圖/媽咪拜前輩媽媽告訴你有效的睡眠訓練法要慢慢找出寶寶規律的睡眠間隔,出生後滿4~5個月就要把晚上睡眠的時間拉長,當他發出想睡覺的訊號時,就是讓他能在夜間熟睡、並集中進行睡眠訓練的最好時機.雖然大家嘗試過各種睡眠訓練法,不過最具代表性的方法有費伯睡眠法、抱躺法、噓拍法等.專家們建議,像費伯睡眠法、抱躺法這類容易弄哭孩子的方式,最好等出生4個月後再開始進行.這期間之前,可以多抱抱孩子、並在他哭的時候給予反應,比較能安定寶寶的情緒.不過出生滿4個月後,如果寶寶比較難入睡、真的太常醒來讓父母沒辦法應付,或是媽媽身體太過勞累,都會建議幫寶寶進行睡眠訓練.就算試了各種睡眠訓練都行不通,或是依然需要在半夜餵奶的媽媽們,不用覺得有壓力或罪惡感,如果抱著哄孩子比較舒服,繼續使用這個方式也沒關係. 噓拍法（啊拍法）所謂的噓拍法,就是媽媽在抱著哄寶寶時反覆發出「噓~」或「啊~」的聲音,這個方法也直接用聲音命名.當媽媽發出聲音哄寶寶時,效果類似於讓寶寶聽白噪音.如果想在寶寶滿100天前進行睡眠訓練,可以試試「5S睡眠訓練法」,5S指的是Swaddling（用包巾包住寶寶）、Side（讓寶寶躺在自己旁邊）、Sound（發出「噓~」的聲音或白噪音）、Swinging（抱著寶寶輕搖）、Sucking（讓寶寶吸媽媽的奶或奶嘴）. 費伯睡眠法費伯睡眠法就是讓寶寶自己躺在睡覺的位置上,等他自己睡著,寶寶哭的時候再哄他.不過,並不是寶寶一哭就進去哄他,而是慢慢拉長進去哄他的時間間隔,等寶寶自己睡著,並讓他慢慢習慣這個方式.從3分鐘、5分鐘,到10分鐘,一點一點拉長安撫孩子的時間間隔,然後不斷反覆,不知不覺寶寶就會停止哭泣並學會自己睡著.雖然也有人因為費伯睡眠法,就先入為主地認為：「睡眠訓練就是一直把孩子弄哭.」不過用費伯睡眠法成功的媽咪們都推薦：「這是最有效、最快的睡眠訓練法.」但要是沒有狠下心徹底執行費伯睡眠法、在中途放棄,就會讓孩子白哭、訓練也沒辦法成功,所以千萬要下定決心再開始執行. 抱躺法抱躺法是最多人嘗試成功的方法,只要寶寶一哭就彎下身去抱他,等不哭再把寶寶放回去,按照出生足月程度、抱的時間也不一樣,出生滿4個月寶要抱4~5分鐘,出生滿6個月哄2~3分鐘就可以再讓他躺回去,出生滿9個月抱了馬上讓他躺回去也可以.試過抱躺法的媽咪們覺得,這方法最累的就是抱起來之後,寶寶卻哭到沒有停下來的趨勢.如果抱孩子的時間已經拉長到某種程度,寶寶還是一直哭不停,就算抱的時間比預期的久,也要等他鎮定下來再放回去,然後再試著一點一點縮短抱的時間.用玩具奶嘴或睡眠娃娃等小東西來哄寶寶,也是一種不錯的選擇.擺脫崩潰法➊多多瞭解各種睡眠訓練法,找出最適合自己的方式➋白天讓寶寶吃飽、玩夠,晚上就要關燈並保持安靜,做好睡眠訓練的準備➌慢慢減少半夜餵奶的次數,也要幫寶寶另外設一個跟父母不同的睡覺位置➍一旦開始進行睡眠訓練,一週當中都要帶著決心執行 ﹝Doctor’sAdvice﹞寶寶開始長牙之後,如果半夜硬要讓他吃過再睡可能會造成蛀牙,最好停止半夜餵奶.﹝前輩媽媽妙招﹞如果因為睡眠訓練而讓媽媽和寶寶都很有壓力,其實也不是非做不可.有些寶寶聽搖籃曲聽一聽就會睡著,有些寶寶則一定要抱著才能睡.不管用什麼方法,只要找到了讓父母和寶寶都舒服的方式就可以了.﹝前輩媽媽妙招﹞有人說費伯睡眠法很殘忍,其實只要正確執行就不會那樣.我開始使用費伯睡眠法之前,就已經讓寶寶習慣統一的睡眠模式了,白天我會讓寶寶盡量玩,等睡眠儀式做完就開始用費伯睡眠法,這樣做下來不到4天就成功了.我覺得沒有準備就執行,不太可能成功.﹝前輩媽媽妙招﹞雖然有人覺得抱躺法就是一直把孩子弄哭,不過這方法是在寶寶哭的時候哄他,就算他聽不懂也還是說明給他聽並輕拍他,如果只是一直聚焦在「把孩子弄哭」這點上,好像不太對.我覺得通盤瞭解之後再嘗試比較好,推薦大家去看看「超級嬰兒通」這本書. <新手媽咪不崩潰：產前100天到產後100天,最關鍵的「懷孕、生產、育兒」135問,前輩媽媽×權威醫師幫妳搞定!>第一本完全說出新手媽咪心聲,結合前輩媽媽團經驗&專業醫師建議,解答產前、產後30週135個最多媽媽想問的問題,最精準、完整的「新手媽咪孕產育兒寶典」!打怪前先練功,當媽前先……看這本書.
