一直以來少量多餐被做為想減重但不想捱餓的人首選,但是近年來這樣的減重方式也漸漸被發現並不正確,甚至連最常被醫生建議少量多餐的糖尿病患者,經過研究也發現少量多餐還不如改變食物內容有效.來看為什麼以前原本是醫生作為避免糖尿病患者血糖飆升的少量多餐現在不那麼建議了?因為原先避免血糖忽然飆升而每餐少少的吃,而增加進食次數則是為了避免飢餓造成血糖降得過低,但是結果卻並非如此!其實造成血糖忽然飆升跟你吃下去的東西關係比較大,碳水化合物會造成血糖和胰島素大幅度提升,根據研究指出,把你每天吃的東西分成３餐或６餐,都不會改變飢餓感,可是如果在一樣的熱量之下,Ａ組人吃４０％碳水化合物、３０％蛋白質、３０％脂肪,Ｂ組人吃６０％碳水化合物、１０％蛋白質、３０％脂肪,Ａ組人的飢餓感遠遠低於Ｂ組,當然,體重控制成功率也遠高於Ｂ組.所以說,減重的關鍵是你吃進去的內容物. 少量多餐另一個扼殺減重的原因是它阻礙脂肪的燃燒!沒錯,減重最重要的就是剷除脂肪,不想運動就已經燃燒不了什麼脂肪了,竟然還阻礙燃燒!不可以!而少量多餐為什麼阻礙燃燒脂肪?因為我們人正常在進食完後的３小時主要燃燒肝醣,要空腹超過３小時才會開始燃燒那些萬惡的脂肪啊!看到這裡,是不是發現少量多餐多麼可怕!因為它讓你沒有＂空腹＂的機會,沒有空腹就沒有辦法燃燒脂肪啊!（抱頭吶喊） 除了上述減重關鍵,改變進食內容物,也提供另一個簡單好執行減重方式,那就是「開心吃８小時」減重法.這個減重方式非常簡單,就如字面上說的,一天當中你有８個小時不用這麼錙銖必較熱量,開心吃你想吃的,時間不限,例如一般上班族可能9點第一餐,那接著到下午5點這之間可以自由吃想吃的午餐跟晚餐,而如果你是自然醒一族,中午才起床,可能下午１點才吃第一餐,那麼也是一樣,到晚上９點這之間可以自由進食.看似很簡單,確實也是很簡單沒錯,但是實際操作往往還是會有許多人敗給剩下１６個小時的飢餓感.切記!沒有付出是看不到成果的!過了可以自由進食的８個小時之外的16小時,完全不能吃任何東西!不要再自欺欺人什麼一小口、一小塊、一小碗!不!可!以!都已經這麼簡單了,你還做不到!那就帶著一身的脂肪飲恨吧.不過,如果以為８小時可以自由進食就肆無忌憚的瘋狂亂吃,那是不是就太天真了?這麼毫不節制什麼時候可以減掉那一身的橫肉!不要再抱持這些僥倖心態,８小時裡確實是可以不用這麼計較吃了多少熱量,也不代表你可以不顧一切的吃個１００塊炸雞好嗎?答應我,別這麼傻,還記得最一開始說的嗎?減重的關鍵是你吃進去的內容物.減重的關鍵是你吃進去的內容物.減重的關鍵是你吃進去的內容物.如果可以,也搭配適度的運動,會讓整個減重過程更加事半功倍.當然我也沒這麼天真,人的劣根性阿,能躺著就不坐著,運動?那是不存在懶人字典裡的,我懂.那麼至少保持健康低碳水化合物的進食,多睡點覺,睡覺不用多說了,大家都知道睡眠充足也是減重的一大利器,除了幫助身體獲得充足休息,也確保你不會因為熬夜餓到失去理智做了那些不該做的事.什麼不該做的事?吃啊!最後祝大家都能減重成功!
