內容編輯/VeraChen 家庭主婦、愛用3C的年輕人,常常會有手肘痛、手指麻困擾,這是因為長時間重複進行手肘動作導致.最麻煩的是,手肘痛容易反覆發作,建議高風險群可以勤按2穴道按摩,適時放鬆手部肌肉喔! 為什麼會手肘痛?手肘痛屬於肌肉與骨骼系統相關疾病,發生原因與運動前熱身不足、運動姿勢不正確或技術不佳,或是重覆且持續進行手肘部位動作,舉凡拿取重物、搓洗衣物、扭絞毛巾或提水壺倒水、掃地和切菜等日常工作,皆會增加手肘受力機會,嚴重甚至會出現手指麻的狀況.因此,一般以運動員、家庭主婦、甚至是頻繁使用3C的年輕人或上班族,都是手肘痛的高危險群. 常見的手肘痛問題由於使用肌群不同,手肘痛又分成內側疼痛與外側疼痛： ▶網球肘（外側肘部傷疼）「網球肘」的正式名稱是「肱骨外上髁炎」,當手部錯誤使力時,引起手肘肌肉緊張,長年累月下來,而導致手肘外側局部的壓痛,有時疼痛會沿著前臂一直到手腕附近. ◆症狀：手肘外側會有壓痛點,在提重物、手洗衣物、扭毛巾、使力轉門把或運動時 ,會有手腕或手肘使不上力的感覺,甚至感到劇烈疼痛. ▶高爾夫球肘（內側肘部傷疼）與網球肘相反,發生疼痛的部位在肱骨內上髁（肘關節的內側）,主要是因為手腕屈肌、旋前肌的過度使用,導致肌腱源頭的微細撕裂受傷,長期下來就會造成肱骨內上髁發炎. ◆症狀：症狀與網球肘相似,但痛點出現在手肘內側,且症狀在手腕用力屈曲、旋前動作或握拳時會加劇. 手肘痛要怎麼處理?受傷後24-48小時為「急性期」,此時期患部可能有明顯紅、腫、熱、痛及動作受限；48小時後為「慢性期」,此時期發炎逐漸減緩,但仍有壓痛或牽拉痛.相關處理方式如下： ▶急性期處理方式1.冰敷,每次約15分鐘,可降低發炎減緩疼痛. 2.儘量休息,停止所有會使患部疼痛的動作與活動. 3.全天穿戴護肘,注意穿戴位置與緊度,若出現手部腫脹或皮膚顏色變紫,則需鬆開重戴.每次穿戴約2-3小時後鬆開數分鐘休息一下,睡覺時不需要戴. ▶慢性期處理方式1.配合自我按摩,牽拉運動及肌力訓練以恢復功能. 2.早晚熱敷15-20分鐘. 3.提重物、做家事或.運動時可配戴護肘保護. 4.避免會使患部疼痛加劇的活動.若無法避免,可將活動分段完成.例如：每30分鐘休息10分鐘,活動完成後立即給予患部冰敷5分鐘. 改善手肘痛2穴道按摩根據早安健康報導,有手肘痛困擾的人可以勤按2穴道按摩,有效放鬆手部肌肉喔! 1.網球肘→按手三里手三里穴位在肘關節外側向下約2吋的位置（手臂肌肉用力,隆起的地方）,除了單純按摩手三里穴以外,按摩的同時搭配彎曲手肘,可以達到加乘的效果.（圖片來源：早安健康） 2.高爾夫球肘→按少海穴手肘彎曲時,肘尖的內側凹陷處就是少海穴的位置,按摩少海穴能夠緩解頭痛、耳鳴、手肘與手臂痛,此外按壓時會有輕微的疼痛感. （圖片來源：早安健康） 手肘痛的預防方法1.若工作需常常屈伸手腕,應定時休息,避免長時間持續反覆屈伸手腕. 2.應避免以手肘伸直之姿勢提重物. 3.減少重複性抓、握的動作,並減輕抓握力量. 4.避免腕關節之過度屈曲或伸張. 5.於工作或運動時適當使用護具. 延伸閱讀：子宮脫垂怎預防?3招運動陰道緊回來產後漏尿好尷尬…運動、雷射手術拯救,媽咪不再溼答答*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
