內容編輯/媽咪拜編輯部小孩睡眠習慣不好,就容易衍生出不良問題,像是注意力不集中、長不高、情緒失調等等.但有時候小孩三催四請就是不睡覺怎麼辦?想要建立良好的睡眠習慣不難,做到這6點就夠了! 不同年齡的小孩每日睡眠時數小孩一天應該要睡多久才夠?一般而言,孩子每天的睡眠時間會隨著年齡增長有所變化.根據「美國睡眠醫學學會」發行的〈臨床睡眠醫學期刊〉指出,出生4個月嬰兒到18歲青少年的「每日睡眠時數」,建議如下： 1.嬰兒（4-12個月）：建議每日睡眠時數為12-16小時（包含午睡）2.幼兒（1-2歲）：建議每日睡眠時數為11-14小時（包含午睡）3.學齡前兒童（3-5歲）：建議每日睡眠時數為10-13小時（包含午睡）4.學齡兒童（6-12歲）：建議每日睡眠時數為9-12小時5.青少年（13-18歲）：建議每日睡眠時數為8-10小時 這份睡眠指南當中,醫學專家並沒有針對剛出生到4個月大之間的嬰兒給予建議,原因是每名新生兒睡眠習慣差異頗大,而相關的研究文章仍不足夠佐證新生兒建議睡眠時間應該如何訂定.（推薦閱讀：0-1歲寶寶睡覺該注意的事：時間、作息、習慣…5招搞定!） 小孩沒睡飽,容易出現下列問題…✓情緒調節：情緒可能不好,白天容易有起床氣,也比較容易焦慮、緊張.✓注意力不集中：白天較無法集中注意力,讓學習能力表現不佳.✓記憶表現不佳：日積月累睡不飽,直接影響大腦記憶中樞海馬迴,造成健忘、記憶力退化、時間感變差.✓影響人際互動：整天總是懶洋洋、無精打采,跟其他孩子的互動自然出現問題.✓其他健康問題：睡眠剝奪情況下的孩童,有可能會出現高血壓、肥胖、糖尿病、長不高等健康問題. 這個時間點還不睡,小心長不高現在的孩子幾乎都晚睡,時常錯過晚上10點到凌晨2點這段體內生長激素的高峰期,造成生長發育減慢.要知道,生長激素大量分泌有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生,而一般人在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態.所以想要孩子長高,最好要求他們每天晚上9點前入睡,睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利.（推薦閱讀：身高如何逆轉勝?長高方法3關鍵：運動、飲食、睡眠） 如何讓孩子乖乖上床睡覺?對很多父母來說,晚上要讓孩子乖乖上床睡覺根本就像天方夜譚,不僅每晚孩子睡覺要三催四請,要不就是已經躺在床上但老是在玩或講話.爸媽不妨檢視一下孩子睡前活動,如果撇除飲食問題（例如睡前喝咖啡）或不當活動刺激（例如看刺激緊張卡通）,那麼兒童發展專家王宏哲要告訴你：「學齡前小孩不睡覺,是因為睡眠規範未建立!」如何建立良好的睡眠習慣?王宏哲提供了6點建議： 1.要有睡眠儀式讓孩子了解睡覺時間到了,例如親子共讀、聽輕柔音樂、洗澡,甚至可以有一些出力的活動,例如幫忙排枕頭、放好棉被、親子按摩等,街有助於睡眠.（推薦閱讀：床邊故事,原來這麼重要!奠定語言、邏輯最好方法） 2.訂下就寢時間睡眠時間經常不固定,孩子就容易拖延,務必讓孩子清楚了解,9點就是上床時間. 3.安睡小物陪伴入眠可以讓孩子帶著娃娃、毯子一起睡覺.萬一孩子半夜醒來、爸媽卻不在身邊時,至少還有安睡小物陪伴入眠. 4.上床前確認孩子都做完事了因為孩子為了不要睡覺,可能會一直說要喝水、再開一下燈、我要尿尿…….記得睡前就讓孩子做完,別讓孩子一直有藉口下床. 5.別一直回應孩子不論你是不是陪睡,孩子呼叫時,都別第一時間回應（確認是安全無虞時）,等待一下下,讓孩子有機會自己入睡.回應時,淡定地告訴孩子「我就在這裡」,並且最後說一句「你該睡覺了!」 6.建立好的睡眠習慣非一蹴可幾想要建立好的睡覺習慣,一定不可能幾天就完成,所以爸爸媽媽一定要有耐心,用罵的、用懲罰的很容易有反效果,也提高了睡覺的壓力. 延伸閱讀：嬰兒3個月能自行入睡?遵守固定作息4原則就行!夜驚和惡夢不一樣喔!爸媽都該知道的夜驚原因及處理方式*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
