歡迎來我的Blog找更多新的話題http://pinkprincess0303.pixnet.net/blog懷孕期間收到蠻多訊息詢問我孕期都是怎麼吃的?想要參考一下我的菜單只能說我可能要讓大家失望了因為我完全就是在照著自己心意去吃想吃什麼就吃什麼一點都沒有計畫性但營養補充的方面卻一點也不馬虎 或許是我本身就吃愛營養的東西吧!像是蔬菜和水果就是與生俱來的喜歡我也不太挑食要說真的會挑的東西應該就是肉了吧你沒看錯!是人人都愛的肉我反倒是還好但為了孕期的需求我還是會盡量多吃一些肉品而懷孕後我對加工食品就非常的排斥只能說母體的身體機制真是奇妙像是以前每天都要一杯的早餐店奶茶我就改成喝鮮奶調製的奶茶雖然以前一度覺得鮮奶茶根本是邪門歪道只有人工奶精才能條配出最好喝的奶茶加上自從看了新聞介紹早餐的奶精是如何用化學用品合成的就再也不敢喝了 後來到了懷孕中後期因為妊娠糖尿的關係所以得要控制飲食主要是甜點和澱粉不能一下子攝取太多要不血糖會飆升很快導致寶寶吸收太好會變的很難生（當然還包含會引起一些可怕的併發症）不過在嚴格的控管之下算是維持的還蠻好的直到生產後血糖都處在穩定的狀態其實我也覺得這樣不錯趁著孕期間可以來好好調整自己的飲食習慣但懷孕期間所需要的營養素實在是太多了無法單靠食物來攝取這時候就得靠額外的補充囉 懷孕一定要吃營養品嗎?其實我本身就是個不愛吃營養品的人直到有次諮詢過營養師之後就徹底改觀了以一份全脂牛奶為例一杯250ml的牛奶可攝取到250毫克的鈣質而孕婦一天至少需要補充1000~1500的鈣質如果每人每日都只以牛奶來補鈣的話一天至少要喝到６杯牛奶才夠就算再怎麼愛喝牛奶也會喝到怕而且依照我的食量來說我一整天也吃不到孕婦所需的量當你無法從食物獲得單一或是足夠的營養素這時就得靠營養品來補足了 營養品該怎麼吃?要怎麼挑選呢?市面上保健營養品百百種常常會讓人眼花撩亂不知道該從哪裡下手我個人是習慣選購大品牌為主畢竟是懷孕要吃的有品牌的還是比較有保障像我之前在備孕的時候就是吃亞尼活力的紐萊特孕維他來補充葉酸 如果你有懷孕的打算可以跟我當初一樣先從準備懷孕就開始補充營養品囉!孕前到整個孕期至生產共有５個階段分別是：備孕期、懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期、哺乳期而每個階段都需補充不同的營養素當然該怎麼正確食用也很重要我將整個孕期所補充的營養素都整理出來囉繼續往下看吧 備孕期（懷孕前3個月）營養補充：葉酸其實在準備懷孕的時候就可以開始補充葉酸囉!一般人可能比較沒有概念我也是聽了懷孕過的朋友建議後我才知道的 很幸運自己即早就有這樣的觀念所以早在備孕期的時候我就開始吃葉酸啦甚至備孕前三個月就可以吃了紐萊特孕維他含有的葉酸一顆含量約400微克在備孕期間一天服用1顆即可葉酸算是最基本的營養品如果想養卵孕前可以補充肌醇 即可 懷孕初期（0~3個月）營養補充：B群葉酸葉酸對於寶寶的神經發展有很大的影響尤其是前三個月是關鍵期所以要攝取的量會比平時再多一些懷孕初期的時候我每天早上吃1顆當初會買紐萊特孕維他也是因為它除了葉酸之外也含有B群像我懷孕初期比較容易嗜睡和疲累可以順勢補充一下體力真的很方便當然你也可以從食物中來攝取葉酸像是菠菜、牛肉和肝臟類等等 懷孕中期（4~6個月）營養補充：葉酸DHA藻油鈣鎂鋅之前我還把所有營養品都帶去給營養師確認過我吃的每款營養品和所攝取的量是否足夠居然還被稱讚：「真是個認真的孕婦!」那是當然的畢竟是為了寶寶好嘛~~~所以現在分享起來真的是頗有心得的到了第二孕期要補充的營養素就更多了這時候原本該補充的葉酸不變但多加了鈣和DHA等營養素但補鈣也要補對才有作用 之前我的醫生建議我另外服用維生素D3的滴劑來幫助鈣的吸收但因為要吃的東西太多偶而會有忘記的時候紐萊特鈣鎂鋅加強錠是另外添加鎂和鋅兩種礦物質同時也含有維生素D3三者除了補充孕期需要的營養外還能增加孕期鈣質的吸收只要吃一顆就能搞定對於媽咪來說比較方便 我通常都是睡前吃其實平常多吃蔬菜和水果也能攝取到鎂尤其是深綠色的蔬菜是最好的如果要攝取鋅的話以牡蠣和甲殼類的海鮮為佳但像我吃海鮮會過敏的人這時就可以藉由保健食品來替代攝取囉 第二孕期另個要補充的是DHA藻油之前就很大家分享過為何選擇植物性藻油了這邊我再來幫大家複習一下因為深海魚油有重金屬汙染的可能不能說它百分之百的有問題但也不能否認確實會有疑慮所以我就特別選吃植物性的藻油一樣也能攝取到DHA 一開始還很怕吃藻油視覺上看去會感覺有味道但實際是無色無味的大小適中也算蠻好吞嚥我還蠻推薦的 懷孕13週起就能開始吃紐萊特孕婦藻油DHA一天吃1~2顆就可以了我都是中午吃完午餐後食用藻油不像魚油有EPA可食用至生產、哺乳素食媽媽也可以吃的唷! 懷孕後期（7~10個月）營養補充：葉酸藻油DHA鈣鎂鋅鐵到了孕後期也就是倒數階段這時候前面所補充的營養素可以不用停可以繼續食用這時候需要留意的是對鐵的需求量要更多了最常見的就是深綠色蔬菜和紅肉但對我來說無論是攝取哪種營養素應該適量就好像我之前就是單餐蔬菜吃太多反而吸收太多鐵質嗯?為什麼我會知道呢因為從便便的顏色就能略知一二了攝取過多的鐵不但會造成便秘也會有產生黑便的問題另外鈣和鐵兩者不能一起食用所以媽咪們要特別留意喔! 哺乳期營養補充：藻油DHA鐵卵磷脂發奶茶膠原蛋白生產後我都還是有持續在補充營養品這樣子寶寶可以透過母乳獲得更穩定的營養來源我是約莫在30週在醫生建議下就開始補充卵磷脂了據說這樣產後才比較不會有塞奶狀況生完到現在確實還沒有塞奶過而且生完當下就有奶水了不知道是不是提早開始吃卵磷脂的緣故亞尼活力也有一系列的哺乳營養品喔像是活力mama卵磷脂、葫蘆巴媽媽茶建議媽咪們可以在產前先把產後要吃的營養品先一次買齊免得到時候還要特地做功課和比價 因為某些營養素一起食用會互相牴觸進而影響吸收結果通常都是建議隔2~4小時吃比較保險索性我就分成早中晚來進行啦最後幫大家整理出孕期營養表格我平常食用的順序如下：最後提醒媽咪們一定要諮詢過自己的產檢醫生確認自己每天所攝取的營養素是否足夠還有我認為再好、在天然的東西都不宜攝取過量適量和正常飲食就好 ﹝亞尼活力﹞官網/Officialwebsitehttps://www.yannigo.com/臉書/FaceBookhttps://www.facebook.com/yannigoshop/孕期全方位營養/紐萊特聰明組﹝孕維他/鈣鎂鋅加強錠/DHA藻油﹞http://iyanni.com/h4YO 喜歡我的文章記得幫我分享,或是追蹤我的FB或是IG(點圖示即可進入)
