這篇網誌主要分享懷孕至目前為止(32W)所遇到的各種孕期不適症狀每位媽媽體質不同,所以狀況也不同,一開始有些症狀出現時,發現身旁的孕婦並未有,都覺得自己真另類詢問婦產科醫師回答：「只要在孕期發生的不適,都是正常、正常」接下來一定會問,能改善嗎?又是一套制式說法：「只要生產完就會改善了」就這樣被答案莫名的收買了,不禁感嘆,媽媽真偉大,媽媽真辛苦… 1.孕吐：記得5周得知懷孕時後,不知生理心理因素開始想吐又吐不出來的乾噁進入8周以後,猶如人間地獄,整天無胃口,對氣味敏感,廚房的油煙味,魚腥味,甚至涼麵芝麻醬,都可以讓我直接抱著馬桶像宿醉一樣吐得天翻地覆鼻子敏感度瞬間提升一樣,香水味,油膩味,菸味,更別說搭電梯裡五味雜陳的汗臭味,狐臭味都讓我像個沒禮貌沒形象的乾噁,非常不舒服.醫師建議少量多餐,以清淡為主,但實在連喝水都可以覺得肚皮脹吐了出來,都快脫水了,必不得已還是得進食,突然有口慾時,吃個一兩口,又丟給老公,連口味上也開始變化,體重也下降3公斤※改善：少量多餐：腸胃蠕動速度受黃體素影響而減慢,進一步影響胃排空的時間,因此,若大量進食,容易引起食道逆流,但是,空腹也會引起惡心感,因此孕婦應以少量多餐的方式來進食,避免引起嘔吐感.睡前2小時切勿食用白開水以外的飲食.補充水份,可避免脫水.避免油炸、油膩的食物：過分油膩的食物較難消化,再加上腸胃蠕動速度減慢,會更容易引起嘔吐,而油膩的氣味也是引起嘔吐的因素之一,因此,應選擇較單純的碳水化合物,像餅乾、烤麵包等高纖食品及蘇打餅類的鹼性食物可以稍稍中和胃酸,減低孕吐的不適.適時補充維他命B6（診所有開,但其實我喝柳橙汁還比較有趨緩效果）.保持室內空氣清新,避免吸食到油煙、二手煙、氣油味.香蕉及運動飲料可補充體內電解質. ※個人覺得不忌口,想吃什麼就吃,畢竟沒食慾,就算吃了也只是吐出來,就別約束了,哈哈※************************** 2.疲倦嗜睡：容易感到疲倦,常常會想睡覺,出現渾身乏力、疲倦,或沒有興趣做事情,整天昏昏欲睡,提不起精神.上班時候都想跟周公約會,下班到家坐在沙發都可以度辜.※改善：保證充足的睡眠；想要休息的時候就儘量休息,不要勉強自己.************************** 3.頻尿：懷孕初期子宮長大擠壓膀胱,懷孕後期,則是胎頭下降再次壓迫膀胱,因此頻尿、急尿、一天即使尿10幾次都是常見情形.還有由於懷孕期間黃體激素分泌增加,造成膀胱收縮力差、尿道蠕動減緩,及小便不易排空,而賀爾蒙改變,造成陰道內的好菌減少,壞菌增多、PH值改變且分泌物變多,加上子宮變大擠壓下腹部,導致尿液滯留.所以孕期泌尿道感染的機率提升.上班時真的不便,大概30-60分鐘就要去趟洗手間排解,晚上睡覺時,至少要起床三四次左右,有時只是有尿意,沒有尿量,都想準備個小尿斗在床邊,快速解決；加上後期A寶胎位偏低,左側睡時常壓迫膀胱,脹脹的,肚子又大,需要費力地起身廁所,花了九牛二虎之力,卻只有幾滴尿,其實滿X的!呵呵 ※改善：臨睡前1-2小時內不要喝水,可以減少起夜次數,但也不要因為頻尿多而減少喝水的次數,要養成良好生活習慣,多喝水、不憋尿,不穿過緊的褲子,注意清潔,排尿後由前往後擦拭；多攝取有花青素的食物,包括桑葚、蔓越莓等深色莓果類食物或是紫色的洋蔥、紫色高麗菜等等,可有效預防泌尿道感染. ************************** 3.胸部不適感：乳房開始出現刺痛﹑膨脹和搔癢感,偶爾壓擠乳頭還會有粘稠淡黃的初乳產生.胸部增加兩個罩杯,剛好正值夏季時期,燥熱流汗,引起乾癢,都快抓破皮了,內衣都穿戴不住.腋下長出小硬塊(副乳)有時不只會有腫脹、硬塊的情形發生,甚至還或長出像乳頭一樣的東西.雖然不至於會從副乳流出母乳來,但是有時還是會疼痛硬硬的,問醫師的指示外,用東西冰鎮副乳處兩至三天.副乳一般而言會在產後自然消失,無須擔心.※改善：1.可以採用熱敷、按摩等方式來緩解懷孕初期症狀乳房的不適感2.每天用手輕柔地按摩乳房,促進乳腺發育；經常清洗乳頭,出現乾癢不適,可跟婦科醫生開立外用藥膏3.冬天或乾燥的時候,可以擦些潤滑、保溼的乳液來防止乾燥,並避免對肌膚的刺激.4.內衣不要使用那種把胸部緊緊包起來的,而要選用媽媽用的內衣,或是能溫柔呵護胸部、寬鬆一點的為宜.●胸部按摩1.左手撐住乳房,用右手大拇指下方掌丘的部分從乳房外側往內側輕按.2.右手小指指腹從乳房的斜下方往斜上方上提.3.以2所述之右手小指指腹從下往上提.************************* 4.內分泌增加：受激素急劇增加的影響,陰道分泌物增多,有時白色,有時黃色,沾黏在內褲上,都時常想更換內褲,盡量少用護墊,保持乾爽比較能避免感染.※改善：懷孕初期注意清潔衛生,勤換內褲,保持內褲及會陰部清潔.************************** 5.坐骨神經痛(屁股痛)：懷孕後期,孕媽腰椎負擔愈來愈重,加上身體開始產生激素讓恥骨鬆弛,讓盤骨及周圍韌帶減壓,為生產做好準備,影響孕媽腰間支撐,這就是造成傳說坐骨神經痛 .隨著肚子越來越大,某天上班時,經常需要彎腰拿東西,突然一股腰痠伴隨著右側屁股的刺痛,一下子維持住半蹲的姿勢,像閃到腰的老人家一樣,沒法快速起身.晚上睡覺時,翻動姿勢更是痛苦,完全僵持住,還幾次因痛楚忍受不了,偷偷掉眼淚.●下背痛●屁股和腿感到疼痛,坐下時尤其明顯●有種針刺般的燒灼感延伸至單側整條腿●持續的一側屁股痛●突然有陣快速竄過的痛而站不起身※改善：1.避免久坐及久站,必要時利用托腹帶支撐肚子減少腰部用力,做好腰間承托. 2.晚上睡覺時用枕側睡,月亮枕,或家中有比較扁比較低的枕頭,可墊在肚子下、腰背部,承托所有受力的地方,自己舒適的體位為主,但不宜太久維持同個姿勢.3.用熱毛巾敷痛處,在輕輕按摩腰臀腿部.4.儘量不要舉重物過頭頂.↑購入的六甲村3in1哺乳機能枕月亮枕,多一顆側睡支撐枕,能舒緩腰部痠痛,因為是毛巾布面材質,摸起來比較粗粗的,沒到柔軟,軟度適中,但長150cmx最大直徑20cm對於162公分身形的我,有點短,後期肚子大,都用棉被墊肚子下方,月亮枕就夾在腿部,調整舒適的睡姿用,等寶寶出來可以當哺乳枕用,物盡其用,呵呵!! **************************6.胃部灼熱感： 隨著子宮逐漸地變大,向上給了腸胃增加了壓力,而且荷爾蒙使隔離食道和胃的肌肉變得鬆弛,從而導致胃酸容易向上翻湧,並使胸部產生灼熱感.懷雙胞胎,後期開始肚子空間有限,獨立房間各待在左右邊,尤其晚上左側睡覺時,常一股灼熱感湧上喉嚨,真怕一個起身動作就"噗滋"的吐了出來,非常不舒服.※改善：1.試試睡前少吃點甜食,酸性食物,感受肚子飢餓,吃蘇打餅乾解飢.2.請婦科醫師開立孕婦可服用的胃藥,避免私自服用成藥. **************************7.貧血： 懷孕前一切正常,沒有貧血,不過懷孕後第一次產檢,卻檢查出血紅素過低,有輕微貧血的現象.身體對鐵元素的需求會明顯要比未孕之前增加很多,而作為製造血紅蛋白的基本元素,如果鐵元素出現缺乏的話,會導致造血功能不足,懷孕期間孕媽媽體內的血液量需要增加將近50%左右來確保寶寶的發育需要細胞.而雙胞胎所需要的營養是兩倍,也明顯感受到兩隻豬仔發揮的威力.不管抽血檢查時,抽取幾CC的血量都可以讓我,嘴唇發白,呈現頭暈狀態,再者就是久站時,呼吸急促,臉色蒼白,全身無力,意識模糊的快昏厥過去.都快把先生嚇出半條命來,緊張的督促,感覺到不適要立馬說.※改善：1.多吃富含鐵質食物多吃瘦肉、禽類、動物肝與血(鴨血、豬血)、蛋類等富含鐵質的食物.豆製食品的含鐵量也很多,腸道吸收率也比較高,可以多多攝取.主食也能多吃麵食,麵食較大米含鐵多,腸道的吸收也較大米好.2.多吃會幫助身體吸收鐵質的食物蔬菜與水果不只能補鐵,當中所含有的維生素C還能幫助鐵質在腸道的吸收.所以在吃富含鐵質的食物時,最好連水果與蔬菜一同食用,會有很不錯的補鐵作用.準媽咪最好蛋與肉類同時食用,提升雞蛋中鐵質的利用率.或者蛋與番茄同時食用,番茄裡的維生素C也能提升鐵的吸收率.3.多吃富含葉酸的食物自懷孕前3個月開始服用葉酸補充錠,直至懷孕後3個月為止.在飲食上也能食用富含葉酸的食物,像是肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、豆製品、堅果等.而且在調烹時請注意不要讓溫度太高,也不要煮的太久,否則葉酸會容易流失.4.口服含鐵劑的營養食品. **************************8.下腹部問題(肚皮脹)： 孕後期,常常覺得肚皮好像要撐開的感覺肚皮要撐開是因為子宮肌肉收縮的關係,每位媽媽都會有這種感覺吧.按按肚子覺得硬硬的,像要從裡面爆開一樣,都怕是子宮收縮關係導致肚皮硬,但衛教人員說：要硬的像木板一樣,才需要回診檢查.但真的撐著肚皮實在不舒服.※改善：這種撐開的感覺,安靜休息一會兒就會好,那就是生理自然的反應,完全沒有問題.另外,肚皮撐開的感覺只要一天十次以下就不必擔心. **************************9.腹痛： 肚子撐開感很強烈時就會覺得痛,也有可能是子宮變大,支撐子宮的韌帶發生痙攣而感到疼痛,進入孕後期時,感受比較明顯,像生理期經痛一樣,一陣抽痛. ※改善：如果子宮整個變硬而疼痛,或是撐開以及疼痛的感覺很劇烈,就有早產或迫切性流產的危險,應馬上去婦產科醫院就診(詢問衛教人員). **************************10.怕熱、發熱： 懷孕期間新陳代謝會變得活潑,身體容易累積水分,加上初期時體溫會上升,因而會比較怕熱.懷孕前本身是耐高溫體質,不容易流汗,懷雙胞胎後,在冷氣房工作,都還覺得悶熱；隔壁同事都穿小外套,自己穿了短袖還喊熱.今年剛好又暖冬,在家安胎,也是短袖短褲趴趴走；晚上睡覺時常被先生監督要蓋棉被,但到半夜就被踢掉,實在是睡到會流汗,還想開電風扇散散熱氣,自己本身就像個火爐一樣,自我燃燒呀!※改善：穿著較寬鬆的衣褲,棉質的內衣褲,減少流汗引起的皮膚濕疹問題,保持身體乾爽. **************************11.肋骨痛： 寶寶增長速度突然增快,子宮擴張,體積也隨之增大,子宮不斷刺激肋骨下緣,將肋骨上推導致媽媽感到肋骨疼痛.孕期到第六個月時,從屁股痛畢業後,緊接著就是肋骨痛,一開始以為是內衣穿著太緊,以至於下胸圍地方像從裡面有針再刺著肋骨一樣,一陣一陣的痛楚,脫掉內衣時,竟然把胸部撐起來,不適感減輕一些,還在想是不是胸部太重下垂,好傻好天真地都會把胸部撐在桌面上,越後面這招以無用,哈哈,因為兩隻豬仔左右夾攻,逐漸發育長大,胎位已經躺到胸下圍來了,醫生照超音波的時候,都快越出肚皮外,已經出現難度,無法準確地照到寶寶們,被判出界了.症狀越後期越發明顯,熱敷,抬手臂都只能趨緩,無法完全改善,盼望只能順利生產後,不適感慢慢消失囉.※改善：1.穿著寬鬆的內衣,運動型內衣.2.用熱毛巾熱敷疼痛的地方,進行局部的按摩.3.可貼些痠痛貼布(醫生建議).4.手臂向上伸展可以適當紓緩；或做些柔和的運動.5.經常變換坐姿及睡姿；坐著時腰部要有支撐物.↑插電式熱敷袋,方便快速,充電加熱時間快,懶人熱敷法,肋骨痛時,都靠這個,能紓解一些疼痛.↑三角枕,成了我後期最大功臣,不管坐在沙發,或者靠在床頭,都需要它的輔助,甚至晚上不舒服無法平躺,都是靠它成半坐姿姿勢才能稍微休息睡下,畢竟越後期睡眠品質很差,常常都過了凌晨3點仍因為胎動平繁或肋骨發痛沒辦法安穩的睡上一覺.醫生也只能建議墊高姿勢來改善不適感換取短暫的睡眠時間. 以上是個人在孕期所面臨的症狀,有些媽媽所面對的問題可能更多,抽筋、水腫等,每個人體質不同,症狀也不盡相同,但都是最辛苦的經歷,為了寶寶,都有股媽媽力堅持住!因為懷孕,對媽咪來說是一個甜蜜的負荷呀,加油 ※其他常見的症狀：A.抽筋： 抽筋可以說是孕期最普遍的症狀之一.孕婦將體內大部分鈣質給予胎兒,身體鈣含量不足便會影響肌肉神經細胞的穩定性造成抽筋.鈣濃度降至低點或過度疲勞都會引發抽筋,尤其清晨和半夜是血中鈣濃度最低的時候.※改善：1.睡前或晚餐前補充鈣片,或者喝一杯溫牛奶,幫助血液中鈣濃度提升.2.白天久站、久走,最好睡前泡溫水足浴並經揉按摩小腿,疏解肌肉緊繃感.3.晚上睡覺注意雙腿保暖,在冷氣房內最好穿薄長褲或蓋棉被,以防冷空氣引發抽筋.4.多攝取含鈣的奶製品、豆類、深綠色蔬菜和小魚乾.5.多攝取含鎂的紫菜、綠色蔬菜和堅果.6.多攝取含鉀的香蕉、芹菜、番茄、芭樂和奇異果. **************************B.水腫： 水腫發生的原因有很多,妊娠子宮壓迫下腔靜脈,使靜脈血液回流受阻；胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多,造成體內鈉和水分瀦留；體內水分積存,尿量相應減少；母體合併較重的貧血,血漿蛋白低,水分從血管內滲出到周圍的組織間隙等等.※改善：1.水分都流到水管外,此時水分無法被身體利用,身體處於缺水狀態.水腫時並非要減少水分攝取,而是多喝水才能把水分排出體外,改善症狀.2.多控制鈉的攝取,少吃醃漬,加工、烘焙、罐頭食品以及番茄醬、醬油、醋、豆瓣醬等調味料.3.多多攝取足夠的蛋白質,不要吃太鹹,盡量少喝湯. 心情抒發：目前懷孕32周,20190111第六次產檢的時候,因A寶胎位過低,靠近下腹部,避免早產的可能性,醫生希望少走動多坐著,充分的休息就是最好的安胎.盼望37周剖腹迎接我的雙胞胎寶寶,現在每天都在跟寶寶們精神喊話,願他們住好住滿,健康的撐到奶奶挑的良辰吉時來與我們相見.現在的我多以坐姿狀態靠著上上網,打打文章,放點胎教音樂,觀察兩隻豬仔的胎動,說也奇妙,隨著寶貝們體積長大,胎動的越平繁,一手一腳上演全武行,都讓我的肚皮變形到有點詭異的形狀,甚至動得過多,有點不舒服感,晚上更是不睡覺的輪流開趴,時常讓我整晚輾轉難免,睡眠不足,白天補眠睡到中午還爬不起來的狀態；體重也沉了,下墜感越來越明顯,腰都快挺不直,起身都需要扶著肚子,依靠著托腹帶幫托,減輕點重量.加上家人的包容與關懷,婆婆或老公．都從旁多給信心和勉勵,對我因懷孕時所承受的辛苦與疼痛給予相當份量的關懷與補償,時常跟我說句：﹝辛苦了﹞,讓我有鼓動力堅持住,距離生產的時間邁入倒數,告訴自己保持愉快的心情,來迎接盼望許久的寶貝們.
