孩子每天的時間表怎麼安排比較好呢? 要睡多久才夠呢?要玩多久比較適當呢?這些困擾爸爸媽媽的問題,最近有了比較具體的結論與建議.WHO(世界衛生組織)的專家們,在蒐集了許多的文獻和佐證之後,就在上週,首度發表了針對五歲以下兒童身體活動、久坐及睡眠時間的指引與建議.隨著科技、影音及網路的發達,兒童久坐的時間越來越長,身體活動的時間越來越短.根據研究,至少有23%的成年人及80%的青少年活動時間不足.WHO發表的這個指引,希望可以幫孩子從小建立起良好的運動及睡眠習慣,讓好的習慣可以持續到成年期.在五歲之內如果可以按照指引來做,對於兒童的運動、減少肥胖、認知發展及成年後的健康將會有很大的助益. 以下根據年齡細分成三組：小於一歲的兒童1.WHO建議每天要有多次多樣的活動方式,趴著遊戲的時間要大於30分鐘(tummytime).2.每次受限制的時間要少於1小時(包含坐推車、背著或坐在高腳椅上).3.睡眠時間0-3個月大是每天14-17小時,4-11個月大是每天12-16小時.1-2歲的兒童1.WHO建議每天身體活動時間要大於180分鐘.2.每次受限制的時間要少於1小時,小於2歲不建議久坐看電子螢幕,2歲以上每天久坐看電子螢幕不可超過1小時.3.睡眠時間每天11-14小時,包含午睡時間.3-4歲的兒童1.WHO建議每天身體活動時間要大於180分鐘,其中包含至少60分鐘的中高強度運動.2.每次受限制的時間要少於1小時,每天久坐看電子螢幕不可超過1小時.3.睡眠時間每天10-13小時,包含午睡時間. 個人覺得3-4歲的標準有些嚴格,就我的經驗台北大部分的幼兒園都做不到,因為空間本來就小,課程大部份以靜態為主.但是至少提供我們一個目標,為了孩子的健康與發展,希望可以盡量增加孩子們的身體活動,減少久坐的時間. 本文由黃昌鼎醫師,未經同意,請勿擅自轉載.
