聊聊益生菌｜旺妞老木

益生菌的好處你了解了嗎?活菌才有用根據世界衛生組織(WHO)與聯合國糧食局(FAO)對益生菌(probiotics)的定義為：所謂益生菌是泛指補充一定數量且有益宿主健康的活微生物 益生菌一定要吃活菌才有意義,活菌才能在腸道繁殖,並且人體才可利用活性益生菌代謝.Q那麼每天要補充多少益生菌?乳酸菌的來源有很多,一般的優格、優酪乳也含有相當數量的乳酸菌,但吃8盎司的新鮮優格每週3次才能維持足夠活性乳酸桿菌含量,每天至少要100億的活菌數. Q為什麼益生菌要在空腹食用? 從胃酸的角度來看,最適合吃益生菌的時間,是在空腹的時候,因為此時胃酸分泌較少,益生菌比較不會被破壞；不過進食時胃酸雖然會大量分泌,但有食物的稀釋,胃中胃酸含量也不會很高,因此在飲食中吃益生菌也還可以.另外,吃益生菌的時間也不能空腹超過4小時,因為在臨床上,約有一半以上的人並不習慣在空腹時吃酸酸的食物,容易產生腸胃不適等症狀；由此看來,最適合吃益生菌的時間,是在飯前1小時或飯後1小時,既沒有胃酸分泌太多的問題,也不會有空腹食用的不適. Q一般的乳酸菌、乳酸飲料與益生菌膠囊的差異? 粉狀益生菌優於液狀益生菌,粉狀益生菌的保存安全性與衛生遠超過液狀益生菌,所以大多數的益生菌專家都只推薦粉狀益生菌. ?市售優酪乳9成有「糖糖危機」酸酸甜甜的優酪乳好喝又保健,但據董氏基金會調查發現,九成市售優酪乳都加了高量的糖,一瓶二百西西的原味優酪乳,外加糖量廿四公克,相當五‧五顆的方糖,每天喝一瓶,一年後,體重可能要增加六公斤.Q孕婦與嬰幼兒可以食用益生菌嗎?活性乳酸菌分離自健康人體自然存在之安全菌株,符合美國FDA一般食品安全規範GRAS,屬於一般的食品,並不是藥物,亦非抗生素,不會影響胎兒,孕婦與嬰幼兒都可以安心食用.喝母乳的幼兒,腸內細菌叢含有90%以上的雙岐桿菌,可以保護腸道.隨著年齡增長,腸道益生菌會減少而有害菌也會跟隨增加,攝取益生菌可增加腸內好菌數,同時也抑制有害菌的生長. Q什麼是益生菌? 益生菌（Probiotics）是指可改善宿主（如動物或人類）腸內微生態的平衡,並對宿主有正面效益的活性微生物[1]. 定義 益生菌（Probiotics）,源於希臘語「forlife」（對生命有益）,中文譯為「益生菌」或「原生保健性菌種」,為科學家經研究證實後,於1965年,LillyandStillwell將益生菌定義為：「任何可以促進腸道菌種平衡,增加宿主健康效益的活的微生物」[2].經過科學家四十多年來的研究,有些益生菌的功效比原先的定義更為廣泛；而益生菌主要是指乳酸菌和部分酵母菌.初步科學臨床實驗數據顯示:益生菌的補充或有助於免疫系統、腸道健康、預防癌症等健康支持作用.歷史 根據歷史記載,人類最早食用的益生菌是來自於酸奶（優酪乳）,早在西元前3000多年前,居住在土耳其高原的古代遊牧民族就已經製作和飲用酸奶了.最初的酸奶可能起源於偶然的機會.那時羊奶存放時經常會變質,是由於細菌污染了羊奶所致,但是有一次空氣中酸奶的乳酸菌偶然進入羊奶,使羊奶發生了變化,變得更為酸甜適口了,這就是最早的酸奶. 西元前2000多年前,在希臘東北部和保加利亞地區生息的古代色雷斯人也掌握了酸奶的製作技術.他們最初使用的也是羊奶.後來,酸奶技術被古希臘人傳到了歐洲的其他地方. 20世紀初,俄國科學家埃黎耶·埃黎赫·梅契尼可夫（ÉlieMetchnikoff）在研究保加利亞人為何長壽者較多的現象時,發現這些長壽者都愛喝酸奶,而發酵後的乳類中所含的乳酸菌對人體的健康具有益處. 梅契尼可夫的研究成果使一位西班牙醫生艾薩克·卡拉索（IsaacCarasso）受到啟發,於是在第一次世界大戰後建立酸奶製造廠（現：達能集團（GroupeDanone））,把酸奶當作一種具有藥物作用的「長壽飲料」放在藥房銷售,但銷路平平.第二次世界大戰爆發後,卡拉索來到美國又建了一座酸奶廠,這次他不再在藥店銷售了,而是打入了咖啡館、冷飲店,並大作廣告,很快酸奶就在美國打開了銷路,並迅速風靡了世界. 目前市面上的酸奶製品種類繁多,不管是何種酸奶,其共同的特點都是含有乳酸菌.乳酸菌要能定殖於腸道中,才能幫助增加腸內好菌並減少壞菌生長,達到健胃整腸、調整體質及改善過敏等效果. 主要功能 對抗腸道致病菌,抑制腸內腐敗 益生菌在腸道進行發酵,分解醣類,產生乳酸或醋酸,使腸內環境保持酸性,因而抑制腐敗菌的增生. 幫助消化 許多菌種可以產生消化酵素,幫助分解我們吃下去的食物. 改善腹瀉 抗生素相關性腹瀉（AAD）：是由於服用抗生素導致腸內菌群紊亂,抗生素在大量撲殺壞菌的同時,也大量撲殺了益菌.因此可採用益生菌製劑來恢復腸道正常菌群,透過改善腸道屏障功能和免疫刺激作用來健全保護機制,透過合適的、恰當的免疫反應來維護宿主健康,臨床上也達到良好的效果. 改善乳糖不耐症 益生菌會消化乳糖及某些種類的纖維質.一些乳糖不耐症患者喝牛奶容易有脹氣、腸胃不舒服等症狀,益生菌可先把乳糖或寡糖分解成小分子,等於把人體難以消化的物質先進一步消化；所以乳糖不耐症的患者喝優酪乳等奶製品比較不會發生腸胃不適等症狀,因為其中所含的益生菌已先降低了奶類本身的乳糖含量,益生菌在腸胃道中生存,又可降低喝其他奶製品時因乳糖產生的不適. 降低血清中的膽固醇濃度 益生菌能使有害的低密度脂蛋白降低,使有益的高密度脂蛋白上升.抑制肝膽固醇生成、促進體內膽固醇的排泄,並藉由益生菌本身的同化作用,將腸道內的膽固醇同化,組成益生菌體的細胞膜或細胞壁內,達到降低膽固醇的效果. 降血壓 經發酵牛奶之蛋白質會被乳酸菌分解成具有抑制Angiotensin-IConver-tingEnzyme(ACE)活性的多肽,具有降低血壓的效果. 改善過敏調節免疫功能及提升抵抗力＞＞＞這大概是所有媽咪想要的!過敏性疾病是一種免疫疾病,是人體內的免疫功能失調,出現不平衡的狀況.有過敏體質的人,當過敏原進入體內,會誘發身體免疫系統朝第二型T細胞(TH2)免疫反應,T細胞會釋放細胞間白素4、5、9、13,讓免疫B細胞製造更多免疫球蛋白E（IgE）,黏附在肥大細胞上,再遇過敏原時,過敏原會黏附在免疫球蛋白E上,共同作用後,肥大細胞會釋放發炎介質,這些發炎介質會影響呼吸道或皮膚產生發炎反應,導致過敏症狀發生.例如：過敏性鼻炎、氣喘、異位性皮膚炎及蕁麻疹等.而人體75%的免疫組織集中在腸胃道附近,維護腸道健康可以減低過敏疾病的發生及強化身體的免疫系統.而部分益生菌能刺激TH1淋巴球分泌珈瑪干擾素,抑制TH2淋巴球的增生與活化,進而緩解過敏症狀,並增強免疫力.[3] 降低幽門螺旋桿菌感染 胃幽門螺旋桿菌容易破壞胃黏膜表層,造成胃發炎等疾病.有體外試驗等研究發現,某些益生菌可在培養皿中抑制胃幽門螺旋桿菌的生長.後來也有人體試驗發現,雷特氏B菌、乳酸桿菌等益生菌,有抑制胃幽門螺旋桿菌的作用.其可能的機轉是,益生菌在腸道中釋放免疫調控物質,經血液到胃部,而抑制了胃幽門螺旋桿菌的生長.也能減少十二指腸潰瘍等消化性潰瘍的發生. 製造維生素,促進鈣吸收 益生菌在腸中會製造維生素B1、B2、B6、B12、E、K、生物素、泛酸、葉酸及菸鹼酸.益生菌會分解牛乳蛋白質.生成特殊胜肽,能幫助鈣吸收. 抗老化,預防老人癡呆 益生菌能清除自由基,吸收重金屬等各種腸內毒素,並且改善排便,避免體內毒素累積,有效延緩老化. 特性 益生菌需要各式胺基酸、維生素及礦物質以維持其生長.益生菌容易受溫度、光線、氧氣和濕氣的影響,導致活性變差.尤其是溫度,所以冷藏是最佳的保存方式.由於益生菌的數量會隨著時間遞減,而粉末有較佳的保存效果,故市售益生菌商品常以乾燥菌粉為原料. 常見菌種 一般所稱「乳酸菌」是指能利用碳水化合物進行發酵生產多量乳酸之細菌總稱,為一相當龐雜的菌群,近年來經由科技及分子生物學的不斷發展,目前普遍認為的乳酸菌已由早期的四個屬(genus)再細分及擴充為17個屬273個種(species)： 乳桿菌屬（Lactobacillus） 明串球菌屬（英語：Leuconostoc）（Leuconostoc） 鏈球菌屬（Streptococcus） 足球菌屬（英語：Pediococcus）（Pediococcus） 有孢子乳酸菌（英語：Sporolactobacillus）（Sporolactobacillus） 腸球菌屬（Enterococcus） 乳酸球菌屬（英語：Lactococcuslactis）（Lactococcuslactis） 肉品桿菌屬（英語：Carnobacterium）（Carnobacterium） 徘徊球菌屬（英語：Vagococcus）（Vagococcus） 四體球菌屬（英語：Tetragenococcus）（Tetragenococcus） 雙歧桿菌屬（英語：Bifidobacterium）（Bifidobacterium） 阿托波菌屬（英語：Atopobium）（Atopobium） 魏斯氏菌屬（英語：Weissella）（Weissella） 貧養菌屬（英語：Abiotrophia）（Abiotrophia） 顆粒鏈菌屬（英語：Granulicatella）（Granulicatella） 酒球菌屬（英語：Oenococcus）（Oenococcus） 副乳桿菌屬（英語：Paralactobacillus）（Paralactobacillus） 益生菌還包括酵母屬（Saccharomyces）的布拉酵母菌（英語：Saccharomycesboulardii）種（Saccharomycesboulardii）. >>乳酸桿菌屬<< 1.Lactobacillusacidophilus 嗜酸乳桿菌,簡稱A菌.主要定居在小腸,是小腸內數量最多的細菌,在陰道壁、子宮頸和尿道都有它的蹤跡.能降低膽固醇、免疫調節及降低念珠菌屬陰道炎的感染等. 2.Lactobacillusbrevis 短乳桿菌,人嘴、老鼠尾巴及腸道可發現其存在,亦存在牛奶與起司中.能抑制腸道致病菌、維持消化道機能、促進食慾及免疫調節. 3.Lactobacilluscasei 乾酪乳桿菌,簡稱C菌.相當耐酸,能有效地通過胃酸膽鹼的考驗,而有規模的進入腸道定殖. 4.L.delbrueckiisubsp.bulgaricus 保加利亞乳桿菌,是德式乳酸桿菌的一個亞種,被廣泛應用在酸奶製作的過程中.具有調節胃腸道健康、促進消化吸收、增加免疫功能及抗癌抗腫瘤等功效. 5.Lactobacillusjohnsonii 約氏乳桿菌,簡稱LJ菌. 6.Lactobacillusparacasei 副乾酪乳桿菌,簡稱LP菌.耐胃酸及膽鹽,在腸道中定殖效果良好.能促進體內Th1細胞激素分泌,抑制Th2細胞所造成的敏感免疫反應,達到免疫系統平衡.對於過敏性鼻炎、過敏性結膜炎、過敏性氣喘及異位性皮膚炎等過敏症狀有良好的療效. 7.Lactobacillusreuteri 洛德乳桿菌,簡稱R菌.是少數在成人與嬰兒體內皆可發現到的乳酸菌之一,可幫助寶寶腸道細胞的生長,促進益菌繁殖. 8.Lactobacillusrhamnosus 鼠李糖乳桿菌.能夠有效提高人體免疫T細胞的活性,提高人體對抗外來微生物、癌細胞的能力. 9.LactobacillusrhamnosusGG LGG菌.是當前世界上研究最多的益生菌,也是首批被證實能夠在人體腸道存活並定殖的益生菌之一.可在血清中增加足夠的細胞間白素-10,降低引起局部性敏感免疫反應的細胞激素形成.能促進益菌生長、降低對乳品或食物的過敏、治療不明原因或急性腹瀉功能等. 10.Lactobacillussalivarius 唾液乳桿菌. >>雙歧桿菌屬 >鏈球菌屬 >酵母菌屬 許清祥著. [4]yeastasprobiotics--Saccharomycesboulardii..AlimentaryPharmacology&Therapeutics.2007-09-15[2014-06-30]（英文）.