文/早安健康編輯部不吃好油,照樣膽結石!膽汁由肝臟分泌,一半流到膽囊,另一半分泌至十二指腸,若膽囊內充滿結石,無法適時提供膽汁幫助消化食物,食物不好消化,吸收就可能變差.膽結石是造成膽囊發炎的主要原因,造成膽結石常見有三個原因：一、高油脂的食物攝取過多,膽固醇是膽結石的主要成分,膽固醇是由肝臟代謝,從膽汁排出體外,所以如果膽汁中的膽固醇濃度高,就容易在沉積在膽囊壁,在囊形成瘜肉或結石.二、缺乏活動,每天久坐超過10小時就容易增加膽結石發生率,因為不動則腸道蠕動變差,大腸內容物停留時間增多,造成次級膽鹽的吸收增加,就會回流到肝臟再利用成膽固醇的前驅物,膽汁中的膽固醇濃度因而提升,就更容易產生膽結石.三、三餐不定時,經常超過12小時沒進食；或有些人在瘦身過程中不吃油脂,就無法誘發膽囊收縮素分泌,膽汁長期累積在膽囊中,就容易產生結石.高纖蔬果加好油,真正遠離膽結石預防改善膽結石,除了少吃高油脂肉類、避免過多膽固醇,改掉久坐習慣,三餐定時定量,也可多攝取以下三種飲食：第一,高纖食物,可以減少膽固醇吸收,而且膳食纖維多,腸胃就蠕動得好,膽囊能順利得到要收縮的訊號,而不是一直貯存凝縮膽汁.第二,維生素C,膽固醇代謝變成膽酸、從膽汁排出的過程中,需要維生素C幫助轉換,充分攝取維生素C可預防膽結石.第三,Omega-3,研究發現,當血液中高密度脂蛋白膽固醇（HDL）較高,可減少膽結石形成,因此建議吃富含Omega-3的食物,例如魚油、堅果等,提升HDL.（專訪醫師：基隆長庚胃腸科主治醫師錢政弘） 滴油不沾?當心反而招來膽結石!攝取健康的油脂,如橄欖油、魚油,能幫助膽囊收縮並規律排出膽汁.千萬不要因為害怕攝取高油脂食物可能造成膽結石,就不敢吃肉,只吃燙青菜、水煮餐,甚至到了滴油不沾的程度,因為飲食中缺乏油分,反而會使膽囊缺乏活動,膽汁更可能沉積形成結石. ﹝延伸閱讀﹞洗腎人數破9萬、年燒健保近450億!腎臟醫：台人3習慣是元兇咖啡、甜食不是唯一凶手,營養師帶你對抗胃食道逆流無聲肺癌「沒咳嗽」最危險!江坤俊醫師：15分鐘養肺運動每天做盤點容易得乳癌的15個危險因子：預防乳癌,絕對要做到7件事台灣「洗腎王國」元兇!醫師5招逆轉高血糖洗腎遠離我 此為<早安健康>10月號<肝膽胰保健百科>部分內容.完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~
