內容編輯/VeraChen曾看過一則新聞報導,某位女性把減肥餅乾當三餐吃,差點鬧出人命.究竟什麼是減肥餅乾?遇到減肥停滯期該怎麼做?想健康瘦身的女性,不可不知正確減肥三大原則. 減肥餅乾是什麼?真的有用?「減肥餅乾」是代餐餅乾的一種,號稱可以替代部分正餐或全部正餐.好一點的減肥餅乾含有人體必須的一些營養素,如碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、維生素以及一些微量元素,熱量不算太低,也不算太高,不過因為膳食纖維比較多,飽腹感會持久一點. 雖然減肥餅乾打著「高纖」、「少糖」、「低脂」的旗幟,但是減肥餅乾畢竟屬於加工品,沒有太高的營養價值,沒有均衡的營養搭配,用來取代正餐非常不利於身體健康,實在需要可以偶爾當做加餐來補充. 減肥必經的4個階段想瘦沒有捷徑,須按照計畫持之以恆；減肥專科醫生邱正宏提到,從胖到瘦要經歷4個階段,每個關卡要如何順利過關,有以下實用建議： 第一階段：快速減重期飲食上可增加蛋白質比例,適度減少澱粉類食物,方法正確、體重自然快速下降. 第二階段：停滯期停滯期的階段,即便再怎麼控制飲食體重依然下不去,這是因為身體的熱量減少後,基礎代謝率也下降了.突破停滯期的方法,就是增加運動量,促進代謝. 第三階段：維持期避免復胖三大重點：規律吃三餐、每天量體重、增加運動量. 第四階段：復胖期請檢視自己的生活作息是否有改變,找出原因對症下藥. 把握正確瘦身3大重點1.提升基礎代謝基礎代謝率是指「在安靜狀態下（通常是躺著、非活動時）,身體可以自行消耗的最低熱量」；因此,如果一個人的基礎代謝率愈高,就代表他愈不容易發胖.想要提升基礎代謝率,可以試試以下簡單的方法： ◆泡熱水澡,以10-15分鐘為宜.◆多喝水,能促進新陳代謝,也有助於脂肪分解.◆盡量降低久坐、久躺機會,增加站立時間,藉由大腿的收縮來消耗更多的熱量. 2.讓身體多動要減肥,多動準沒錯,每星期規律的運動3到5次,一次持續30分鐘以上,都會幫助人體燃燒多餘的脂肪,加速瘦身的成功. 3.少量、均衡飲食減重時,每日仍應均衡且不過量的攝取六大類食物,才能健康減肥.只要人體累積短少約7700大卡,體重就能減輕1公斤.換算下來,如果每天減少攝取500大卡熱量,維持一樣的活動量,就可以每週減重約0.5公斤. 延伸閱讀：大推7種消水腫食物!搭配按摩效果更佳,孕婦、女性都適用兩次豐胸時機別錯過!除了青木瓜,豐胸食物還有這5類*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
