由慈慧幼苗親子學堂合作伙伴衞生署家庭健康服務提供 產婦分娩後身體各器官開始恢復至懷孕前的狀態,稱為「產褥期」,大約為期六個星期,在這段黃金時期,產後護理尤為重要,包括：注意生理現象、維持均衡飲食、做適量運動,並保持心境開朗,都是重要的產後護理事項；只要護理得宜,產後媽媽便可以開展身心健康的美好家庭生活. 正常生理現象產婦生產後,子宮會收縮至未懷孕時的大小,並會排出稱為「惡露」的新陳代謝物,初時的「惡露」呈鮮紅色,份量亦較多,約維持一星期,及後「惡露」會逐漸變成淡紅色,持續約兩個星期；最後變成白色分泌物並逐漸減退.排出「惡露」時間的長短因人而異,一般需時二至六個星期,餵哺母乳可以刺激腦下垂體分泌賀爾蒙,促進子宮收縮,縮短「惡露」排出的時間.至於月經一般於產後四至六個星期後出現,餵哺母乳的媽媽通常在較後時間才恢復. 很多媽媽生產後都會脫髮,這是由於在懷孕期間,較多頭髮處於生長期；生產後,這些頭髮會短暫停止生長進入休止期,以致容易脫落,所以感覺上脫髮增多,但這現象一般會持續四至二十個星期,所以不用擔心. 維持均衡飲食產後媽媽要保持均衡飲食,每天應從五大類別的食物中選取每一種類的食物進食,以攝取充足的營養,包括：穀物類、蔬菜類、水果、肉、魚或蛋類和奶類及代替品；避免進食高脂肪及高糖份的食物,例如：吃肉去皮及去肥膏、烹調時用適量的油(每人每天最多用5至6茶匙油),控制進食餅乾、蛋糕及煎炸食物的份量. 適量產後運動產婦做產後運動與產前運動同等重要,目的以強化會陰肌肉,防止小便失禁、防治腰背痛、有助修身及心境開朗之效.正常生產的產婦可於產後第二天起牀走動及進行產後運動；至於手術分娩的產婦,需要先徵求醫生的意見才開始運動.做運動的時間無須過長,每天兩至三次,每次做每款運動約十次,例如：會陰肌肉運動及腰腹運動等,做運動時要保持呼吸暢順、循序漸進及量力而為. 保持樂觀心態產後媽媽要面對照顧嬰兒等壓力,以致影響情緒,除了做運動紓緩壓力之外,可以與伴侶及家人傾訴、分擔照顧嬰兒的種種；建議媽媽盡量於天氣好的日子都帶寶寶到公園散步,一邊推着嬰兒車,一邊欣賞風景,享受親子時光和有減壓,只要保持正面和樂觀的心態去面對一切,自然可以變成快樂媽媽. 資料由衞生署家庭健康服務提供=================================﹝醫護錦囊﹞ 產後沖涼小心傷口!這樣清潔保證萬無一失!http://babyparent.org/healthyseed.php?page=article_detail&id=399&cid=447﹝醫護錦囊﹞ 產後失禁又脫髮?告訴你治標又治本的方法!http://babyparent.org/healthyseed.php?page=article_detail&id=530&cid=447=================================慈慧幼苗IG經已面世,想知更多育兒知識和活動花絮,快dfollow: https://bit.ly/2LyPEYp如想了解更多正面育兒的資訊,可以瀏覽慈慧幼苗網頁：http://babyparent.org/請Follow及讚好慈慧幼苗的facebookpage：HealthySeedParenting慈慧幼苗親子學堂,以獲得最快及最全面的育兒資訊.及觀看HealthySeedParenting慈慧幼苗親子學堂youtube相關的育兒影片：http://bit.ly/2mSmAw
