寶寶出生之後,媽媽就再也沒有自己的時間和空間了嗎?雖然我們都很愛孩子,也心甘情願為孩子犧牲自己,但媽媽也是人,媽媽也需要休息,也需要放鬆,也需要保有自我.因此,談完穩定作息後,我想來談談自行入睡尚未幫寶寶建立穩定作息的媽媽,可以參考我的上一篇文章推薦文章：﹝三個月內讓寶寶一覺到天亮﹞其實「建立穩定作息」與「訓練自行入睡」是可以同時進行的.但每個寶寶的氣質不同,有些寶寶需要較長的時間來適應新作息.在作息未穩定之前,哭鬧是難免的.若同時訓練自行入睡,媽媽可能會覺得很有挫折感.這種情況下,我會建議先建立穩定作息,再訓練自行入睡.新生兒只能夠用哭來表達自己的需求,先建立穩定的作息,是為了讓我們能清楚知道,什麼時候是寶寶的睡覺時間.才能確保寶寶的哭只是因為還沒學會自行入睡,而不是因為肚子餓、想玩不想睡等其他因素.自行入睡的定義是：不抱睡、不哄睡、不陪睡、不奶睡,讓寶寶在完全沒有外力干擾的情況下自己睡著.自行入睡有許多好處1. 解放爸媽的雙手不用抱、不用哄、不用陪,時間到了送孩子上床,爸媽就可以下班了.照顧寶寶一整天後,照顧者其實真的已經很累了.讓寶寶自行入睡,爸媽終於能夠有自己的時間,好好地洗個澡、吃個飯、看個電視、享受一下夫妻時光、再好好地睡個覺,迎接新的一天.2. 爸媽和寶寶都有更好的睡眠品質很多的家庭是讓寶寶和大人睡在同一張床上,其實這樣是很危險,而且不論大人或孩子都會互相干擾睡眠.若是家中環境允許,應該讓寶寶自己睡一張床,大人和孩子都能得到更好的睡眠品質.3. 預防蛀牙雖然新生兒沒有牙齒,但是奶睡是一個習慣,而且是一個很難戒除的習慣.等到寶寶開始長牙之後,如果仍然習慣奶睡,父母通常不太可能在孩子好不容易睡著後,再幫他清潔牙齒.喝著奶睡著對牙齒會造成多大的傷害,相信不用我多說.寶寶若能夠自行入睡,就可以幫寶寶好好地清潔完口腔,再送他上床睡覺,大大地降低蛀牙的機率.4. 容易斷奶等寶寶漸漸長大,我們會開始幫寶寶斷奶.常聽很多媽媽朋友苦惱,為了幫寶寶斷奶,奮鬥無數個夜晚.斷奶的掙扎通常是因為對孩子而言,吸奶是一種睡前安撫,是寶寶安全感的來源.對自行入睡的寶寶而言,奶只是食物而不是安撫物,等到副食品吃的量夠多時,斷奶是一件自然而然就會發生的事情. 在開始訓練自行入睡之前,一定要確保寶寶的睡眠環境是安全的,這點非常非常重要!!!趴睡與仰睡各有各的派別與支持者,在此我無意討論.不論媽媽選擇讓寶寶趴睡或仰睡,都一定要給寶寶一個絕對安全的睡眠環境.1. 床一定要透氣：媽媽可以試著把自己的頭朝下埋進床墊裡,試試看是否能夠呼吸.2. 床鋪淨空：床上不擺任何安撫玩偶、安撫巾、枕頭、棉被、毯子.如果怕寶寶冷,可以幫寶寶多穿幾件衣服或防踢被,冬天可以開暖氣.3. 裝設監視器：可以在嬰兒床的上方架設監視器,以便隨時查看寶寶動靜. 接下來,就跟大家分享一下我訓練寶寶自行入睡的重點：1. 睡前儀式爸爸媽媽可以建立一套專屬於自己家庭的睡前儀式.我們家的睡前儀式是,我會幫寶寶以紗布巾清潔口腔,換上乾淨的尿布,穿上防踢被,抱著寶寶唱一首歌,親親他告訴他「媽媽愛你,晚安」,接著就送寶寶上床,然後就關燈關門離開.不需要跟寶寶十八相送,也不需要太過冗長的安撫道別,睡前儀式結束就可以離開了.2. 等待15分鐘再進房關上房門後,寶寶可能不哭就安靜地睡了,也可能會開始哭.哭的時候,不要急著進房查看,寶寶可能哭一哭就睡著了.有裝監視器的話,此時可以打開監視器觀察寶寶的動靜.如果寶寶持續哭15分鐘仍未停止,那就進房將寶寶抱起查看.檢查尿布、床鋪、寶寶是否有異狀,如果都沒有,那就再次將寶寶放下離開.如果寶寶仍然哭,就重複這個步驟.3. 堅持、一致當爸媽決定要訓練寶寶自行入睡時,就一定要堅持且一致.一致指的是前後的一致,以及全家人的一致.如果媽媽將寶寶放下,結果寶寶一哭爸爸就去將寶寶抱起.或是媽媽今天讓寶寶哭,明天卻一哭就進房安撫.那只會讓寶寶更加沒有安全感,而且哭的時間會拉得更長.作息穩定且自行入睡的寶寶是非常快樂而有安全感的,這個安全感來自於日常的可預測性.寶寶很清楚什麼時候吃飯、什麼時候玩、什麼時候睡覺、什麼時候媽媽會來找他.有快樂的媽媽,才有快樂的寶寶.寶寶能夠自行入睡,對媽媽而言實在是一件非常美好的事情.希望所有媽媽都能夠感受到這份美好. 喜歡我的文章歡迎追蹤﹝早安媽咪﹞粉絲專頁早安媽咪
