內容編輯/媽咪拜編輯部 懷孕後,是否整個人變得懶洋洋的、容易疲倦,先別緊張,懷孕嗜睡是正常現象喔!其原因跟荷爾蒙分泌有關,但若影響到孕媽咪工作或上班可就不太好,有沒有方法改善呢? 懷孕期間會遇到的症狀懷孕從最後一次月經結束後開始,前兩週是卵子受精著床,接著進入姙娠初期（1-12週）、中期（13-28週）、晚期（29-40週）,等胎兒成熟後分娩產出.每一期間隨著寶寶發展成長,母親會出現不同的反應或症狀. 懷孕嗜睡是正常現象在懷孕初期,有些女性會出現渾身無力、疲倦嗜睡等情況,即使睡醒了還是好累,這與體內荷爾蒙變化有關,屬於正常的生理現象.懷孕嗜睡症狀往往到了孕中期約13、14週就會逐漸好轉,準媽咪無須太過擔憂. 懷孕嗜睡的原因1.荷爾蒙分泌影響懷孕前期的媽咪,身體正在為胎兒建構健康的胎盤環境,一值約滿12週才告完成.在此階段,媽咪的身體需要分泌大量荷爾蒙,荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟,防止流產,但也會導致孕婦體溫升高,行動變得有些遲鈍,所以常常感到疲倦嗜睡. 2.體內基礎代謝變快與正常人相比,孕婦體內基礎代謝要更快一些,故體內的熱量消耗也快,進而造成血糖不足,這也是引起嗜睡的原因之一. 3.孕吐造成孕吐會造成孕婦食慾不振、身體疲勞,自然容易想睡. 4.睡不好懷孕後期身體負荷大,還會頻尿、宮縮或腳抽筋,往往睡眠品質都不好,也會造成疲勞嗜睡. 5.多夢懷孕期間更容易作夢,特別到了後期,潛意識開始有壓力,加上心裡很在乎寶寶,因此常夢到寶寶不見或寶寶有危險,這讓平時容易焦慮的人更加焦慮,晚上根本睡不沉,白天就容易嗜睡. 改善懷孕嗜睡有方法1.適度休息孕婦嗜睡時不妨小憩一會,以半小時為宜,既可以有效減緩疲勞,又可以增加記憶力.但休息時間不宜過長,建議不要超過一小時. 2.均衡飲食增強體力均衡的飲食攝取,可使體力充足,相對也讓媽咪比較有活力,不會整天都覺得疲累而想睡覺.飲食上建議多吃香蕉、核桃、堅果或豆奶類製品,香蕉含碳水化合物及色胺酸,使人較容易疲倦,適合當消夜；核桃堅果含有色胺酸和鎂,特別是核桃含有退黑激素,能幫助睡眠. 3.少量多餐進食血糖低也會讓人昏昏欲睡.孕媽媽平時可以少食多餐,在兩餐間補充點餅乾、麥片、酸奶等小零食,給身體補充能量,將血糖維持一定濃度. 4.適度運動,提振精神孕婦應該適度運動,多出去活動、走動,跟家人一起散步也好,呼吸新鮮空氣,也可以讓血液循環快一點、好一點,人也會變得有精神.（延伸：懷孕運動安全嗎?孕婦瑜珈的6大好處、6步驟練習） 懷孕期間應採取何種睡姿?﹝懷孕初期﹞1-3個月子宮尚在骨盆腔內還未變大,媽咪只要好睡,任何姿勢都沒有關係. ﹝懷孕初期﹞4-6個月肚子已漸漸隆起,此階段已不適合趴睡,而尚可仰睡,下肢會水腫的媽咪,可以墊個枕頭在小腿；而此階段開始建議側睡,左右側睡皆可以,以舒服為主. ﹝懷孕初期﹞7-10個月此時不建議平躺,因子宮內包括了羊水、胎兒等,體積和重量都不小,平躺容易壓迫下肢靜脈、大動脈,影響子宮的供血量. 懷孕後期應盡量改左側睡,建議腳稍微彎曲,兩腳之間夾個小枕頭,肚子下方墊個小枕頭,背部可以墊個長形枕頭,藉以支撐整個身體,並減少脊椎受到的壓力.（圖片/資料來源：媽咪拜駐站部落客-醒醒吧女孩們橘希） 延伸閱讀：孕婦嗜睡原因為何?睡太多會影響胎兒嗎?愛睏媽媽可以這樣做孕吐舒緩有方法!試試這8招,輕鬆度過懷孕初期不適感 *本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
