內容編輯/VeraChen一般來說,男生或女生只要滿18歲後長高機會便很小,因為生長板多半已經閉合了.你知道什麼是生長板嗎?它可是讓兒童能不斷增高的關鍵,但要是做了這4件事,會讓它提早閉合再也長不高喔! 想長高,關鍵在於「生長板」常聽醫生說,「生長板」是影響身高的關鍵,究竟什麼是生長板呢?生長板位於全身骨頭上下兩端,因受到腦下垂體分泌的生長激素刺激,會不斷增生軟骨組織,新生的軟骨經鈣化後形成硬骨,骨頭因而變長、變寬,這也是兒童能夠不斷成長、增高的原因. 生長板閉合時間但是,生長板到某一年齡時就會閉合,骨頭不再生長,人的身高便從此決定.在生長板閉合之後,即使給予任何生長激素或增高器的刺激,也是無法達到增高的效果. 青春期是人們的快速生長期.一般來說,男生青春期約介於11至15歲間,女生約在10至13歲間,這個階段的青少年會快速長高,直至骨頭末端的生長板軟骨閉合.值得注意的是,不論男生或女生,滿18歲後長高機會便不大,因此想讓孩子高人一等,絕對要把握生長板閉合前的黃金發育期. 別做這4件事,會提早讓生長板閉合除了先天身高遺傳限制之外,若是孩子在青春期來臨前就出現第二性徵,也就是所謂的性早熟,就會讓生長板過早閉合、影響成長.如果不希望孩子的青春期太早啟動,爸媽可注意4件事： 1.少吃精緻食物和速食務必少碰油炸類、精緻甜食與速食,皆有可能會抑制生長激素的分泌,讓孩子長不高. 2.預防孩子肥胖體重過重的孩子容易有性早熟的表現,因為脂肪細胞會轉成性荷爾蒙,繼而影響發育. 3.別太早食用補品像是雪蛤、鹿茸、蜂王漿（蜂王乳）這類含有女性荷爾蒙的食物,都可能干擾孩子的內分泌系統,刺激生長板提早密合. 4.避免接觸環境荷爾蒙生活中如果太常接觸環境荷爾蒙,如：塑化劑、介面活性劑、油漆或亮光漆等,也會催化孩子早熟.而孩童容易接觸到的塑化劑多半來自飲食,像是以塑膠碗、塑膠袋盛裝熱食,或使用塑膠杯裝飲料等等,最好可改用不鏽鋼或玻璃容器. 長高3祕訣1.運動想要長高,不能不做運動,但也要做對運動類型才有幫助.一些彈跳性的運動如跳繩、打籃球、慢跑、足球,能讓骨頭有「垂直於地面」方向的衝擊力,有助於長高；而像是舉重、負重練習,反而會妨礙生長,建議在成長階段最好能避免. 2.睡眠晚睡絕對是長高殺手,當孩子時常錯過晚上10點到凌晨2點這段體內生長激素的高峰期,就會造成生長發育的減慢.想要孩子長高高,最好要求他們每天晚上9點前入睡,盡量不要熬夜. 3.飲食除了均衡飲食外,長高最重要的其實是蛋白質,蛋白質是骨骼與肌肉的原料,能製造骨骼,就會讓身高成長.富含蛋白質的食物像是牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆類、核果等,都是不錯的選擇.（推薦閱讀：身高如何逆轉勝?長高方法3關鍵：運動、飲食、睡眠） 多補充鈣質,能幫助長高?有許多家長為了讓孩子長高,瘋狂地給孩子吃鈣片、把牛奶當水喝,其實……長高靠「鈣質」是不夠的!鈣質的主要作用在於強化骨骼,而牛奶中的維生素D還能促進鈣質吸收,因此喝牛奶有助於骨骼健康,但鈣質本身並不能直接幫助長高.小心補充鈣質過了頭,反而衍伸出便祕、腎結石等問題.（推薦閱讀：小心,小孩缺鈣有5大危機!竟影響指甲、牙齒、肥胖…） 延伸閱讀：孩子生長曲線落後…別急,你可能沒懂數字說的話!錯誤握筆姿勢影響大!職能治療師告訴你,正確用筆與矯正時機*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
