♡歡迎來我的部落格看更多懷孕、育兒話題♡➪ http://angelbaby1118.pixnet.net/blog懷孕中期根本讓孕婦上天堂呀 歷經乾嘔、孕吐、嗜睡、頻尿…等恐怖試煉,都在16週後漸漸消失,大步邁向天堂之路! 邁入懷孕第二階段,簡直就是我的「懷孕甜蜜期」,神秘的食慾之鎖完全被撬開了,懷孕初期對「吃」感到厭世狀態的食慾不振,來到懷孕中期彷彿小食怪上身的胃口大開!這期間~除了肚子像吹氣球般迅速膨脹外,有時還很常忘記自己是個孕婦呢. 備孕期間,就相當注重飲食跟保健品的補充,懷孕之後,自然對「營養均衡攝取」更加注重,分享我在孕初期~孕中期的飲食方式跟營養補充. 懷胎10月分為三個階段補充主要是因為現代人很多是三餐外食族,要想達到營養均衡攝取有難度,相當建議孕媽咪可以透過懷孕保健食品來加強喔!保健食品品牌眾多,孕媽咪可以在懷孕社團爬文,會有許多分享.我選擇大廠牌﹝紐萊特﹞食用起來相對安心,且從備孕、懷孕到生產後的營養品統統都有,對於新手媽媽來說相當方便 ✽孕初期0-3個月✽營養重點：蛋白質從優質蛋白質如豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等,攝取大量營養來源.補充建議：葉酸第一階段是胎兒腦神經、血管發展重要時期,葉酸的補充相當重要,可以從深綠色蔬菜,像是波菜、深綠花椰菜、胡蘿蔔等以及豆製類的豆漿、豆腐…牛肉、羊肉、奶蛋類從中攝取,每天份量最好達到400-800微克. ﹝孕初期日常飲食攝取﹞從第7週開始進入害喜地獄,吃這個也吐、吃那個也是吐,靠的是神奇麥當勞陪伴我熬過頭3個月, 慶幸的是,水果是當時能接受的食物了,所以我的水果補充量很足夠,綠色奇異果、火龍果、小番茄、柑橘類都吃,補充纖維質可以增加腸胃蠕動幫助排便. ﹝孕初期營養品補充﹞必須說,懷孕初期的我每天活在孕吐煉獄中,唯一愛吃食物是麥當勞的麥克雞塊、薯條、雪碧,哪來的營養可言雖然醫生很開明認證：懷孕初期想吃什麼就吃什麼,媽咪吃得下最重要!但醫生建議懷孕初期一定要補充葉酸,所以為了寶寶好,喉嚨再怎麼被鎖住我都還是乖乖補給葉酸!紐萊特孕維他B群葉酸 除了有葉酸之外,還有含維生素B1、B2、B6、B12,菸鹼醯胺、本多酸鈣..等,B群主要是加強葉酸吸收,另外孕吐嚴重的孕媽咪,可以多攝取維生素B6,減緩孕吐反應,每天早餐後補充一顆,葉酸是整個懷孕期間都可以補充的營養品喔. 懷孕初期因為孕吐太嚴重,保健食品我只有補充葉酸. ✽孕中期4-6個月✽營養重點：鈣質、蛋白質、纖維素打從懷孕後我娘就一直用這句諺語提醒我：「生一個孩子掉一顆牙!」就是在提醒孕婦千萬要攝取足夠的鈣質.鈣可從奶製品、綠色蔬菜、黃豆製品獲得,或是魚類、小魚乾裏頭都蘊含豐富鈣質.到了第二孕期也要多補充纖維素喔,懷孕容易有便秘困擾,更要多攝取新鮮水果,澱粉可用糙米、五穀雜糧取代精緻白米,這些天然食材能增加膳食纖維的攝取量,幫助孕媽咪有助改善便秘.補充建議：DHA、藻油、鈣第二階段是胎兒各器官發展的重要時期,尤其DHA可以幫助寶寶腦部神經正常發育,每天攝取劑量至少200毫克.鈣質在懷孕中後期同樣扮演重要營養來源,但鈣的劑量不能補過頭,容易增加腎臟負擔,孕婦一天攝取總量在1000~1200毫克即可. ﹝孕中期日常飲食重點﹞脫離孕吐煉獄後,飲食方面變得更加謹慎,這是身為一個媽咪的使命感呀!日常三餐幾乎自己料理,能自己控制食材來源跟油、糖跟醬料的比例.每餐盡量達到✔ 蔬菜類：2盤(以上)✔ 肉類：1盤(以上)✔ 蛋白質類：1盤(以上)✔ 飯、麵：1/2碗or1/3碗✔ 水果：1~2種 早餐：一杯鮮奶鮪魚蛋三明治,或是中式的飯糰、饅頭、蛋餅配豆漿.我會盡量少吃培根、火腿這種醃製品,早餐後後會補充多樣水果,增加膳食纖維,幫助腸胃蠕動. 中餐：大部分是帶著老公的愛心便當,飯盒裡面主要是蔬菜、肉類、魚跟蛋.偶爾吃外食~仍選擇較清爽的主食配上燙青菜,把握清淡、不油膩的飲食原則,因為孕婦的新陳代謝比較慢,油膩、高熱量的食物,寶寶不但不好吸收,脂肪反而都肥在媽咪身上啦. 晚餐：最常吃兩種以上的蔬菜類,還有整條大魚跟Coctco買的牛肉, 以及營養的香菇雞湯,米飯則會再減少到1/3碗. 本來就愛吃魚的我懷孕後更會多補充,幸福的是公公還親自釣超多好魚給我食補, 孕中期很重要的DHA可以從魚類攝取,秋刀魚、鱈魚、鮭魚、白鯧魚…等,我幾乎天天吃魚,份量可以一整尾吃完, 牛肉或雞肉則交替著入菜,用最天然的食補方式均衡補充蛋白質. 晚餐飯後同樣會吃水果,多以小番茄、葡萄甜度較低的水果為主,避免糖分過高. 宵夜：牛奶、營養麥片,多以流質飲品為主.懷孕後食量真的容易變大,不用太忌諱吃消夜變胖,壓抑想吃東西的念頭如果反而不開心,肚裡寶寶也會感受到喔~但因為消夜後隔不久就要睡覺了,我仍選擇鈣質多的牛奶補充,有時會添加麥片、巧克力豆,增添一點飽足感. ﹝孕中期營養品補充﹞食補當然是最直接有效的營養補充方式,但現代人很難餐餐均衡,再加上懷孕後更需要充沛的營養補充,單方面光靠食物攝取量仍然有限,我依然會食用孕期營養保健食品,每天三、四顆,就能補足所需要的營養.紐萊特 植物藻油DHA膠囊食品 DHA在16週後就開始天天食用,比魚油更適合懷孕媽咪~一直強調DHA的重要性,是因為它為寶寶腦神經的關鍵營養! 營養來源可以透過魚類攝取,但都市人應該很難達到餐餐吃魚,所以我每天都會補充DHA.DHA分成兩類型：動物性或植物性,動物性DHA多取自深海魚類、貝類、等,植物性DHA則是螺旋藻類、綠藻..等,我選擇的是植物性藻類DHA,一來不用擔心有些魚類存在重金屬汙染疑慮,二來是我有點怕魚油的腥味,植物性DHA相對比較穩定性更高.一盒共有60顆,用鋁箔袋包裝,同樣每天補充一顆就可以囉.膠囊裡頭呈現液體狀, 是純粹單細胞浮游海藻,跟大豆卵磷脂萃取的天然植物油,沒有添加人工防腐劑與色素香精,使用起來格外放心. 紐萊特鈣鎂鋅加強錠 懷孕前我就滿常腳抽筋,懷孕後更怕因為缺鈣半夜抽筋慘狀發生 所以鈣質補充相當重要.懷孕需要補鈣,同時攝取鎂也是非常重要的,這盒是鈣片結合鎂、鋅的黃金組合,還有添加維生素D3,主要幫助鈣吸收. 要比較注意的是服用鈣片後,若要服用鐵劑或是補充鐵質食物,兩者會相互競爭吸收率,最好相隔1小時之後再服用.除了原本就有在補充的葉酸之外, DHA跟鈣質是懷孕中期增加補充的優質營養品,滿足孕期所需、同時讓胎兒健康發育. 活力mama卵磷脂 卵磷脂主要是給寶寶作為營養補給,且懷孕補充卵磷脂可幫助產後哺乳順暢喔,但要記得高單位1200MG的卵磷脂才有效率!關於卵磷脂的食用時間我詢問產檢醫生,建議孕媽咪大約到26W就可以開始吃,當作孕期保養.活力mama卵磷脂一顆含有1200毫克,屬於高單位,一天1~2顆就很足夠了, 而卵磷脂是可以吃到產後哺乳期,可以增加到2~4顆/一天的劑量. ﹝孕維他、鈣鎂、藻油﹞有組合,一起購入會比較優惠 點這孕中~孕後期則要補充﹝卵磷脂﹞喔點這 ✘整個孕期忌口食物✘沒煮熟的生食、帶殼類海鮮,必須暫時含淚說掰掰了!生食像生魚片、生菜沙拉、沒煮熟的肉類,主要是會有含菌數偏高的疑慮,還有大型深水魚本身有重金屬汙染的可能,萬一沒處理乾淨,可能因此細菌感染,後果是媽媽還是胎兒負擔?為此只能忍痛放棄我最愛的生魚片跟壽司,就算看到好友在日本大嗑新鮮生魚片的照片,默默地流了幾滴淚仍舊不為所動!帶殼類海鮮一直存在兩派說法點這有些醫生提出「寶寶過敏與否」理論主要是遺傳,也就是一切天註定的過敏體質,跟懷孕吃什麼沒有直接的關係,但因我本來就對這類型食物比較敏感,如果母體吃了產生過敏後開始煩惱,那我選擇懷孕期間都不吃讓自己惶恐. 其他像是咖啡跟茶,特別詢問過醫生,每天最多一天一杯的量,再多也不建議,所以孕婦偶爾想心情美麗一下,適量地淺嚐幾口是沒關係的.更多醫生的見解參考這 不要一味奉行「養胎不養肉」迷思,孕婦吃得健康開心最重要!近年來在媒體大肆渲染下,眾多女星在懷孕期間只胖肚子、四肢瘦瘦的風潮下,號稱有一套「養胎不養肉」的秘訣.雖然我在懷孕前就屬於吃不胖的體質,但我非常不推崇「養胎不養肉」的理念,因為註定不會當女星或是網紅,且懷孕已經夠辛苦了,還得擔心吃什麼會胖也太逼人吧!隨著賀爾蒙改變,食慾大開或口味改變就不要太壓抑喔,但把握一個原則：吃有所選擇!盡量還是以高蛋白、纖維質、鈣質為主.不足部分每天食用孕期維他命補充,偶爾跟姊妹、同事、老公解解饞,吃甜食、麻辣火鍋讓自己保持好心情最重要,媽咪開心,寶寶也能同步感到幸福唷 ------------------------------------ ﹝孕初期~孕中期檢查﹞在22週之前,我有做以下這些產檢,提供給孕媽咪參考：✔ 第一次產檢常規抽血✔ X染色體脆折症＆葉酸代謝基因檢測✔ 脊髓性肌肉萎縮症SMN基因檢驗✔ 第一孕期唐氏症篩檢✔ 羊膜穿刺唐氏症篩檢完整內容看這 第18週找柯P真的無痛感!柯滄銘婦產科羊膜穿刺＆注意事項. 以上分享,希望有幫助到孕媽媽✌之後還會分享更多懷孕文章,也歡迎留言私訊我任何問題與交流喔.___________________________________________________________________________ FollowmeonFacebook 來追蹤我的FB﹝當人妻不要緊永遠保持少女心-古錐小姐﹞ https://goo.gl/SeHS84 FollowmeonIntagram
