知道懷孕後勤讀媽媽寶寶雜誌,吸收一些孕知識也將懷孕所需的營養做個整理維生素對孕媽咪十分重要!今天跟大家分享我的懷孕初期營養給各位媽咪參考~吃錯,其實是浪費錢錢唷!卵磷脂、葉酸、DHA、鈣需要在哪時候吃呢?初期需要吃什麼呢? 懷孕初期營養（1〜17週） 懷孕初期的前4、5週我剛開始也還不知道肚子裡已有小寶寶還好有在懷孕前就先吃含有葉酸的孕婦維他命不然真的會沒注意初期一定要補充的「葉酸」 懷孕後醫生就有建議有充足睡眠、儘量避免咖啡因飲料最重要的是,飲食要調整,每天均衡攝取蛋白質、葉酸 先知道何時須要補充維他命? 懷孕期間維他命補充雖然重要可是不要亂補充,因為如果補充到不必要的營養其實寶寶不會吸收!!身體如果不需要的話就會流失掉 我上次在論壇看到有媽咪懷孕初期就開始吃葉酸＋卵磷脂的膠囊其實初期不需要卵磷脂啦!如果有吃也是吃到媽媽身上唷!! 不過孕婦維他命其實是可以吃因為現在的人很多人都是外食,就像我因為要上班的關係早上、中午都是吃外食有時候為了方便隨便吃一吃這時候就很容易營養不均衡了! 懷孕初期營養：蛋白質 懷孕初期的女性,三餐定時定量很重要,還不需要補充太多熱量,但必須攝取足夠的蛋白質,從衛福部的國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）可了解,一般成人每日蛋白質類建議量約50克,懷孕後,每天多增加10克就可以補足初期蛋白質營養. 懷孕初期營養：葉酸此階段對於葉酸的補充特別重要懷孕初期是胎兒神經管、血管發育的關鍵時期,一般成人葉酸的一日攝取量約400微克,但懷孕從初期開始就要多增加200微克才足夠.足夠的葉酸也能減少孕媽咪出現貧血、倦怠、記憶衰退等症狀,並能預防胎兒神經管缺損,例如脊柱裂或水腦等,也可以預防早產發生.平時可多吃全穀類（糙米、十穀米）蘆筍、燕麥、牛奶、青花菜、蛋黃、紅蘿蔔、奇異果等富含葉酸食物. 詢問了多朋友,他們大部份都推薦亞尼活力「孕婦維他命」孕維他含有Ｂ群跟葉酸 平常習慣吃維他命補充體力的我,在初期較疲累的狀況下更要補一下的啦! 初期的時候也一直強忍想喝飲料的慾望,這個時候就會喝國寶茶!! 沒有咖啡因,對懷孕比較不會有什麼不好的影響~ 卵磷脂、DHA、鈣這些懷孕哪時候吃? 如果不知道怎麼吃,一定要看這一張孕期營養階段圖 日常飲食均衡對孕媽咪們來說很重要透過天然食物攝取的方式來獲得孕期所需營養可以幫助媽咪元氣滿滿盡量吃原型食物、少吃加工、精緻食品 如果比較詳細的就看這一篇有每一種營養的建議食用量~ → 懷孕三階段營養品清單有哪些?補充劑量表、功效和好處懶人包 懷孕中期營養(4~6個月) 有一句俗諺「生一個小孩,掉一顆牙齒」 懷孕中後期則是加強鈣的補充 還是選擇買「亞尼活力鈣鎂」含鈣、鎂、維他命Ｄ 這階段胎兒體型快速生長需大量鈣質 如果攝取不足,孕媽咪會有抽筋的現象發生唷~ 倘若真的無法補足,孕媽咪也不用擔心寶寶營養不夠 此時寶寶會從妳的骨本裡吸收鈣質滴… 還有DHA的補充也很重要,讓寶寶頭好壯壯記得選購DHA時最好選擇植物性的 我是選擇亞尼活力植物性DHA, 也有吃過右邊那一瓶thinkmisydha滴劑 但因為它是直接把dha噴在嘴巴裡有很濃的魚味,後來不能接受還是回去吃亞尼的藻油膠囊膠囊的對於這種害怕怪味的孕婦還說比較可以接受 DHA最好不要選動物性的如深海魚油,因為怕重金屬污染 如果裡面有含EPA也不行EPA有溶血做用 在產婦生產時會大量出血如果含有EPA成份則血液較不容易凝固 懷孕中期我也開始吃亞尼魚鱗膠原蛋白可以讓皮膚水水亮亮的!重點是懷孕的時候容易產生妊娠紋~我也聽說膠原蛋白有幫助唷 這個膠原蛋白沒什麼可怕的怪味~ 懷孕後期營養(7~9個月) 最後一個階段鐵的補充最重要但其他營養還是要維持 孕婦一天所需的鐵不可超過40毫克 增購「亞尼活力血紅素鐵＋B12」每一顆含鐵質15毫克 加強鐵質攝取供胎兒出生後6個月內的鐵質需求 並讓寶寶的免疫力正常,以一個健康足月的寶寶來說 大量的鐵會儲存於肝臟和血紅素 以上不足的營養份量也可從日常生活中的食物裡攝取 再來就是也有在吃「活力媽媽卵磷脂」 卵磷脂我初期沒吃,後期才開始吃的,是為了產後哺乳做準備,雖然有些醫生說生完再吃,但我朋友真心建議我懷孕就要開始吃,對寶寶的頭腦其實也有幫助!真的蠻推活力媽媽卵磷脂.......懷孕的時候沒什麼感覺,但產後遇過石頭奶硬邦邦擠不出來,立馬吞兩顆就通奶,如果我生第二胎依然會回購 喜歡我的文章可以幫我留言、按讚https://pregnancy-mama.blogspot.com/2019/10/dha.html 也可以看看我其他篇文章唷 懷孕補鐵食譜推薦,從飲食中補充血紅素鐵! 懷孕補鈣─鈣片,你「吃」對了嗎? 懷孕便秘可以用浣腸嗎?
