內容編輯/VeraChen懷孕腰痠是不少媽咪的共同困擾,日漸增大的子宮,讓腹部與腰部所受的壓力增加,便導致腰痠背痛的現象.情況嚴重者,不僅站坐兩難,連躺著都不舒服,有沒有舒緩懷孕腰痠的好方法呢? 為什麼懷孕容易腰痠背痛?到了懷孕後期,孕媽咪會發現自己容易腰酸背痛,坐著、躺著都覺得不舒服,甚至影響到工作與睡眠品質.懷孕腰酸找上門,是許多媽媽共同的經歷,因為短時間內腹部像吹氣球一樣變大很多,導致腰部與腹部的重量都會增加.除此之外,為了利於後續媽媽分娩出胎兒,身體會分泌鬆弛素讓骨盆關節和韌帶變得柔軟,卻轉弱了支撐孕肚的力量,造成孕婦出現腰痠背痛症狀. 懷孕腰痠怎緩解?1.妳需要一顆側睡抱枕懷孕期間易感到腰背不適、睡不好,月亮枕能夠支撐孕肚,或置於背部與腰部上支撐,不至於過度翻滾傷及胎兒.（延伸：孕期腰痠睡不好?月亮枕6大用法,讓你一夜好眠） 2.托腹帶為妳「撐腰」托腹帶可以撐起孕媽咪的肚子重量,減輕腰部的壓力,當然還有著防止子宮下垂、保護體內胎兒等優點. 3.乳液按摩舒緩藉由乳液按摩能夠舒緩肌肉僵硬及緊繃感,這項按摩的重責大任就交給老公吧! 4.穿著平底鞋建議準媽咪買一雙好穿舒適的平底鞋,可以幫妳減少腿部、腰部的疲憊感. 5.避免維持同一個姿勢避免久坐久站或長時間維持同一種姿勢. ♥媽咪拜幫你挑♥強力推薦懷孕後就購買「月亮枕」,當背墊、抱枕、哺乳枕、寶寶靠墊通通好用! 簡單三招運動,改善懷孕腰痠第一招：抬屁股這個動作簡單來說,就是躺著抬屁股啦!首先平躺在鋪有軟墊的地上,彎曲膝蓋,雙腳打開與肩同寬,然後慢慢抬起屁股,有效幫助臀部舒展.（圖片來源：媽咪拜駐站媽咪-小茜） 第二招：併膝搖擺同上躺姿,雙腳彎曲併攏,緩緩吐氣後扭轉腰部,讓雙膝先倒向右邊,再換另一邊,如此重複. 第三招：貓式動作睡前簡單在地板做個貓式運動,搭配吸氣吐氣的深呼吸動作,腰背處得到緩解的同時,也能改善睡眠問題.基本貓式動作不會太複雜,如下：1.雙肩與雙腳打開撐地.2.膝蓋處可以稍微合攏.3.慢慢地抬頭（吸氣）、低頭（吐氣）,重複10次動作.（圖片來源：媽咪拜駐站媽咪-小茜） 延伸閱讀：頻尿、腰痠、胎動三大懷孕後期睡不好原因,如何改善?該不會是有喜了?懷孕初期10大徵兆,發現部分徵兆小心是懷孕囉!*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
