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【孕紀錄】4-6個月懷孕中期的營養補充與不適症狀調適

懷孕第16週開始,進入第四個月。這時後孕吐症狀真的非常神奇地慢慢消失了,我短短一~二個禮拜的時間,從骨瘦如柴慢慢膨脹圓潤起來。大概是第二胎肚皮較鬆的關係,肚子也很突然地鼓起來,快到都覺得跟自己的肚皮很...

懷孕第16週開始,進入第四個月。 這時後孕吐症狀真的非常神奇地慢慢消失了,我短短一~二個禮拜的時間,從骨瘦如柴慢慢膨脹圓潤起來。 大概是第二胎肚皮較鬆的關係,肚子也很突然地鼓起來,快到都覺得跟自己的肚皮很不熟。 進入懷孕中期,也就是所為謂的「舒適期」。 肚子大小還不會造成太大負擔,對於孕初期的各種遽變,身體也慢慢感到適應。 大部份的媽咪在這時候孕吐症狀都會有所改善,少部分還是會持續不適,我第一胎就是持續到卸貨,才有種可以吃得下的輕鬆感,目前第二胎在16週左右有慢慢緩解,然後漸漸食慾大開。 懷孕第4個月 主打營養素:鋅 作用:防止寶寶發育不良 這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。准媽媽如果缺鋅,會影響胎兒的生長,會使寶寶的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食欲減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必造成胎兒在子宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。 Tip:補鋅也要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。 懷孕第5個月 主打營養素:維生素D、鈣 作用:促進寶寶骨骼和牙齒的發育 孕媽咪懷孕的第5個月後,寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,對鈣質的需求劇增。而且在孕婦容易發生抽筋、牙齒鬆動、關節疼痛、妊娠血壓高症等症狀,這可能是因缺鈣所造成的。 所以第五個月開始,早上我偶爾吃珍珠粉+牛奶,或是每天一定有豆漿、起司、小魚干⋯等,其中一項富含鈣質的食物。   正確補鈣方法及要點   1、孕中期要補鈣 在孕早期,胎兒發育還不明顯,所需鈣質與一般成年人的相當,但從孕中期開始,胎兒發育迅速,應適當補鈣滿足胎兒發育。 2、少量多次補鈣 這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。 3、每日補鈣時間 鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣吸收,補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時,最適合補鈣。 4、保持適量運動 維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照,每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。 懷孕第6個月 主打營養素:鐵 作用:防止缺鐵性貧血 此時的准媽媽和寶寶的營養需要都在增。許多准媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入。 為避免發生缺鐵性貧血,准媽媽應該注意膳食的調配,刻意地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。從這個月開始每天額外補充鐵劑,就要認真執行喔! 懷孕中期開始,每日營養補充:孕哺兒凍晶鐵+葉酸、卵磷脂、紫蘇油/藻油DHA 鐵+葉酸 鐵質是母體胎兒製造血紅素的必須物質,補充鐵劑是非常重要的關鍵! 生產過程中,媽咪如果大量出血會增加鐵質消耗,所以中期以後要持續補充、不能間斷,不然媽咪會容易貧血、暈眩⋯等不適症狀喔!這樣產後體力恢復的會更加辛苦! 卵磷脂 從懷孕那刻起,受精卵不停的細胞分裂成為胎兒,體內不停在製造細胞時,需要大量的磷脂質,因為當每一個新細胞生成時,都需要磷脂質的協助。孕媽咪必須要承受2個人的成長,所以比起一般人需要更多的卵磷脂。加上產後哺乳的需求,加強卵磷脂的補充,可是不可少的一項。 紫蘇油或藻油DHA 這2種功效是差不多的,我都輪流著吃,主要有助於胎兒腦部和視力發展。 植物性原料萃取,沒有海洋性重金屬污染。 富含Omega-3,幫助腦部神經及視力發展。 不含EPA,全孕期皆可使用。 懷孕中期開始,擺脫了慘烈的孕吐地獄之後,突然覺得再也沒有什麼太大的不適症狀,有種海闊天空的感覺。 加上碰到中秋連續假期,很歡樂的吃了很多家過去愛吃的月餅,還有烤肉⋯就在17週產檢時,光一個月內體重回補了4公斤!!!連醫生都嚴正要求我管控體重,雖然也只有55公斤,不過一個月增加4公斤,真的是不可取。之後我就有特別注意體重的控制,畢竟以自然產為目標的我,不希望把寶寶養到過胖,或是自己過胖而有其他的妊娠問題。 舒適的懷孕中期,除了好吃好睡之外,也相當適合安排四處走走。 我們把握大寶所剩不多的獨生女時光,盡量帶她到處走走逛逛,雖然她等我們的時間總比我們帶她去玩的還多,但也算是一些美好的回憶。 準媽咪們要好好把握、安排這段吃好、睡好、行動也好的珍貴時期喔!!