懷孕期間的良好營養以及足夠的營養對於寶寶的成長和發育非常重要.您每天應該比懷孕前多消耗300卡路里.儘管在懷孕的最初幾個月中會出現噁心和嘔吐,但請嘗試均衡飲食並服用產前維生素.以下是一些建議,可以使您和寶寶保持健康. 懷孕時健康飲食的目標 多吃各種食物以獲得所需的所有營養.建議的每日份量包括6-11份麵包和穀物,兩到四份水果,四份或更多份蔬菜,四份乳製品和三份蛋白質來源（,蛋或堅果）少食用油脂.選擇富含纖維的富含食物的食物,例如全麥麵包,穀物,豆類,麵食和大米以及水果和蔬菜.儘管最好從食物中獲取纖維,但服用纖維補充劑可以幫助您獲得必要的量.實例包括車前草和甲基纖維素.在開始任何補充之前,先與您的醫生交談.如果您服用纖維補充劑,請慢慢增加用量.這可以幫助防止氣體和抽筋.增加纖維攝入量時,喝足夠的液體也很重要.確保懷孕期間的日常飲食中攝取足夠的維生素和礦物質.您應該服用產前維生素補充劑,以確保每天持續攝取足夠的維生素和礦物質.您的醫生可以為您推薦非處方藥品牌或開具產前維生素.每天至少吃和喝四份乳製品和富含鈣的食物,以幫助確保您在懷孕期間的日常飲食中攝取1000-1300mg的鈣.每天至少吃三份含鐵量高的食物,例如瘦肉,菠菜,豆類和穀物早餐,以確保您每天攝入27毫克的鐵.懷孕時,每天需要220微克的碘,以幫助確保寶寶的大腦和神經系統發育.從多種乳製品中進行選擇-牛奶,奶酪（尤其是奶酪）,酸奶-以及烤土豆,煮熟的海軍豆和數量有限的每週8至12盎司的海鮮,例如鱈魚,鮭魚和蝦.每天至少選擇一種良好的維生素C來源,例如橘子,葡萄柚,草莓,甘露,木瓜,西蘭花,花椰菜,抱子甘藍,青椒,西紅柿和芥末綠.孕婦每天需要80-85毫克的維生素C.每天至少選擇一種良好的葉酸來源,例如深綠色的葉類蔬菜,小牛肉和豆類（lima豆,黑豆,黑眼豆和鷹嘴豆）.每個孕婦每天至少需要0.64 mg的葉酸,以幫助預防神經管缺陷,例如脊柱裂.葉酸的人造補充劑稱為葉酸,在懷孕時可能是重要的選擇.每隔一天至少選擇一種維生素A來源.維生素A的來源包括胡蘿蔔,南瓜,地瓜,菠菜,西葫蘆,蘿蔔青菜,甜菜青菜,杏子和哈密瓜. 懷孕時要避免的食物 懷孕期間避免飲酒.酒精與早產,智力殘疾,先天缺陷和低體重兒有關.限制咖啡因每天不超過300毫克.各種飲料中的咖啡因含量取決於所用的豆類或樹葉及其製備方式.一杯8盎司的咖啡平均含有約150毫克咖啡因,而紅茶通常含有約80毫克.一杯12盎司含咖啡因的蘇打水,含30-60毫克咖啡因.請記住,巧克力（尤其是黑巧克力）中含有咖啡因-有時含量很高.在懷孕期間強烈建議不要使用糖精,因為糖精可以穿過胎盤,並可能殘留在胎兒組織中.但是,在懷孕期間可以使用FDA批准的其他非營養性或人工甜味劑.這些經過FDA批准的甜味劑包括阿斯巴甜（等於或等於NutraSweet）,乙酰磺胺酸鉀（Sunett）和三氯蔗糖（Splenda）.這些甜味劑被認為適度安全,因此,請與您的醫療保健提供者談談在懷孕期間可接受多少非營養性甜味劑.將您所吃的脂肪總量減少到每日總卡路里的30％或更少.對於每天攝入2000卡路里的人來說,每天的脂肪含量為65克或更少.將膽固醇攝入量限制為每天300mg或更少.不要吃鯊魚,箭魚,鯖魚或方魚（也稱為白鯛魚）,因為它們中的汞含量很高.避免使用軟奶酪,例如羊奶酪,布里奶酪,卡門培爾奶酪,藍紋奶酪和墨西哥風格的奶酪.這些奶酪通常未經巴氏消毒,並可能引起李斯特菌感染.無需避免使用硬質奶酪,加工奶酪,奶油奶酪,乾酪或酸奶.避免生魚,特別是貝類,例如牡蠣和蛤.
