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產後半年縮骨盆成效最佳!整骨盆、懶人瑜珈,大屁股Bye Bye

產後屁股變大怎麼辦?想要變回原本的臀型,縮骨盆請把握產後半年時間!不論是透過整骨方式或自行練習瑜珈,都能有效讓臀部內縮,這些確切矯正方法現在告訴你。

內容編輯/Vera Chen   產後屁股變大怎麼辦?想要變回原本的臀型,縮骨盆請把握產後半年時間!不論是透過整骨方式或自行練習瑜珈,都能有效讓臀部內縮,這些確切矯正方法現在告訴你。   為何產後骨盆會變寬? 產後下半身變化最多,主要是因為懷孕時受到荷爾蒙變化的關係,端正的身體容易開始走樣,會讓韌帶變鬆,骨盆也變得比較外擴渾厚,甚至連腰椎尾底骨方向也會跟著改變,也因為骨盆外擴,會連動到大腿股骨與小腿脛骨,跟著朝外擴張,所以骨盆變大是很自然的現象。   如果媽咪擔心產後變成大屁股,褲子再也塞不下S號,那就必須將骨盆位置調正回來,才能使臀部內縮,大腿與小腿的方向,也自然回復正常。   縮骨盆黃金關鍵期:半年內 縮骨盆是有時效性的! 因為懷孕母體分泌荷爾蒙的關係,不論是自然產和剖腹產都會造成骨盆外擴,對自然產媽咪來說,因生產過程恥骨擴張撐大,把握產後六個月內矯正最有效。另外,由於剖腹產恥骨開的幅度不大,能調整的有限,所以要越快喬越好。   縮骨盆方法之一:整骨盆 整骨盆(喬骨盆)的技術,簡單來說就是用力把關節(骨頭和骨頭之間的接縫)拉開,讓關節、骨頭回復正確的位置。當孕婦的骨盆被撐大了,這時可以找醫師、物理治療師檢查,或尋求坊間整骨復健診所來調整歸位。   不過,彰化基督教醫院家醫科劉晏孜醫師也提醒媽咪,「喬骨盆」比較算是民間療法,西醫不會去做這樣的動作。喬骨盆的民俗療法,有可能會有受傷發炎的風險,也有可能傷害到椎間盤、脊椎……等,劉晏孜表示,不管是按摩還是「喬骨盆」都要以不傷害自己為原則。 (圖片來源:媽咪拜駐站部落客-Ant)   縮骨盆方法之二:瑜珈運動 產後縮骨盆運動有分懶人版與進階版,如果平常沒有運動習慣,請先練習懶人版,等到身體能夠負荷再接續進階版。   ▶ 懶人版: 1. 身體平躺,雙膝彎曲,雙腳踩地與肩同寬。 2. 臀部用力,提高臀部,從肩膀上到膝蓋形成一條直線,暫停3到5秒。 3. 邊吐氣,將身體慢慢放回地面。 4. 重複上述動作,每天做10次。 (圖片來源:駐站媽咪-fifi)   ▶ 進階版: 1. 手與腳約垂直地板呈跪姿。 2. 抬起左腳呈小狗尿尿姿勢,盡量抬到大腿與地板平行停留約2秒。 3. 回正休息,但膝蓋不著地。 4. 重複步驟2、3動作,約8次,完成後自行換邊。 (圖片來源:駐站媽咪-Egg Wong)   破除縮骨盆的常見迷思 1. 整骨盆能減肥嗎? 整骨盆無法減肥喔!它只能讓你的骨盆恢復到原本的位置,並不會減少脂肪,所以請不要為了減肥給人家整骨,但倒是可以加速水腫代謝消除。   2. 骨盆喬回去之後,就不會再跑掉了? 骨盆擴張不僅發生在產後,姿勢不良也會造成骨盆位移,因此平常若沒有維持良好的姿勢習慣,依然喜歡盤腿、翹腳、久坐、三七步,都會導致骨盆再度位移。   #延伸閱讀: 產後瘦身方法原來是這些!孕期、坐月子、產後黃金期都要把握 產後子宮下垂怎麼救?免開刀,3運動讓症狀改善 https://line.me/R/ti/p/@msn7384m * 本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜(Mamibuy)及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理。聯絡信箱:social@mamibuy.com.tw