作者：白映俞醫師 於吃到飽餐廳大吃一頓之後,肚子脹、打個飽嗝應該是很常見的事情.但假使你其實沒吃什麼東西,卻一直覺得太脹；或是一天到晚不停打嗝、或放屁次數多到影響社交生活,可能就要找找看原因.打嗝、脹氣、或放屁,都與腸胃道裡的空氣有關.我們張口說話、吃飯、喝水時會吞下一些空氣,另外,食物於消化道分解後也會產生空氣.這些腸胃道的空氣讓我們感到肚子脹氣、也需要用放屁、打嗝等方式排出氣體.若你常覺得肚子脹,請先想想是否有以下狀況：● 吃太快,一下子吃很多東西可能不覺得飽,因為胃部要過個十幾二十分鐘才能傳達訊息給腦部說飽了.而實際上,我們的胃不比拳頭大多少,最好在覺得過飽之前要先喊停.● 吃太油,油炸的食物會延緩胃的排空時間,因此覺得胃很脹.● 喝汽水、可樂等碳酸飲料或啤酒,等於喝了一堆空氣進去. 以下習慣也會讓腸胃道有更多空氣：● 用吸管吸飲料、嚼口香糖、含著糖果這些行為都會讓人吞進更多空氣● 焦躁緊張,生活緊張時我們會不自覺吞進不少空氣● 抽菸也會讓人吞進過多空氣● 腸躁症● 乳糖不耐症 ● 胃食道逆流 想要減少打嗝或腹脹,你可以試試看以下方法：● 不要喝氣泡飲料或啤酒● 細嚼慢嚥,才不會一口氣吞下大口空氣,多咀嚼幾下也能省去腸胃許多事.● 不要抽菸● 確定假牙是否裝好,如果假牙裝置不當,咬合之間也容易吞進更多空氣.● 治療胃食道逆流 放屁過多可能起因於吞進過多空氣,也與消化道產生太多腸氣有關,可能是：● 大腸裡未消化的食物開始發酵,產生過多空氣.● 消化系統沒法完全分解部分食物.● 大腸內菌叢改變,可能起因於吃了抗生素或其他藥物.● 便祕而使食物殘渣待在大腸太久,繼續發酵產氣. 想減少放屁、腹脹、打嗝,你可以避開會讓自己容易排氣的食物.常見的食物包括豆類、蘆筍、地瓜、花椰菜、白菜、口香糖、硬糖、生菜、牛乳及乳製品、含高果糖玉米糖漿的加工食品、含人工甜味劑等的食物. 減少放屁、腹脹、打嗝,你還可以這麼做：● 少吃油膩膩的食物,太油的食物會減緩消化,延長食物在腸子裡面發酵產氣的時間.所以請避免洋芋片、鹹酥雞等高油食品.● 不要狼吞虎嚥,記得細嚼慢嚥能幫腸胃道省事許多.● 多運動,保持運動習慣好處多多,不僅能增進心肺功能、維持體重,對腸胃健康也很有幫助.但請不要一吃飽就去運動,你可以考慮在餐前運動,或在吃飽一小時後再去運動..● 減少生活壓力.壓力太大的生活型態會影響消化,患者可能因為暴食及厭食的交錯而擾亂的腸胃運作. 打嗝、脹氣、或放屁會不會是跟什麼癌症有關呢?或許你曾聽過朋友這麼說：「我鄰居常覺得肚子脹,結果是胃癌!另一個表哥常放屁,結果是大腸癌!」而覺得很擔心.這裡提醒大家,雖然打嗝、脹氣、放屁很自然,不用常常自己嚇自己,但假使你注意到,自己除了打嗝、脹氣、或不斷放屁的困擾外,還會常拉肚子、持續性肚子痛、突然間肚子大痛、解出血便、排便頻率改變、胸痛、或在沒減重時體重下降,就要記得就醫諮詢檢查. ※本文由照護線上授權使用,未經同意,請勿擅自轉載.原文出處
