內容編輯/VeraChen戒菸很難嗎?恐怕不容易,尤其戒菸第一個禮拜最難熬,戒斷症狀、心理成癮都會讓人想放棄.這時候家人該如何支持與協助?有哪些戒菸門診可以求助?家有癮君子必看! 戒菸不只為了家人,更為了自己你一定知道抽菸習慣,除了會對自身健康會產生影響之外,對另一半以及懷中的寶貝,也會造成極大的傷害.而同樣體積的一根菸,二手菸（吸菸者呼出的煙霧）所含的有毒物質,約為一手菸（吸菸者吸入自己肺部的菸）的三至五倍；但更可怕的是三手菸,當菸品燃燒後會釋出潛在的毒性化合物,附著於頭髮、地毯、窗簾、衣服、食物、傢俱等,可直接經由皮膚進入人體,並會存在於環境中長達3個月以上,對於家人的危害最大. 戒菸肯定很難,據研究指出長期吸菸者從開始出現戒菸念頭至完全戒菸,至少經過7-10年,經歷3-4次的嘗試才戒菸成功,即便如此,我們都應該要為了自己與家人小孩,勇敢一回. 有戒斷症狀怎麼辦?「戒斷症狀」是只要一段時間沒有尼古丁,便會產生難過的反應,所以戒菸的早期,會有心煩或不安的現象,這是長期吸菸者無法戒菸的主因.可能的戒斷症狀有哪些呢? ✔焦慮易怒、情緒低落：身體正在適應沒有尼古丁的狀態.✔精神不集中、疲倦：生理變化和菸癮使得精神難以集中.✔難以入睡或經常睡醒：身體降低對尼古丁依賴改變睡眠習慣.✔睡眠很長但依然疲倦✔菸癮：出現菸癮是正常並且可預期的症狀.✔手指和腳指刺痛感與眩暈：代表身體血液循環正在改善.✔咳嗽：肺部正在清除焦油和黏液,肺部功能正恢復中.✔食慾改變、喉舌乾燥：戒菸會增加飢餓感,因為尼古丁會降低食慾所致.✔雙手空空的感覺：不適應手不拿菸的情形.✔便祕：胃腸道缺乏尼古丁刺激,改變胃腸道的蠕動. 一般菸癮來時,只要忍耐一至兩個鐘頭,便會恢復正常,等下次菸癮再來.第一個禮拜是最難熬的,過了以後便漸入佳境,約一至兩個月消失.只要持續戒菸,戒斷症狀一定會越來越輕,所以不必擔心不舒服狀態會持續很久. 戒菸6招,一起加油第1招：塑造支持環境加入拒菸之友會,參加戒菸班,建立支持網絡,請親友提醒「自己戒菸中」,避免酒精或藥物,改喝開水或果汁,請親友不要在面前吸菸. 第2招：菸品替代方法使用菸品替代物,例如咬筆管、吸管、咬胡蘿蔔條、芹菜條、小黃瓜、嗑瓜子、含薄荷糖等.另外,善用戒菸藥物可降低戒菸時的不舒服與想吸菸的慾望,大大增加戒菸的成功率. 第3招：分散注意力透過規律運動分散注意力,例如晨間散步、溜狗、游泳、瑜珈、肌肉收放運動、提早一站下車、改走樓梯.在辦公室,可以十指用力撐開,再用力握緊.（推薦閱讀：阿包醫師告訴你,運動可幫助戒菸） 第4招：自我提醒提醒自己正在戰勝吸菸對健康的危害,用看電影、買新的專輯或是外出用餐等自我獎勵!隨時提醒自己戒菸的理由和戒菸要做的事. 第5招：改變生活習慣調整生活中與菸有關的行為與習慣,轉移與菸有關的情緒連結.另外,試著減少濃茶、咖啡、酒的攝取量,選擇喝白開水、果汁. 第6招：身心恢復平衡戒菸者經歷戒斷症狀的考驗後,想吸菸的次數越來越少,如果這種自我意識減弱時,可能菸癮再犯.這時就應再回想之前的失敗經驗,重新來過. 戒菸費用會不會很貴?不貴不貴,看戒菸就像全民健保看一般疾病一樣,除掛號費外,只需要繳交20%的藥品部分負擔（若藥費100元以下,民眾不須負擔任何費用；若藥費超過1,000元,民眾最多也只須付200元）,醫療資源缺乏地區可再減免20%,原住民、低收入戶、山地暨離島地區藥費全免,絕對比買菸便宜. 我想戒菸,哪裡可以提供戒菸服務?1.免費戒菸專線：0800-6363632.目前全國有近4,000家的合約醫療院所及社區藥局,可以提供戒菸服務,詳細請見：戒菸服務合約醫事機構清單 資料參考：董事基金會華文戒菸網、衛生福利部 延伸閱讀：三手菸會影響孩子閱讀能力!如何避開它的危害?不要以為不在家抽菸,就不會把菸害帶給孩子*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
