和媽咪爸比們分享﹝2個親子互動的靜心遊戲﹞,我會讓你知道靜心的好處是什麼,該如何教孩子靜心的遊戲方法.和孩子們玩遊戲的同時,我們還可以帶給他們一些有能量和正面影響力的練習.主播&文字|CiCi相信現在的家長,多數會以鼓勵的方式在當孩子遇到問題時,要他們主動思考問題和解決.但高度壓力和焦慮感下,這種情況孩子反而只會不斷的反覆思索煩惱和擔心事情,而且還會讓壓力更加劇烈.我在Blog﹝幫孩子認識情緒與表達情緒﹞和﹝讓孩子成功的3個品格關鍵力﹞這兩篇文章,分享了如何讓孩子學習察覺自己的情緒信號,留意身體和內在情緒.我們大人都知道,如果要冷靜下來時,可以用深呼吸的方式調節整個身心狀態.呼吸正是最簡單也最有效的自我安撫做法.把這個方法換在孩子身上,通常我的做法會是先引導孩子試著將一隻手擺在他左邊的胸口,然後閉上眼睛,感覺深呼吸時自己的胸口上下起伏,小朋友只要練習過幾次,之後他在遇到焦躁、緊張的情況下,他自己就會記得深呼吸安撫自己.管理強烈情緒,深呼吸真的是特別管用,它能夠讓我們拉回注意力,思緒不再飄浮不定.其實要讓孩子保持靜止不動並不是簡單的事,尤其是10歲以下的小朋友,當他們感覺到壓迫(像是比賽競爭),他們便會反應出焦慮不安,這時候反而可以讓孩子試試身體擺動或伸展,這種動態的活動,除了好玩之外還能讓孩子感受到自己身心在動態活動放鬆後,與先前緊張焦慮的狀態有明顯差異.在<<讓孩子遠離傷害：父母如何培養自信、快樂、堅毅的孩子>>作者PeterLevine,書中有這麼一段內容:經過設計的肢體活動可以釋放過多能量,在興奮又激烈的活動中穿插等量的休息時間,讓孩子有充足的時間恢復平靜.過多的能量會在一動一靜間自然而然發洩完畢.這句話的意思就是:當孩子在強烈的情緒狀態時,可以透過溫和平靜的活動,讓他緩和下來；那如果孩子是處於壓抑、畏縮的狀態,則可以透過動態活動,讓他提振起來.我需要你和我一起想象一下,人的感官就好像光譜一樣,強烈的情緒是最強一端；細微的情緒是最弱的一端,那平穩的情緒我們可以把他當做中間的可視光源當情緒在最劇烈的狀態時,我們就會需要注入一些較弱的一端光譜色,讓自己導回中間值的可視光源,回復平穩.如果情緒偏向較弱的那一端,做法則是相反.接下來我要和你分享底下兩個同時涵蓋了興奮和平靜的遊戲,讓孩子在互動遊戲中練習注意力掌控和聚焦的能力,適合的對象是3-8歲的孩子.第一個遊戲﹝身體搖搖擺動﹞當孩子過度擔心或抑鬱時可安排放鬆的遊戲.遊戲的靈感來自我兒子的木琴老師,老師會在課程正式進入之前,先和小朋友們玩:跟著鼓聲及其他樂器聲的聽力觀察,一起擺動身體.這個小遊戲可以幫助孩子釋放能量,重新聚焦,讓接下來課程中小朋友更專注.遊戲步驟:站在地面上,先保持腳不動.跟著鼓聲擺動身體,小聲的鼓聲表示動作要小,大聲的鼓聲就要做出誇張的大動作.銅鈸聲表示打雷,聽到就要停下來往下蹲,不然會被雷劈到.問問孩子如果鼓聲很急促很快速,要怎麼做?(孩子會說:動作要變快)所以慢鼓聲,就表示要慢慢的Slowdown.如果鼓聲提下來,身體都不可以動,要像木頭人一樣.(遊戲的過程,我會建議鼓聲要在大小聲、快慢、停頓間交錯變換.)遊戲進行5分鐘左右,最後讓孩子坐著放鬆,感受自己身體狀態,剛才的擔心或煩躁是不是都不見了,現在的自己開心又美好.如果家中沒鼓,可以拿其他可敲打出聲音的東西取代.像是拍手或桌面也是一種做法.當下小朋友正處在長時間的安靜時,這個遊戲可以恢復孩子的精神.如果不方便擺動身體,可以用其他的動作指標取代,例如單純的手或腳搖晃.第二個是﹝搖搖亮片球遊戲﹞讓孩子了解腦中活動和體內活動之間的連結.透過搖晃亮片球,讓球內呈現混濁飄滿亮片,和對比靜止時清澈的亮片球,讓孩子理解腦中紛亂思緒和放鬆冷靜.遊戲步驟:先和孩子說明,當我們生氣憤怒,或者有壓力時,身體的感覺和腦子的想法發生的變化就跟搖晃過後的亮片球一樣.請孩子接著搖晃亮片球,一起觀察.當混著的水和亮片漸漸沈澱清澈且靜止,問孩子是不是就能穿過水看到另外一側(對面).問問孩子,假如亮片球繼續瘋狂的搖晃,會發生甚麼事呢?(水會混濁不清,亮片會到處飄散)把手放在自己胸口,感受一下呼吸,把亮片球放下並看著亮片球,混濁的水和漂浮的亮片慢慢沉澱靜止,就像身體漸漸冷靜.問問孩子,你能看清楚瓶子另一側了嗎?亮片全部不見了嗎?還沒有,亮片還在,但是水變清澈且平靜了.我們的思緒就像亮片球一樣,讓腦子轉個不停,害得我們無法清楚思考.如果你能感受自己的呼吸,同時不去理會煩惱或生氣的思緒,讓它沈澱,腦袋就會平靜下來,你就能夠清晰思考了.如果孩子正處在很平靜放鬆的狀態,這個遊戲可能會讓他沒有太明顯的感覺.建議你先帶孩子做一些動態肢體遊戲,結束後在接著玩搖搖亮片球.當孩子聽懂理解這個比喻後,可以稍做提醒若他難過、激動、緊張時,把注意力專注在呼吸上.和孩子說明,冷靜後煩惱跟問題只是沈澱了(也就是亮片),他不會消失,但冷靜可以幫助我們放鬆,清楚看見自己發生甚麼事,才能有清晰的腦袋去想想要怎麼處理.我在前一篇﹝讓孩子成功的3個品格關鍵力﹞文章有簡單的分享了一下生氣瓶的製作,若你家中有生氣瓶也可以在這遊戲中使用噢!希望這集內容能帶給媽咪爸比收穫,和孩子們玩遊戲的同時,我們還可以帶給他們一些有能量和正面影響力的練習.靜心遊戲可以讓孩子與自我內在連結,學會安頓自己,照顧自己.這篇文章無論你喜歡或不喜歡,我都相當期待且歡迎你提供回饋,你可以透過加入FB﹝CiCi哲學教養＆生活實驗室﹞與我分享喔!我是﹝CiCi哲學教養＆生活實驗室﹞創辦人-CiCi喜歡我的文章或覺得這個內容實用嗎?歡迎關注與追蹤我,讓我能夠有動力繼續和大家分享,讓我們一起在教養的路上變得更好,謝謝你!﹝Ci說時光﹞廣播節目教育孩子同時也是重新認識自我的雙向探索,這個節目將和你分享自我經營&兒童哲學運用、內心探索透過聲音廣播,提供您想法與更多靈感發現.iOS/iTunes收聽|Andorid收聽|Spotify收聽|Youtube收聽在育兒路上,讓我們一起發現全新的自己與新生命的無限可能!﹝FB粉專﹞CiCi哲學教養＆生活實驗室﹝私密社團﹞CiCi哲學教養＆自我探索社團
