕婦綜合維他命,有含DHA成份的綜合維他命,媽媽們可以針對孕期時吃, 重點是攝取量,選擇大品牌以及價格, 朋友懷孕時婦寶樂食品錠是吃兩顆 我也有特別詢問過GNC健安喜的服務人員,說在美國是建議孕婦吃兩顆 網站上總共有三款孕婦綜合維他命而且當初還不確定要吃魚油還是藻油, 但比較之後我覺得GNC健安婦寶樂食品錠的維生素劑量比較夠, 所以選購GNC健安婦寶樂食品錠, → 其他常見孕婦維他命品牌有:善存新寶納多、雀巢媽媽孕哺、新保麗能、亞培盼納普、孕哺兒維他命         ◇金選明治媽媽奶粉 明治的熱量以及含糖量是這幾款最低的, 會推薦給不想在懷孕期間胖得太快的媽咪們, 相比於其他品牌,明治媽媽奶粉有添加了β-胡蘿蔔素, β-胡蘿蔔素可以中和懷孕媽咪體內的過氧化自由基, 讓大腦反應靈敏、對懷孕媽咪的腸胃健康也有益處 而含量非常高的雙亞麻油酸,可以調節血液循環以及促進大腦神經作用 → 其他常見媽媽奶粉品牌有:美強生媽媽奶粉、亞培媽媽奶粉、新安琪兒媽媽奶粉、明治雪印媽媽奶粉、貝比卡兒媽媽奶粉、優生媽媽奶粉     ◇老協珍燕窩: 因為看到美美的徐若瑄代言就手滑了,老協珍是老牌子了口碑也不錯,特色是以冷凍的方式保存燕窩,減少細菌產生讓保存期可以長達12個月 另外包裝採用密封製袋裝,比起瓶裝的品質保存條件好,還可直接倒出來用電鍋加熱天冷喝還不錯喔 → 其他常見品牌有:白蘭氏燕窩、天地合補官燕窩、老行家燕窩、廣生堂幸福燕窩、禧元堂燕窩、華齊堂燕窩     ◆懷孕後期(第七個月至生產後): 鐵質的攝取相當重要,這時期寶寶成長速度加快,如果沒有好好控制飲食,體重會快速增加。 建議此階段體重增加不超過7公斤為宜, 懷孕期間飲食攝取的原則以均衡為原則,只要每天均衡適當的飲食,也就足以供給胎兒成長所需的各類營養素 ◇伊頌天然草本葉酸卵磷脂 伊頌天然這個品牌本身算是市面上最頂級的孕婦卵磷脂, 說到卵磷脂界的愛馬仕伊頌天然, 因為是網路上跟身邊朋友最多人用的大部分都推薦, 因為聽說伊頌天然卵磷脂是孕婦卵磷脂界的愛馬仕, 所以就變成生產後哺餵母乳固定在用的品牌,伊頌天然草本葉酸是磷脂質純度是我比較市面上品牌裡面最高的, 可能是這個原因所以也是裡面效果最好的 網路上購入拿到實品時我整個少女心噴發,因為真的蠻有精品質感的, 伊頌天然卵磷脂也有通過像是重金屬、非基改認證等等!吃起來很放心 只要有漲奶或硬塊的情況吃幾顆塞奶都會很快就消了, 而且母乳都可以擠得很順暢! → 其他卵磷脂常見品牌有:美孕佳卵磷脂、亞尼活力mama卵磷脂、孕哺兒卵磷脂、萊萃美卵磷脂、DHC卵磷脂     任何產品資訊依照官方標示為主,本篇僅提供個人心得