內容編輯/媽咪拜編輯部你的退奶方法是什麼?哺餵母乳已經夠辛苦了,如果退奶後胸部又變形,肯定讓多數媽咪很崩潰.想要退奶不縮胸,更不會有硬塊殘留,究竟要如何正確退奶?這6招漸進式退奶守則一定要遵守! 如何正確退奶?「漸進式退奶」最好!有些媽媽會因為胸部腫脹不適而考慮退奶,但又覺得自然離乳、漸進式退奶太慢也太麻煩,因此利用打針或吃藥來迅速達到退奶效果,這兩種快速退奶方式容易產生副作用,如噁心嘔吐、頭暈、鼻塞、便祕、心悸、失眠,還可能讓胸部縮到比原來還要小喔! 正確的退奶觀念應該要自然而然的「漸進式退奶」,主要以調整（減少）擠乳的頻率,搭配食物性荷爾蒙輔助乳管加速萎縮,才能讓漂亮地功成身退! 退奶的乳房變化「退奶」即是乳管產生萎縮的過程,同時殘存在乳管的乳汁,需要被身體慢慢自行吸.原先在乳房中脂肪細胞會因為退乳的過程,開始再度肥厚起來,去填空乳腺管萎縮後的空間,而乳房的大小會隨著脂肪的填充,慢慢恢復到哺乳前的大小. 親餵的媽媽,退奶時會覺得,寶寶吸完乳房變得不像以前鬆軟,變得較沉；瓶餵的媽媽,退奶時會覺得擠乳變不好擠、流速較慢,擠完奶沒有鬆軟的感覺. 產後退奶方法：必做的6招退奶步驟!第一招：將擠奶時間拉長例如原本是3小時擠一次奶,媽媽可把時間拉至5小時再擠,之後接著變成7或8小時擠奶,藉此減少擠奶次數,漸漸地奶水也就自然跟著變少. 第二招：攝取快速退奶食物常見的退奶食物有韭菜、人參、麥芽,另外還有竹筍、大白菜、冬瓜、白蘿蔔、苦瓜等蔬菜（但屬性較為寒涼）,以及草莓、柿子、柚子、西瓜等水果,都可幫助退奶.不過提醒媽咪們,退奶效果仍需視個人體質而定! 小叮嚀：若要透過麥芽來退奶,記得一定要攝取「大麥芽」才是正確的退奶食材哦!第三招：減少水分攝取追奶時要多喝湯湯水水,所以想退奶就可以不用喝那麼多水分了,只要恢復到哺乳前的攝取量即可,藉此減少奶水分泌量,也就能慢慢退奶! 第四招：高麗菜葉冷敷退奶期間可能會出現脹奶不適,此時建議可用高麗菜葉來冷敷、減緩陣痛感,另一個好處是,持續冷敷可降低奶水分泌量,對於「漸進式退奶」很有幫助. ▲高麗菜冷敷法（影片來源：YouTube頻道活力mama） 第五招：穿緊身、合身的內衣有的媽媽在退期過程會穿比較合身的內衣,這個方式可包覆胸部、壓縮了脹奶空間,藉此壓抑奶水的分泌量. 第六招：由中醫開立「適合媽媽」的退奶處方市面上有很多退奶方法（例如麥芽水）,不過效果仍需視媽媽體質而定,最重要的是,也並非每種方法都適用在每位媽媽身上!因此建議可請中醫針對個人體質開立退奶處方,也較為安全.（推薦閱讀：中西醫都認同的退奶方式關於「自然離乳」和「漸進式」退奶）Q：退奶完全不擠它,有辦法嗎?A：前述提到,退奶最好以循序漸進的方式進行,因此「完全不擠奶」的方式並不建議. 退奶還是有硬塊怎處理?退奶不代表塞奶硬塊也會跟著消失,若沒把淤積在乳房中的硬塊處理掉,久了會造成乳汁吸收不完全,很有可能在以後轉變成組織鈣化,甚至是纖維瘤或乳汁瘤.建議退奶媽媽應將硬塊處理掉,補充卵磷脂乳化過濃的奶水,輕輕將硬塊推開,再將奶水擠出,預防結塊所產生的「乳汁囊腫」. Q：怎樣算退奶成功?A：每個媽咪的退奶經驗不同,絕大多數聽到的都是胸部罩杯變小,不過也有媽咪網友指出「只要不再漲奶」即退奶成功. Q：退奶麥芽水哪裡買?A：媽咪可至中藥房買生麥芽,回家後加水煮來喝. 延伸閱讀：母奶寶寶如何自然離乳?正確斷奶觀念要建立新手媽必看!哺乳期間最在乎的三大問題：發奶、塞奶、退奶 *本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
