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如何退奶不縮胸、沒硬塊?做對這6招就能成功退奶

母乳媽媽想要自然退奶,但退奶後胸部又變形,肯定讓多數媽咪很崩潰。本文整理了幾招如何自然退奶不縮胸方法,更不會有硬塊殘留,6招漸進式退奶守則一定要遵守!

內容編輯/Vera Chen   哺餵母乳已經夠辛苦了,如果退奶後胸部又變形,肯定讓多數媽咪很崩潰。如何退奶不縮胸,更不會有硬塊殘留,這6招漸進式退奶守則一定要遵守!   告別母乳生活,「漸進式退奶」最好 有些媽媽會因為胸部腫脹不適而考慮退奶,但又覺得自然離乳、漸進式退奶太慢也太麻煩,因此利用打針或吃藥來迅速達到退奶效果,這兩種快速退奶方式容易產生副作用,如噁心嘔吐、頭暈、鼻塞、便祕、心悸、失眠,還可能讓胸部縮到比原來還要小喔!   正確的退奶觀念應該要自然而然的「漸進式退奶」,主要以調整(減少)擠乳的頻率,搭配食物性荷爾蒙輔助乳管加速萎縮,才能讓ㄋㄟ ㄋㄟ漂亮地功成身退!   退奶的乳房變化 「退奶」即是乳管產生萎縮的過程,同時殘存在乳管的乳汁,需要被身體慢慢自行吸。原先在乳房中脂肪細胞會因為退乳的過程,開始再度肥厚起來,去填空乳腺管萎縮後的空間,而乳房的大小會隨著脂肪的填充,慢慢恢復到哺乳前的大小。   親餵的媽媽,退奶時會覺得,寶寶吸完乳房變得不像以前鬆軟,變得較沉;瓶餵的媽媽,退奶時會覺得擠乳變不好擠、流速較慢,擠完奶沒有鬆軟的感覺。   如何退奶?這6招一定要做 第一招:拉長擠奶時間 媽咪可以先規劃退奶時程,可能從平均3小時擠一次奶,拉長為5小時再擠,接著變成8小時才擠,等同於減少擠奶次數,慢慢遞減後,奶水自然就會變少。   第二招:攝取退奶食材 人參、韭菜、麥芽為常見容易造成退奶的食材,其他還有較為冷性的蔬菜如:白蘿蔔、大白菜、苦瓜、竹筍、冬瓜等,或是西瓜、柚子、柿子、草莓等水果,也可能會使奶量減少,但還是視個人體質而定,請媽咪們在哺乳期間要特別注意攝取的食物。   此外還要提醒媽咪,常聽人家說麥芽會退奶,其實是大家搞錯囉!真正會影響奶量的是「大麥芽」,兩者原料不同,請務必要吃對喔!   第三招:減少水分攝取 追奶時要多喝湯湯水水,所以想退奶就可以不用喝那麼多水分了,恢復到哺乳前的攝取量即可,減少奶水的分泌量,自然就會慢慢的退奶囉!   第四招:高麗菜葉冷敷 退奶的過程中,可能必須忍耐脹奶的疼痛,這時候高麗菜葉就是媽咪們的好幫手,冷敷可以減少陣痛,而且持續冷敷還能使降低乳汁分泌量,是非常好的漸進式退乳工具。   ▼ 高麗菜冷敷法(影片來源:活力mama)   第五招:穿合身的內衣 有些媽咪退奶期間會選擇穿著較緊身的衣服,除了包裹住胸部,壓抑乳汁的分泌量,讓它沒有多餘的空間脹奶,也能降低寶寶看到媽咪的乳房就想喝奶唷!   第六招:請中醫開立退奶處方 很多媽咪會使用生麥芽水退奶,但每個媽咪的體質不同,不是每種偏方都適合每一位媽咪,所以建議可以直接請中醫師針對體質開立退奶處方,也比較安全! (推薦閱讀:中西醫都認同的退奶方式 關於「自然離乳」和「漸進式」退奶)   退奶還是有硬塊怎處理? 退奶不代表塞奶硬塊也會跟著消失,若沒把淤積在乳房中的硬塊處理掉,久了會造成乳汁吸收不完全,很有可能在以後轉變成組織鈣化,甚至是纖維瘤或乳汁瘤。建議退奶媽媽應將硬塊處理掉,補充卵磷脂乳化過濃的奶水,輕輕將硬塊推開,再將奶水擠出,預防結塊所產生的「乳汁囊腫」。   #延伸閱讀: 母奶寶寶如何自然離乳?正確斷奶觀念要建立 新手媽必看!哺乳期間最在乎的三大問題:發奶、塞奶、退奶     * 本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜(Mamibuy)及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理。聯絡信箱:social@mamibuy.com.tw