圖/媽咪拜每次舉辦媽媽講座時,我一定會問媽媽們：「妳們都靠什麼方式保持身體健康?」這是我一直很想問的問題.在還沒當媽前,我的抵抗力很好,很少感冒生病.但自從生完小孩回公司上班後,漸漸地,去醫院的次數變得越來越多.雖然沒辦法具體說出到底是哪裡不對勁,但就是經常覺得很不舒服,感覺自己身體健康拉警報.詢問熟識的醫生：「為什麼我老是生病?」醫生像是等我問這句等很久了,立刻回答：「因為妳不重視身體健康啊!」於是,我繼續問：「那要怎樣才能維持身體健康?」醫生的回答出乎意料的簡短.「只要妳好好重視自己的身體健康就好.」醫生告訴我,通常媽媽生病復原得沒那麼快,尤其是職業媽媽.如果不想生病,最基本的就是要吃好睡好,但因為媽媽們都特別忙,連最基本的都很難做到,就算醫生開再好的藥,也都只能幫助稍微減輕症狀.假如沒有養成良好的生活習慣,就很難完全清除病根. 職業媽媽們一邊工作一邊照顧孩子,可以說是典型的「時間貧窮族（TimePoor）」.時間管理專家指出,通常時間貧窮族們會減少「照顧自己的時間」,優先去處理其他事情.所謂「照顧自己的時間」指的像是睡眠時間、用餐時間、盥洗時間、休息時間、以及閒暇時間等都包含在內,誠如字面所述是用來好好照顧自己的時間.倘若減少這些時間,就意謂著少睡一點、少吃一點、少休息一點.當沒有充分的時間好好照顧自己時,健康當然就容易出狀況.醫生建議如果想讓身體保持健康,首先要先從重視養生之道開始做起,好好照顧自己的身體,用心留意身體所發出的訊號.如果總是認為：「身體不舒服的話,多休息幾天就沒事」、「可能是因為突然放鬆免疫力下降才會生病」很可能就會繼續逞強下去.然而,當身體一旦發出警訊時,必須好好休息才行.雖然當身體不舒服時,仍然可以靠意志力硬撐,但光靠意志力卻阻止不了健康衰退的現象. 德國醫生同時也是科學記者的威納．貝爾坦茲（WernerBartens）,他建議如果想維持身體健康,必須先定義出每個人心目中的「健康狀態」,因為每個人對健康都有自己的定義.像法國外科醫師盧納．勒里修（ReneLeriche）認為當器官「沉默不說話」時,就表示身體健康.哲學家漢斯．格奧爾格．高達美（HansGeorgGadamer）則認為健康就是忘了自己的有形存在,也就是達到身心合一的狀態.貝爾坦茲認為每個人想要達到的健康狀態標準都不一樣,但不要只是很籠統地認為沒生病就是健康,而是要具體地對健康作出定義,什麼樣的狀態才稱得上是「健康狀態」?訂定明確的目標有助於維持身體健康,因為當心中清楚知道「為什麼」健康這麼重要後,就能找到「如何」讓身體保持健康的方法. 我曾經思考過,我之所以無論如何一定要保持身體健康,最重要的原因沒別的,正是因為我是兩個孩子的媽媽.因為當媽媽生病時,整個家就會陷入停擺狀態.除此之外,到了坐三望四的年紀,也會更在意身體健康狀況.專家們表示,二十歲後半至三十歲出頭是身體的巔峰期,過了這段時間後,就會開始慢慢出現老化現象.從三十幾歲的輕熟齡階段,到四十歲過後的熟齡階段,身體會開始出現不一樣的變化.如果四十歲前,疾病就開始找上門；過了四十歲後,身體只會越來越虛弱,也會變得很容易生病.再加上現在已進入了百歲世代,就像在社群網站曾引起熱烈討論的某個主題：「倒楣的話很有可能甚至會活到二百歲.」因此,如果不希望活到一百歲卻渾身是病,就必須好好保持身體健康.最後,我希望自己至少不是因為健康因素而無法再繼續工作.前不久,某個很要好的後輩同事離職了,離職的原因是因為身體出了狀況,暫時需要好好靜養休息.根據問卷調查指出,四十歲左右的職業婦女辭職原因大多是基於健康因素考量,占了將近百分之三十一點六的比例.因此,不要因為忙碌而犧牲掉照顧自己的時間,要保留時間給自己,養成每天每次五分鐘的靜心習慣.每天早上起床後,叫孩子起床前,靜心五分鐘；下班後回家進門前,靜心五分鐘.傳統正規的靜心方式,必須找一個安靜的地方坐下來,一邊播放輕音樂,一邊靜心冥想.但其實只要能讓自己放鬆且靜下心來,不管在任何地方都可以靜心. 以舒服的姿勢坐下來,深吸一口氣後吐氣,眼睛睜開或閉上都無妨.吸氣時,就好像充飽電一樣肚子鼓起來；吐氣時,就好像把體內的烏煙瘴氣「呼」一口氣通通排出去.吸氣時,會感覺全身充滿活力,吐氣時,會覺得身體呈現自然放鬆狀態.當心理健康了,身體才會健康.研究結果指出,靜心冥想有助於降低血壓,對舒緩壓力也有幫助,同時能延緩老化.神經科學者─理查德．戴維森（RichardDavidson）曾指出,養成隨時靜坐冥想的習慣後,專注力會大幅提升,抗壓力也會跟著增加.學會對自己寬容也很重要,所謂對自己寬容並不是給自己「特別待遇」,而是像對待別人的方式來對待自己.會這麼說是因為大多數的時候,我們總是會試著去理解家人、朋友、同事們的心情,包容他們所犯的一些疏失,但對自己反而特別苛刻.當別人犯錯時,無論錯誤嚴不嚴重,都會先試著理解後選擇原諒；但對自己犯下的錯誤,不管錯誤再小,都會不斷地在心裡責怪鞭打自己. 貝爾坦茲認為當我們懂得同理自己,接納允許自己犯錯,能夠原諒自己與自己和好時,身體和心理都會變得比較健康.因此,建立良好的「自我同理心」（self-compassion）對健康很重要.當開始試著練習自我同理,有助於降低壓力荷爾蒙的皮質醇指數,增加心率變異性（HRV）.因此,當在心裡安慰自己「沒關係」時,也必須一面同時觀察身體是否真的「沒關係」.當媽媽身心都健康時,才是真的健康. *心率變異性（HeartRateVariability,HRV）,衡量每次心跳之間時間變異的一項指標,HRV指數增加有助於減少心血管疾病風險. <媽媽不只是媽媽：成為媽媽仍要找到熱愛的事、保持愉快的生活節奏,活出自己想要的模樣>成為母親之後,和孩子在一起時,「我」並不是真的「我」；但孩子不在身邊時,「我」也不是完整的「我」.身為母親的我們,總會像這樣在內心反覆糾結著,在過程中跌跌撞撞,才終究學會過自己的人生.在成為母親之前,一直都過著標準模範生的人生.學生時期時,比任何人都要用功讀書；工作時,也比任何人都還要認真；生完後孩子後,仍拚命努力當一個「好媽媽」.然而某天,突然發現要當一個「好媽媽」,必須要先跳脫出所謂「好媽媽」的框架.唯有不再執著於「好媽媽」的標準,才能真正享受當媽媽的人生.因找到工作與育兒中的平衡點,目前樂在其中並努力充實屬於自己的人生.
